sam

[...] polecić z ręką na sercu. Dom na wysoki standard, jedzenie domowe rewelacyjne, pod domem boisko do piłki nożnej, badmintona, ping ponga, basen, salka zabaw w środku, salka z xboxem, zaplanowane animacje, itp. Tak na tydzień w sam raz. Znalezione po opiniach w google, sprawdziło się w 100%.:-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-08 20:35:03

[...] z 5kg ok, ale z 7,5kg z leksza przegięłam }:-( kolejnym razem wezmę 6kg hantelki 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 myślę, że brzuch będę robiła na każdym treningu na koniec, ponieważ te 3 serie są w sam raz Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-08-29 21:57:46

[...] z leksza przegięłam }:-( kolejnym razem wezmę 6kg hantelki 6 by było lepsze - ale nie było tragedii. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 myślę, że brzuch będę robiła na każdym treningu na koniec, ponieważ te 3 serie są w sam raz No i mi też pasuje taka opcja.

[...] po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / [...]

[...] po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / [...]

[...] po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i modyfikuję technikę pod siebie. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / [...]

[...] serii Jest już nieźle. Nie zwiększaj ciężarów tylko ewentualnie możesz zwalniać fazę ekscentryczną jak poczujesz więcej mocy. dobrze, następnym razem zostawiam ciężar ten sam tylko skupię się na fazie ekscentrycznej (ogólnie czuję jeszcze zapas sił) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 [...]

Bo to przyjemne z pożytecznym trochę białka i trochę węgla;-) ale ja sam lubię mocno przypieczone :-))

13/09/2018 W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca }:-(:-D ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę [...]

W przysiadach we wszystkich seriach roboczych ten sam ciężar - nic nie dokładasz. KOlejnymi ćwiczeniami się zdążysz zamęczyć - w tym nie o to chodzi żeby dokładać - przynajmniej na razie.

[...] było dokładnie jak poprzednio ;-) czy podnosić Night ciężar i robić tak jak mi wychodzi czy obniżyć trochę obciążenie i starać się prowadzić ręce dalej ? Było ok. Ciężar ten sam i ewentualnie powtórzenia nabijasz na plus. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 [...]

[...] / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 po obserwacjach samej siebie i wyczuciu myślę, że idzie mi coraz lepiej jeśli chodzi o dynamikę w przysiadach, (ogólnie ocenę zostawiam Night'owi ;-)) Idzie to bardzo dobrze i postęp w [...]

[...] x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 podniosłam sobie ciężar w seriach z 12-toma powtórzeniami i zostawiłam ten sam ciężar z seriach z 4-roma powtórzeniami i zrobiłam te serie z mniejszym zakresem powtórzeń z dłuższym przytrzymaniem :-) (dzięki temu dziś czuję zakwasy w pupce ;-) ) 2. [...]

[...] x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 podniosłam sobie ciężar w seriach z 12-toma powtórzeniami i zostawiłam ten sam ciężar z seriach z 4-roma powtórzeniami i zrobiłam te serie z mniejszym zakresem powtórzeń z dłuższym przytrzymaniem :-) (dzięki temu dziś czuję zakwasy w pupce ;-) ) [...]

[...] tych źle wykonanych albo niedociągniętych? z nich tez dużo wynosimy... np. jakich błędów nie powielać @@-) Bo jak kogoś prowadzę to takie mam zasady że wolę najpierw sam zobaczyć filmy i nie uważam żeby te z błędami ktokolwiek powinien widzieć. Błędy sobie korygujemy na priv. Tak się z Nikki umówiliśmy i tego się trzymamy. U ciebie w [...]

[...] nimi i opisem całego treningu. Ale każdy ma swoje życie, pracę, dzieci, obowiązki i nie zawsze się da. Poza tym jak ktoś ma ode mnie trening to mi zależy najbardziej żeby on sam był zadowolony i było mu komfortowo. Filmy się pojawiają - a cofnąć sie jeden post w tył żeby przeczytać do nich opis to nie jakieś karkołomne zadanie. Myślę że nie ma [...]

Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]

Mi pasuje tak jak jest do tej pory. I nie będę tego zmieniała. Najpierw filmy ocenia Night, jeśli potwierdzi, że technika wykonania jest dobra to wtedy sama decyduję czy się nimi pochwalę czy nie. Uważam, że lepiej pokazać prawidłowo wykonywane ćwiczenie niż źle żeby ktoś nie powielał błędów, a opierał się na dobrze technicznie ćwiczeniu i sam [...]

[...] x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 miałam lekkie obawy biorąc 12,5kg, ale tak mi elegancko poszło, że się pokuszę następnym razem na ten sam ciężar w dwóch przedostatnich seriach ciężkich 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / [...]

[...] x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 miałam lekkie obawy biorąc 12,5kg, ale tak mi elegancko poszło, że się pokuszę następnym razem na ten sam ciężar w dwóch przedostatnich seriach ciężkich Dobrze było. Delikatna zmiana jeszcze toru ruchu i będzie pięknie. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ [...]