MAM 172cm wzrostu i 60 kgniewiem juz sam co mam ze soba zrobic!na codzien nie mam apetytu no i przez to taka moja masa!! ale mam zbyt dobra przemiane materii i bardzo trudno mi przybrac na masie!!nawet jak duzo jem!Mam 19 lat i kilka lat wstecz ćwieczylem i nie ukrywam ze rezultaty byly widoczne! no ale przestalem i teraz bardzo trudno mi zobaczyc [...]
Witam Jestem facetem ale proszę o porady dotyczące odchudzania dziewczyny bo nie chce jej zaszkodzić. Sam trenuję jednak nigdy się nie odchudzałem więc wolę sam nie doradzać w tej kwestii. 175cm/69kg, cel na obecną chwilę 65kg, później będziemy myśleć co dalej. Wymiarów nie znam, jednak dziewczyna najbardziej chce stracić z nóg i pupy, reszta jest [...]
Jako, że to mój pierwszy post na tym forum - witam :). Mam dwa pytania odnośnie diety redukcyjnej. Po pierwsze czy to co sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem [...]
[...] i 2 kobiety) do przeprowadzenia testu: Na zasadach wspólnej (5 osób) rywalizacji, gdzie celem będzie poprawa wydolności, wytrzymałości i siły! SKŁAD ZESTAWU TESTOWEGO - taki sam dla każdej z 5 osób: Zestaw: 2 x Beta-Alanine + 2 x Creatine Tabs 300 tabs – jako flagowy + Do tego każdy tester ma pulę 300 zł na wybór dodatkowych supli z firmy [...]
Zakupiłem worek treningowy na allegro ,ale nie wiem czym go wypełnić, co radzicie? sam myślałem żeby trocin skombinować troche i nawalić w niego a bardziej od góry piach ( w innym małym worku, żeby był zabezpieczony, może być?), gdyby okazał się zbyt lekki, 120cm na 40cm, dziś go odebrałem i szczerze mówiąc mytślałem że będzie mniejszy (ni wim, [...]
Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] Pracuję w systemie dwu-zmianowym. Kiedy mam pierwszą zmianą, mam bardzo mało czasu na przygotowanie śniadania i przeważnie są to drożdżówki kupione w sklepie i tak samo na drugie śniadanie. Kiedy przyjeżdżam do domu obiad już mam gotowy a sam mogę decydować praktycznie co do kolacji. Jeżeli chodzi o śniadanie i drugie śniadanie to [...]
[...] treningu e) zbyt krótki czas przeznaczony na regenerację po wysiłku f) wypadki np. ześlizgnięcie się z chwytu g) brak asekuracji innej osoby h) wcześniejszy uraz w tym samym miejscu i) inne 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz b) 2 razy c) 3 razy d) więcej 13. Czy [...]
Nasz dział jest miejscem w którym ciągle powtarzają się te same pytania. To trywializm i każdy o tym wie, jednak w wypadku "dopingu" ma to szczególne znaczenie - gdyż właśnie ludzie chcący skorzystać z niedozwolonego wspomagania są najbardziej narażeni na niebezpieczeństwo użycia groźnych dla zdrowia informacji. Sądzę, że każdy kto wchodzi do [...]
[...] - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się spompujemy i w tłoczymy w nasze mięśnie najwięcej krety, a więc zllokajcie to bo sam nie wiem czy dobre: poniedziałek klata, plecy, przedramie, brzuch(superseria) środ. barki, tric, bic, przedramie, brzuch piąt. klata, plecy brzuch(superseria), [...]
Witam Kończę 6 tyd. ACT michaliego - 2 ćwiczenia zmienione i nie jestem w pełni zadowolony to znaczy bary i plecy fajnie ale bic ciągle ten sam a na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę [...]
[...] ćwiczeń ,serii i ciężarami . Takie układy się dośc szybko kończą,bo ten mniej zaawansowany zaczyna się w końcu zniechęcać i chodzić coraz rzadziej albo próbuje trenować sam wg jakiś znalezionych planów. c) początkujący przychodzi z juz dobrze doświadczonym treningowo i sylwetkowo kolegą. Można by do tej grupy także podłączyć nowo [...]
Witam, ważę 95kg przy wzroscie 180cm mam zamiar rozpocząc redukcje tłuszczu, wczesniejsza moja redukcja wyglądała następująco(chodziłem na sam boks, ważylem 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare [...]
Na początku chciałbym się przywitać, wszak jest to moja pierwsza wypowiedź. O tym forum dowiedziałem się od kolegów i muszę przyznać, że aż bije od niego wiedzą. Ja sam mam problemy z dietą. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi basen i 3x w-f. Przy wzroście ok. 180 cm ważę zaledwie 65 kg (+-2 kg). Pewnie każdy chciałby na moim miejscy [...]
[...] było na kanale. Minęło od tamtej pory troche czasu i z gościa który przy 179 cm wzrostu miał na wadze 58 kg w 1,5 rok zdecydował się na start w zawodach, wszystko ogarniałem sam, na początku zainspirowało mnie WK, całą wiedzę czerpałem od nich, potem poszedłem do liceum, biologia rozszerzona, szkolenia, kursy, sporo książek, artykułów, nie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat (ponad , ale z licznymi przerwami, zlamaniami , itd...) 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5/6 -tłuszcz:2 Postaram się ciąc węgle, zobacze teraz sam po sobie jak ułoze diete bo ostatnio naprawde bardzo sie zaniedbalem , wróce tez do ostrego aero bo Pas tez ostatnio poszedl do przodu... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] mogę na tego rodzaju ćwiczenia poświęcić (ciekawi mnie, po ile ćwiczą w więzieniach czy ćwiczyli kiedyś, gdy siłowni tam nie było). Ćwiczenia postaram się znaleźć sam, jednak gdybyście mieli upatrzone, w przekonaniu waszym wartościowe strony z takowymi, to bym poprosił, ponieważ niewykluczone, że sam natrafię na źródła, które będą [...]
[...] dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Jak_uk%C5%82%C4%85da%C4%87_diet%C4%99_masa%2Fredukcja-t374656.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
[...] pomocy drugiej ręki wskoczył mi bark w miejsce pierwotne. Natomiast ból nie ustał, po powrocie do domu sprawdziłem i nic nie jest spuchnięte, barki są symetryczne, sam nacisk barku nie boli. Rozgrzewka była zrobiona, i byłem już po kilku ćwiczeniach angażujących bark. Dzisiaj rano ból jest mniejszy natomiast narasta wykonując konkretne [...]
[...] moje mięsnie zostają umęczone , do takiego stanu , że ciężko mi się ruszać.. Po Kilku godzinach odpoczynku moje mięśnie są wypoczęte i potrafie po raz kolejny zrobić taki sam trening , tyle samo serii. Jeśli po tych kilku godzinach czując , że moje mięśnie są wypoczęte znowu zrobie trening , a potem znowu , to czy nie przetrenuje mięśnia co w [...]
NABÓR DO TESTU: Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
