[...] mam wtedy problem z pojsciem chociaz 1raz na wc. coz, moglo by mi to nie przeszkadzac.. doradzcie mi co by bylo lepsza. o mysle, ze : - cwiczyc bede 3razy w tygodniu, od samego poczatku - tak w 2tygodniu wdrazania diety, dorzuce jakis ladny zestawik supli i z 2razy w wolne dni aero badz interwal. ogolnie to przygotowuje sie do wystartowania [...]
[...] Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut a gdy to osiągne ten sam czas na 60% tak abym nie padał po biegu z wyczerpania ;] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do [...]
[...] tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że jest już dużo tematów o FBW, ale praktycznie w każdym jest uwzględniony MC;/ Próbowałem coś sam ułożyć, ale chciałbym poradzić się ekspertów:) Nie wiesz jeszcze czy ćwiczyć jednym planem czy dwoma. Czytałem, że jeden dla początkującego w zupełności wystarczy. Jeśli [...]
[...] jeszcze basenik - delikatnie żeby nieprzedobrzyc. 20 minut w miare porzadnego pływania i zainstalowałem sie w wolnym jaccuzi:) Dzień 3 czyli dzisiejszy Program 6 taki sam jak wczoraj. Tym razem gładko i przyjemnie. Kłucie w okolicach brzucha odczuwam juz praktycznie przez cały dzień. Dietki sie trzymam. Dorzuce jeszcze fotke głównego [...]
[...] o potworności znanych im technik, o wyższości ich systemu über alles! To niestety smutne oznaki prostej socjotechniki - prania mózgu. Osoby sobie najczęściej same ten mózg piorą - nie robi tego trener. Wyobrażają sobie tak dużo na swój temat hihi Przeżywają sny na jawie, cudowne wizje z nimi w roli szefów oddziałów AT, huhuhu [...]
[...] problem z nadwagą mam od pierwszych klas szkolnych, po prostu nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi, nie owijając w bawełnę zacznę od śniadania Jem codziennie ten sam zestaw praktycznie, jogurt biedronkowy duży 400g, posypany płatkami górskimi w dużej ilości, słodzony najczęściej cukrem albo dżemem, od wczoraj zacząłem miodem :), przez [...]
[...] Moje pytanie, czy tu się da coś zrobić ponieważ drugi rok ćwiczę z rehabilitantami, wciskam piłeczkę stopą i rozciągam kolanami szarfę ale to nic nie daje, ubytek jest taki sam jak był a przez dysproporcję mięśniową zaczynają się problemy z kręgosłupem, dłuższe stanie prosto powoduje ból, utykam przy chodzeniu bo przeskakuję z chorej nogi na [...]
[...] + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]
[...] białka na kg) Suplementy HP+Kreatyna mono+MZB+WPC80 jako uzupełnienie diety. Waga: 84kg Staż 4 lata w tym rok systematycznie Będę pisał czy będzie jakiś progres. Jak macie jakieś sugestie co do ćwiczeń, serii, powtórzeń... to piszcie. Trening układałem sam na podstawie własnych doświadczeń i forum. Jak czegoś zapomniałem napiszcie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WIEM) 4x12-6 Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10 Nie robię łydek ze względu na problemy z rozcięgnem podeszwowym. Kolana [...]
[...] 3x10. Po każdym takim dniu jeszcze robię brzuch i grzbiet + kilka minut biegu. Przed oczywiście chwila rozgrzewki. Cały pobyt na siłowni zamyka się poniżej 2 godzin, a sam trening siłowy poniżej 1,5h. Przerwy między seriami półtorej minuty. Chcę dobić do około 80kg a potem ewentualnie trochę zredukować. Co sadzicie o takim planie? Z góry [...]
Witam! Jestem mamą trzynastoletniego syna. Mój syn był przez cały życie chudziutki (można było na nim żebra liczyć). Od jakiegoś czasu zaczął bardzo szybko tyć. Przytył około 10 kilogramów w ciągu około 5 miesięcy. Nie wiem co mam mu powiedzieć;(. Sam twierdzi, że jest za gruby. Zaczął ćwiczyć... Robi 100 brzuszków dziennie, no i mniej je. Ma [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Znalazłem ten trening w internecie i chociaż wiem, że powinienem sam sobie ułożyć plan treningowy to mam pytanie czy to dobry trening według was, chodzi mi głównie o to,że ćwiczy się w nim w jeden dzień góre klaty a w drugi dół.
witam po raz kolejny, ukradli mi telefon, sam musze zarobic na drugi bo matka sie wkurzyla, wiec sprzedaje co moge...tym razem pod mlotek ida punkty olimpu z : Cell pump 450g cell pump 665 g profi whey mass 2x 1kg carbo olimp 1kg Bcaa 300mega caps thermo speed extreme 90 kaps TCM `150 kaps razem punktow jest z tego co liczylem 96 moglem sie [...]
Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]
[...] powienienem zrobić w takiej sytuacji czy ktoś z was spotkał się z takimi objawami przy tak małej dawce oraz czy Heparegen mógłby mi pomóc, a może muszę poczekać, aż organizm sam się zaadpotuje? Dodam jeszcze, że przed cyklem zrobiłem kompleksowe badania krwi, moczu, próby wątrobowe i testosteronu. Wszystkie wyniki w normnie, oprócz podwyższonego [...]
[...] scoliozą 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dokładnych wyników nie znam, bo cwicze sam i stosuje na pczątku treningu serie łączone, lub wstepne zmeczenie, z uwagi na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 [...]
[...] 150tab z andro. Informacji jest bardzo mało,a jeśli są to skrajnie różne między sobą. Na chwilę obecną jest rekomp sylwetki. Cel siła,nie pod zawody, a dla samego siebie,aby znowu cisnąc dużo.Po zrzuceniu paru kilo nabić sylwetkę i nabrać mocy Pytań wiele....halo nie z trenen bo ze sciegien nitki-jeśli halo to nie proviron.Jesli [...]
[...] okazało się, że Polacy nawet dbają o zdrowie, z tym ,że mało w tym sportu. Sam uprawiam kilka dyscyplin i widzę jakie to ma znaczenie, nie tylko dla ciała, ale ogólnie dla samopoczucia i psychiki. Chciałbym też, aby ludzie niepełnosprawni odnaleźli w sporcie siebie. Więcej o zamyśle ,w dziale 'redakcja' na stronie. Stronka jest pod dwoma [...]
