[...] Doskonale wiem, co ma w głowie. Ty nie pamiętasz moich pierwszych tematów? Gdzie jadłem po 1500 kcal, i mówiłem, że dokładam, dokładam, a ch**a z tego było? Bo ciągle ten sam schemat? W pewnym momencie dzięki Wam się ogarnąłem i już jest znacznie lepiej. Widzisz, jemu doradzaliśmy, doradzaliśmy. Później już nawet j**aliśmy za to. Nic z tego [...]
Kolego, żeby uzyskać poradę od Antosa albo Huberta, to Oni muszą widzieć, że działasz sam, że robisz progresy i osiągasz swoje założone cele. Teraz odpowiedz sobie sam.
[...] już u mnie coraz więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia [...]
[...] na dziennik o najmniejszej zawartości merytorycznej to Paszkos by wygrał z każdym jednym spamem. Wygląda to tutaj jak krzyżówka targu odpustowego i koła gospodyń wiejskich - sam zainteresowany "celebrytuje" gawiedź klaszcze. Żadna lasia w Ladies nie ma tak zniewieściałego, słodkopierdzącego DT. Jedyne słowa rozsądku panów jak Hubert, Antoś czy [...]
[...] sposób. Wolne ciężary, to zaj**ista sprawa - cholernie się cieszę, że na nie wchodzę i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się cieszy! :-) 1) wyciskanie na Smith'cie: 4x10 sam gryf (~20kg) - pełen zakres ruchu - opuszczenie jak najniżej się da i wypychanie. Efektem było wykonanie już [...]
[...] :-)). 1) prostowanie nóg na maszynie: 1x10 12kg + 1x10 18kg + 1x10 24kg + 1x10 30kg 2) przysiady na maszynie z hakami: 4x12 20kg 3) przysiady ze sztangą na karku: 1x10 sam gryf (~20kg) + 1x10 10kg + 2x10 20kg - fajne czucie, ale w tym ćwiczeniu trochę mało komfortowe jest to opieranie ciężaru na karku. Troszkę uwierało. 4) uginanie nóg [...]
[...] poprawę! Wolne ciężary, mniejsze obciążenia i dokładniejsze powtórzenia dają chyba efekty. Po dwóch tygodniach lepsze, niż całość od Czerwca... @Buli: Zależy, czy ma to być sam sos, czy będzie też obok mięso. Ale stawiam na tę drugą opcję %-) Jogurt naturalny + 2x ząbki czosnku + sól + pieprz + świeża posiekana mięta = prosty i dość oklepany [...]
[...] fazy pozytywnej również fatygujemy włókna mięśniowe. Oczywiście warto zwiększyć trochę zakresy powtórzeń,a nie tkwić na 3-5. I co zauważyłem-organizm szybko się przystosowuje do ćwiczeń dynamicznych.Kilka/kilkanaście tygodni,i trenujemy już bardziej układ nerwowy aniżeli sam układ mięśniowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-16 19:23:37
Nie miałem wczoraj czasu, żeby odpisać. Ale dziś mam chwilę więc się zmierzę z tym "bigosem" powyżej. Uważam, że abyś sam mógł sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii [...]
[...] Niedawno się natknąłem na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to [...]
[...] planu, po ostatnim przerzuceniu się na FBW, no może nie tyle FBW co na bardziej siłowe plany, siła zaczęła iść w górę, rozmiar też dosyć, po wróceniu na split znów to samo, dlatego szukam czegoś nowego. Co sądzicie o planie np OVT Thiba? on sam ponoć już go nie poleca. Próbowałem również Push/Pull jednak nie pasuje mi ten rodzaj treningu, [...]
[...] oba sposoby przynoszą ulge ale to dobre dla starszych ludzi a nie dla takich co to żągluja zelazem:-D Przemysl wszystkie moje sugestie. Badania na dekanianie nandrolonu sam przeprowadzałem a własciwie uczestniczyłem w nich dzieki uprzejmosci ludzi z którymi współpracowwałem. .Najpierw na kobietach chorych na osteoporoze, było to dosyc dawno [...]
[...] nawet 112 kg? Na zbilansowanej i policzonej co do grama i kalorii diecie. Do momentu gdy ktoś liczył za mnie i dostarczał mi gotowe rozpiski - było ok. Jak zacząłem liczyć sam to wychodziło gorzej niż średnio. Nie będę uprawiał propagandy ale sam wiesz jaką znalazłem receptę... Każda kuracja musi się zacząć od uregulowania. Zabawa makro i [...]
Kalikstat ostatecznie tak, sam nie wiem jak to się stało. Po pierwsze rozmowy, a czasami "żartobliwe" droczenie się z MaGorem (że tłuszczowiec i takie tam), po drugie Xzaar i jego micha (chociaż wiem że to trzeba brać poprawkę sporą na swoje realia), po trzecie oni oboje ukończyli maraton bez ściany, po czwarte rozmowa z Amim - do niczego nie [...]
Tu każdy musi decydować sam, bo sam zbierze plon. Mogę tylko napisać o swoich mizernych doświadczeniach. Węgle złożone, to tak naprawdę te same węgle co proste ale trudniej wchłanialne i przez to dające mniejszy wyrzut insuliny. Trudno je znaleźć bez towarzystwa błonnika, a tego pana unikam jak ognia, bo ułatwia wypróżnianie. Ze swojej strony [...]
Sushi na ładowanie - zaebisty pomysł. Że też sam na to przed maratonem nie wpadłem bo mam wszystkoe produkty a rybę świeżą tutaj kupić jest o wiele łatwiej niż w Polsce :). Przeważnie używałem tuńczyka i łososia na surowo, świeżo ugotowanych krewetek, paluszków krabowych, szczypior, awokado, cokolwiek pod ręką w sumie. Sam robiłem sobie imbir w [...]
rok temu podobno 20 czy 25zł (nie bylo mnie , ale ojdan pisal) wiec chyba w tym roku podobnie ja bede z ojdanem , ma byc podono sam Mateo nie bylem nigdy na debiutach, zawsze mi wypadał zjazd na uczelni tym razem jest tak samo, no ale trzeba w koncu sie przelamac co do fotek pewno jakies beda, jak dam rade byc na calych finałach to moze i potem [...]
To juz on najlepiej powie dlaego tak ,a nie inaczej ale to ,ze nie bedzie w 80tce juz sam pisal z 3-4 tyg temu jak sie nie myle Wg mnie 3-4 kg wiecej i powalczyłby o 1 miejsce, ale jest pudło i to sie liczy
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
