Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]
[...] Javelin press w dalszym ciągu sztanga mi się chwieje (dopiero w ostatniej serii jakoś lepiej mi to wyszło), nie wiem też czy uda mi się dźwignąć ciężar w górę, bo sam gryf sprawia mi problemy:-( Podciąganie dzisiaj wyszło mi znacznie lepiej, bo pamiętałam o spięciu łopatek :-D i powiem, że odczułam różnicę - po spięciu łopatek [...]
[...] - musiałam w 2-3 serii zmienić rękę na drugą, a następnie wrócić do poprzedniej żeby zrobić po te 8 powtórzeń)...bo nic mi nie wiadomo żebym miała rotatory ze stali:-> Jutro mam trening więc nakręcę ten mój external rotation 13 (na wyciągu, w sumie ciężko stwierdzić ile to kg) i sam ocenisz:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-04 22:05:15
19/05/2015 DNT Nie martw się Markoto kiedy mąż zobaczy efekty jakie będziesz miała to sam zechce ćwiczyć i do tego będzie Cię prosić o rady;-) Dzisiaj mam kiepski cały dzień, spać mi się chce, a teraz po południu siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce:-{ Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: [...]
[...] miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej? Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy ciężar, przyszły tydzień (ostatni) z większym ciężarem, ale w [...]
[...] miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej? Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy ciężar, przyszły tydzień (ostatni) z większym ciężarem, ale w [...]
To szybciej bym się skłonił do GVT niż do OVT Christiana choć OVT mi pasowało świetnie to jest na prawdę dobry trening ale w nim trzeba być ostrożnym bo potrafi przeorać układ nerwowy na cacy. Zwłaszcza, że wygląda niepozornie. Nawet sam Christian gdzieś pisał o tym na T-nation.
[...] dwie kolejne kiepsko. Czy w związku z tym, że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania sztangi i unoszenia hantli bokiem to następnym razem mam zostawić ten sam ciężar i starać się zrobić założoną ilość powtórzeń czy obniżyć ciężar do poprzedniego czyli z 17,5kg na 15kg. Bo rozumiem, że nie mam co dokładać ciężaru w tym [...]
10/12/2015 DNT Dziękuję Wam moi mili za wszystkie dobre słowa, miło się czytało, uśmiech na ustach zawitał :-D Wiadomo, że każdy jest krytyczny sam wobec siebie, inaczej się na siebie patrzy i więcej się od siebie wymaga niż widzą to osoby postronne :-)) Jurysdykcja ja się dobrze czułam kiedy byłam lekko wysuszona, zwłaszcza od strony wizualnej [...]
[...] bareczki ładnie z pompowane :-) Walczyłam i walczyłam w wyciskaniu, byłam z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić 5 serii po 8 powtórzeń, a tu patrzę w domku, że tak samo miałam 2 tyg. temu i zadowolenie poszło w niepamięć :-( Zastanawiam się czy zostawić ten sam ciężar na następny raz czy może podnieść :-? W uginaniu nie chciałam się [...]
[...] jeśli chodzi o długość i nie w każdym przypadku piszą w jakim centymetrze dziurki się zaczynają - akurat w Evolution piszą i wychodzi na to, że ta S-ka byłaby dla mnie w sam raz. Z TREC'a ten skórzany rozm. "S" też mógłby być, bo piszą, że od 66-85cm, a Power System w ogóle nie podał wymiarów. A pas ten pierwszy z Vivo wychodzi, że XS ma dł. [...]
[...] jest idealny :-D A masa idzie, dzisiaj się zważyłam i znowu waga poszła lekko w górę (dokładne pomiary w weekend będą). My tu o pasach piszemy, może masz jakieś rady jaki powinnam wybrać pas do ciągów/przysiadów ze skóry czy nylonowy i czy musi być mniejszy niż rozmiar pasa czy w miarę taki sam? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-31 13:38:01
[...] zwracał na mnie uwagi i mogłam w spokoju się męczyć :-) Jestem zadowolona z wyciskania sztangi na skosie, męczyłam i męczyłam no i wreszcie po 4-rech tygodniach, prawie na sam koniec obecnego treningu udało mi się zrobić wszystkie 8 serie po 8 powtórzeń 8-) Trening - Tydzień 6, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 67,5kg x [...]
Z wiosłem mam ten sam problem nie umiem jednocześnie jechać sztanga po udach i bardziej się pochylić. Tylko że ja mam połowę mniejszy ciężar :D Kibicuję :)
[...] co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak na nagraniu. W wyciskaniu na skosie poszło mi lepiej niż ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W MC sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch [...]
[...] nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening z mniejszymi ciężarami i zwiększoną ilością powtórzeń w niektórych ćwiczeniach daje mi równie mocno popalić jak sam trening GVT, który robiłam :-) Tradycyjnie po rozgrzewce i ćwiczeniu aktywacyjnym już bolały mnie barki, a gdzie tu jeszcze trening :-> W unoszeniach hantli bokiem stojąc [...]
[...] miałam męczenie barków, klatki, bicepsa i tricepsa - oczywiście ogólna masakra (czyli tradycyjnie jak mi mąż układa trening, ale nie przeszkadza mi to zupełnie, bo zawsze sama mówię, że ma być męcząco ;-) - to mam tak jak chciałam, wcale nie narzekam :-D ). Po skończeniu barki żyły swoim własnym życiem, klatka ok tak samo jak biceps i triceps. [...]
[...] że nie dam rady, ale jedynie bolały ręce od tego wiszenia :-) Przy okazji kolega, który kręcił dla mnie filmik skwitował na koniec, że miło było popatrzeć nie tyle na sam film co na mój brzuch :-D A ja wciąż mam niedosyt :-P Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują [...]
Mężu cwaniaku, już Ci mówiłam po pierwszym treningu żebyś sam też go robił :-D Strumyk do plaży jeszcze spora droga przede mną. Trening jest niesamowity, męczący jak diabli, dieta ulegnie znowu małym zmianom, bo już info od Tadeusza dostałam i teraz czekam na wytyczne co i jak :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie [...]
