sam

[...] 3s Kaptury Podciaganie sztangi 3s Łydki Wspięcia 3s Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą Brzuch Brzuszki 2s Uginanie nog na drążku 2s Plan od podstaw ulozylem sam. Zastanawiam sie czy na klaty nie zmienic na 2s rozpietek ,2 serie wyciskania sztangielek lub sztangi. Nie wiem także czy nie wżucic do planu jakiegos martwego ciagu ale [...]

CYKL NIESPONSOROWANY PROSZE SIE NIE WPISYWAĆ DOPÓKI NIE DAM SYGNAŁU ROZPOCZĘCIA!! Mój pierwszy prowadzony na sfd cykl, mam zamiar poważnie podejść do sprawy i nie zmarnować włożonego PRZEZE MNIE hajcu :D Nikt mnie nie wybrał do poprowadzenia żadnego testu sponsorowanego, to sam go sobie zasponsorowałem ;)

[...] warunkach domowych gdzie posiadam sztangę sztangielki , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisał Klata+triceps+barki KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x10 TRICEPS Wyciskanie w wąskim [...]

[...] przechodze na redukcje zostawie 500week susty,do tego t3 z 50(tyle ost bylo akurat) no i dodalbym sobie jako ze nigdy nie bralem masteron,mysle ze krotki choc moze i dlugi sam nie wiem dlatego zakladam temat xD jako ze bedzie to redukcja juz zapewne przed wakacjami bo zaczne pod koniec marca to chce sie dobrze wyciac i moze poleciec do wakacji [...]

[...] orientuje to to, ze trzeba robic jakis odblok i pytanie czy ginekomastia moze pojawic sie po takim okresie od brania sterydow bez odblokowania, czy po takim czasie organizm sam sie odblokowal? Moze to ja jakis opozniony jestem bo glos ciagle mam jak dziewczynka z podstawowki, zarost tylko na brodzie? Badania (wypisalem te o ktorych dowiedzialem [...]

[...] do tego doszedł siedzący tryb pracy. Z zawodu jestem programistą, czyli 8h siedzę na fotelu i klepię kod Cała moja sylwetka jest szczupła co potwierdza większość znajomych, sam też widzę, że jedyny czuły punkt na tłuszczyk to brzuch. Otóż, plan mam następujący: 1. Rano nie mam czasu na sport, śniadanie - co na śniadanie jeść? Czytałem, że na [...]

[...] to dawka 300 lub 375mg. I tutaj pytanie czy dawkowanie tescia do takiej ilosci deki nie bedzie za małe? Moze dokupie 1 flakon wiecej i bede bił enana 375mg e5d? 3) czy nolve ciągnąc przez caly cykl tak jak rozpisane wyzej czy dopiero zarzucic jak bede czul ze cos jest nie tak? Ewentualne uwagi dotyczące tego co sam rozplanowałem mile widziane.

[...] pokarmowym głównie do fosforu i kreatyniny. Jedynym spsobem podniesienia poziomu fosfokreatyny w komórkach mięśniowych jest suplementacja kreatyny." więc jak to jest z fosforanem jesli moglbys cos wiecej napisac, no i czy suplementacja nim da lepszy efekt niż mono , czy też gorszy lub wręcz żaden , czy po prostu taki sam ale bedzie drożej ?

[...] szybkie odpowiedzi; jestem już bardzo dobrze zapoznany z siłownią ponieważ ćwiczę ok 2lat ; ćwiczę różne cykle i na siłę w powtórzeniach od 8-1, albo split, albo fbw , albo sam coś wymyślał teraz wymyśliłem takie coś ; Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielki ławka skośna 4s 10-8-8-6 -Rozpiętki skos [...]

[...] co jest następstwem zaczęcia cyklu ( Nitrobolon II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić do tego jakieś białko? Drugie pytanie brzmi: Ile jeszcze należałoby przytyć żeby [...]

[...] tak h**owo pod skosem i od wtorku ten pośladek napyerdala, nie jakoś mocno tylko przy siadaniu dość mocno jest to odczuwalne.. Do tego doszła gorączka około 38*C, lub czasami nawet ponad, nie czuję żebym złapał jakieś przeziębienie po prostu jestem tylko osłabiony, głowa nie boli ani nic. Przed chwilą wziąłem wbiłem wokół tego miejsca igłę [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]

Witam mialem przerwe w regularnym treningu i chcialbym przygotowa sie powoli do cyklu i zdecydowalem sie na fbw bo chialbym sprobowac czegos nowego, do tej pory sam split roznorakie odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion [...]

ok dowiedzialem sie duzo od ludzi i wogole z roznych artykulow wiele rzeczy ale w koncu juz sam sie zgubilem mam 18 lat waze 165 funtow to jakies 80kg i moge powiedzic ze nie jestem gruby bo jak zlapie sie za grzusio to tluszczyku prawie wogole. Miesnie sa u mnie widoczne poniewaz cwicze juz pol roku w domu mam w bicepsie 15 inch to jakies 37,5. [...]

[...] sie wydarzyc hehe, na codzien mam ogolnie niskie cisnienie(85/50, 100/60 puls 40-50, cos ok.tego) na codzien sa dni ze czuje sie b.slabo ale nie przeszkazda mi to zbytnio czasami tak, ale przyzywczailem sie do tego. Trenuje srednio 4-5razy w tygodniu(Gł.SW teraz doszla silownia). Generalnie ,jak jestem mocno oslabiony stosuje kofeine dla [...]

[...] i jakies 40 kg obciazenia 4) i mysle nad modlitewnikiem http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html chociaz sam nie wiem czy mi jest potrzebny. 5)Co do tej wymiany sprzetu seri semi pro czy po wymianie nie bedzie on drozszy i lzejszy (wiadomo ze ciezszy sprzet bedzie [...]

[...] i proszę Was o pomoc. Chcę założyć siłownię, gdyż w pobliskiej okolicy nie posiadamy żadnej takiej firmy ( 20 km ). Mam do zainwestowania do 45 tysięcy. Do 32 tysięcy na sam sprzęt, a resztę na adaptację pomieszczeń. Mam duże dylematy co wybrać, żeby się spodobało to innym, żeby sprzętu nie brakowało, itp. Wiadomo, że na początku trzeba dać [...]

[...] mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost około 178 [...]

Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom. I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi [...]

[...] Z lektury tego postu między innymi dowiedziałem się tyle, że zarówno tradycyjne aeroby jak i interwały są dla jednych deskonałe dla innych lipne, więc spróbuję sam Nie wiem czy to nie za krótko, nie wiem jak długo powinno trwać takie bieganko. Standardowo po treningu miałem wykonywać 10 minut 65% cardio max(Cykliczność grupa II cykl [...]