[...] można było książki pisać, ale nigdzie nie mogłem się doczytać czy są wiarygodne badania n/t dorażnego spożywania kreatyny (np. 1godz. przed wysiłkiem szybkościowo-siłowym) sam gram w piłkę nożną na hali i zapodaje sobie zawsze przed kreatynke w proszku z sokiem, zaznaczam,że chodzi mi o nieregularne spożywanie kreatyny (np. 2-3 razy na tydzień) [...]
Witam, jestem początkujący, troche poczytałem i ułożyłem sam sobie diete, chciałem przedstawić moje posiłki w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem. 8:00 -150g płatków owsianych + 100g [...]
[...] takie pytanie. Zaczynam właśnie sporty siłowe i przy mojej masie i dość niskim wzrosie nie wiem od czego zacząć? Nie jestem jakis gruby, do chudych też nie należę, wiec sam nie wiem i prosil bymo pomoc. Czy mam masować czy rzeźbić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72.5 Wzrost: 170 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 3 Cm3 po i podobnie w przypadku 2 treniolu 2)w dni 1 na 1 brać 5g nitro przed matą i 2 cm3 po a przed siła 15g nitro i po 4 cm3, żeby w tą siłe jak najwięcej włożyć lub tak samo jak w dniu technicznym 3)A że na obozie jest niezły zapieprz nie ma dni przerwy tylko jest w tedy jeden trening to jak to brać? chciałbym ogólnie przypakować ale nie [...]
[...] Z tym pierwszym na początku czułem jakąś minimalną poprawę, ale był to chyba efekt placebo. Kofeina nigdy na mnie nie działała, ani jakieś redbule etc. Z Amokiem to nawet sam się nie umiałem wkręcić i nawet po zwiększonej dawce nie czułem różnicy. Moje pytanie brzmi: co innego mógłbym zastosować? Czytałem trochę o różnego rodzaju [...]
[...] już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń. Zestaw A - praktycznie taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 9-12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2 x [...]
[...] -przysiad: 100kg PYTANIE: Zaczelem brac winko w tabsach i biore juz cztery dni razem z Enanem od poczatku , widze na roznych forach ze winko dodaja od trzeciego tygodnia po enanie . Moje pytanie brzmi . Czy odstawic wino ? I brac od trzeciego tygodnia na enanie ? Czy skonczyc jesc wino tam do 4 tygodnia razem z enanem i drugi miesiac sam enan
[...] pomidor, sałata) POPOŁUDNIE (godz. 13-15) pierwsze danie jakaś zupa drugie danie kurczak z ryżem i marchewką siłownia (godz. 17) POSIŁEK POTRENINGOWY: chleb razowy takim sam jak na śniadaniu + ser biały chudy, banan KOLACJA (21.30-22.00) zaniedbana kolacja gdyż bułka z jogurtem Wiem że jest to marna dieta ale cos moze poradzicie doradzicie
[...] to bez znaczenia czy uzylem czy nie otrzymalem pw od niego obrazliwego wyzywajacego od roznych co mnie nie ruszylo w ogole , ale rozchodzi sie o co innego po tym napisal sam na forum , ze ja wczesniej napisalem do niego wiadomosc prywatna , gdzie nie mialo takiego miejsca zdarzenie z zapytaniem czy nie obciagnie mi paly a ja mu zaplace cos [...]
[...] po bcaa i spalaczu i mam teraz takie pytania: 1. Czy moze byc tak ze bieganie 3x w tygodniu w dni z treningiem siłowym? a w nietreningowe dni Hiit ? 2. Czy zastosować tylko sam hiit albo tylko prowadzic dalej wylacznie bieganie ? 3. Może macie jakies inne porady(lepsze) 4. Zaczynam aeroby miej wiecej po 20-30min. od przyjecia bcaa i spalacza, [...]
[...] zarost a ja mam lekko twardy i jasny, że go nie widać... Jak chce sobie zapuścić bródkę to każdy włos jest wywinięty w inną stronę... czy to może znaczyć że nie jest wystarczająco twardy zarost i dlatego sie wygina? Czy też już tak bedę miał? Acha i czy zarost sam ściemnieje czy też muszę go golić? Głupie pytania, ale nie dają mi spokoju...
Witam. Mam nietypowy problem... powiem wprost, wali odemnie moczem... ktos wie jakie badania moczu zrobic zeby sprawdzic co jest nie tak? Czy mam jakies zapalenie pecherza czy co? Dodam ze biore antydepresanty, na poprzednim bylo jeszcze gorzej teraz jest lepiej ale i tak smierdze a pozatym to niska dawka, mam ja zwiekszac... badania krwi mam [...]
[...] doswiadczonych jesli tylko mozecie o ulozenie diety redukcyjnej dla chłopaka 18letniego ze wzrostem 183wzr i waga 101kg porostu nie chce sie brac za jakies wspomagacze chce sam osiagnac cel ale nie potrafie nawet obliczyc mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie czytalem juz wiele podwieszanych postów i nic z nich nie rozumiem ;/ wiec prosze [...]
[...] że chodzę na siłownie od 3 miesięcy. W przeszłości chodziłem okresowo ( np. przez 6 miesiecy, później przerwa 6 miesięcy, później 4 miesięce siłka itp. ) . Od zawsze mam ten sam problem. Teraz zabrałem się porządnie za siłownie i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( o ile w ogóle są ) . [...]
Hej. Chcę zacząć trochę się ruszać dla dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowia w dobrym stanie. Lubię wszystko zaplanować dokładnie, tym bardziej, że mam mało czasu chcę to odpowiednio ułożyć. Z mnogości dyscyplin sportowych wybrałem kilka: -Rower stacjonarny -Bieganie -Kalistenika -Pływanie No i tutaj sam rozkład oraz jak to powinno wyglądać? [...]
[...] jest to 24 godziny ale także,że 72 godziny.Program Weidera "szóstki" to program bez przerw dziennych(gdzie zatem czas na odpoczynek jak niektórzy sugerują 72godz.),sam także ćwiczę codziennie.Chciałbym aby ktoś się wypowiedział konkretnie w tej kwestii.Czy ćwiczenie brzucha dziennie może przynieść małe efekty?Czy to wszystko zależy od [...]
[...] mam ok. Sprzedałem Jack3d, poczekałem 3 tygodnie i kupiłem sobie małą puszkę Sawa ( myślałem, że bóle w klatce są od dużej ilości gery którą kiedyś przyjąłem) 1 trening elegancko po 10g sawa , na drugi dzień znowu przyjąłem 10g wszystko ok, ale wieczorem siedze przed kompem i znowu ten sam ból w klatce mnie naszedł... nie wiem co się dzieje.
[...] zolnierskie wioslowanie sztangielkami Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota plecy wioslowanie sztangielka Dzien dobry Podciaganie konca sztangi wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8 z progresja obciazen Co myslicie o planie Diete proboje trzymac lecz sam nie gotuje wiec czasem jest ciezko
[...] Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro juz cwicze jakies 4-5 miesiecy to moze warto pomyslec o kreatynie i bialku. [...]
[...] małą wiedzena te tematy) - gryf 150cm - kolo 80kg obciazenia - 2 hantle ----------------------------------------------------------- Teraz chcę kupić: taki stojak (ćwiczę sam więc myśle że takie coś mi się przyda) http://www.marbo-sport.pl/p,pl,43,marbo+home+-+stojaki+wielopoziomowe+mh-s004.html Wyciąg: [...]
