sam

[...] miednicy / tułowia. Robie tak, że na stojąco wychylam się maksymalnie w bok (rozciąganie boku) i pomagam sobie różnymi drabinkami itp. Mi zależy na max. wydajności i dobrym samopoczuciu, więc każdy mięsień chcę rozciągnąć do końca i na cały zakres - i robić to tak długo, aż przestanie się przykurczać 10 sekund po rozciągnięciu. Jakoś tam idzie, [...]

[...] TAB(50mg) 3x150 3x100 `50 (pierwsze 3 dni po 150, kolejne trzy po 100 i do końca po 50) Jajka wrócą do normy to teraz czas na przysadkę :P (dzień po ostatniej inj HCG) Na sam koniec po Emanuelu wleci na pewno jakaś Kreatyna BCAA i może ZMA Dieta będzie dopięta na ostatni guzik, trening siłowy (sheiko) 4x w tyg Trochę danych : Wiek 22 Wzrost [...]

[...] i codziennego joggingu po ~30 minut pomogą mi w wyrobieniu sylwetki i przytyciu? Nie oczekuję od razu 6-paku itd. Po prostu muszę zacząć nad sobą pracować, bo sam źle czuję się w moim ciele. 2. Wiem też, że kuchnia to wyrocznia. Co powinienem jeść, a czego nie, żeby przytyć? 3. Czy wyrobienie masy jest tak konieczne na basenie [...]

[...] filmem: https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Mięśnie są dobrze wyczuwalne przy sprawdzeniu ręką, jednak po zdjęciu koszulki widać tylko przysłowiowy mięsień piwny, sam bebech. Zacząłem robić również 30-dniowe wyzwanie plank (jestem na 3:45). Zdaję sobie z tego sprawę, że pewnie znaczenie ma tu dieta, której nie przestrzegam - jem, co [...]

[...] nie są aż tak zmęczone to robię 2 super serie bicepsa z tricepsem a mianowicie: 1. Uginanie ramion z hantlami z rotacją ( 12.5 kg ) x 10 2. Pompki tyłem na krześle x 10 Na sam koniec nie licząc rozciągania to 3 razy robię ćwiczenia tym kółkiem na brzuch 3x 8 pow. Taki trening robię 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, środa, piątek ) Proszę o [...]

[...] u endokrynologa uslyszalem decyzje 100mg testosteron enanthate raz w miesiacu i to niby miala byc od niej nagroda dla mnie za to ze przyszedlem do niej z wynikami ktore sam wczesniej zrobilem . dodadam tylko ze procz wolnego testa z wklejonym wynikiem bylo badany test w surowicy ktory rowniez byl nisko 191 (170-850). Problem zaczol sie kiedy [...]

brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]

[...] i bialko. Rano w kazdym posilku 40-50b/20t/20ww - zalozenia diety palumbo diet na masie. Oczywiscie bede manipulowal. Nie wiem jak w praktyce wyglada jedzenie rano tluszczy a pozniej po insie ww. Pewnie i tak bede musial sie sam przekonac ale moze ktos pomoze. PS: wybaczcie nie zaloze topicu w odzywianiu;p PS: mam wiecej pytan ale na razie to.

[...] -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - [...]

[...] od gości którzy wyglądają zaj**iście i mówią im że trzeba jeść dużo białka i takie i takie suple stosować a to nie jest prawda dlaczego ci ludzie nie powiedzą im prawdy sam biorę i mówię że biorę zamiast mydlić oczy ludzią . Jem dużo białka i stosuje białko a tak naprawdę 1-14 Testosteron Enantan 750mg E5D 1-14 Primobolan 400mg E7D 7-15 [...]

Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]

u nas w miescie dosc sporym nie ma ani jednego fitness clubu...same siłownie i ewentualnie jakis aerobik prowadzony przez panie okolo 40 stki w salach wf w szkolach, w godzinach nocnych ;-/ koncze obecnie zarzadzanie i myslalam aby zalozyc jakis fitness club u mnie w miescie, tylko nie mam pojecia jak sie za to zabrac? na razie to tylko pomysl. [...]

[...] wytrzymaly i moje kopniecia nie odnosily wielkiego skutku. Gdy po ok 1,5min. troche opadlismy z sil walka przeniosla sie do parteru. Najpierw to ja na nim siedzialem, jednak sam nie wiem w jakis sposob udalo mu sie odwrocic sytuacje. Bylem juz zbyt zmeczony wiec dostalem pare razy po zebrach i w brzuch i wstyd sie przyznac ale musialem sie [...]

[...] stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej zblizone. do tego codziennie zjadam warzywa i orzechy. Zupelnie odzucilem [...]

[...] typu aspartam, cyklaminian sodu itd. Sam gdzieś na sobie sprawdzając poziom cukru rano na czczo doświadczyłem sporą różnicę kiedy wypijałem w nocy herbatę ze słodzikiem, a samą wodę. Ciekawe jakie to ma faktycznie odniesienie do formy, do wrażliwości... Są osoby typu Adam Suker który pił zawsze sporo coli zero, a forma była mega. Pytanie jak [...]

hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/1/13/Belfort_vs_Hendo_first_look.jpg/443px-Belfort_vs_Hendo_first_look.jpg Karta Główna: Vitor Belfort vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs Daniel Sarafian Rafael Cavalcante vs Igor Pokrajac Paulo Thiago vs Brandon Thatch Santiago Ponzinibbio vs Ryan LaFlare Rony Jason vs Jeremy [...]

[...] ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe) Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu) 4 Posiłek Taki sam jak 3. 5 Posiłek 3 kromki chleba ciemnego + 100 g serka białego półtłustego. Musze pododawac coś do diety bo niestety wychodzi mi : B : 126 T : 72 W : 285 Aha posiadam [...]

Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete na mase. Nie brałem uwagi na zadne podpatrzone diety tylko sam stworzyłem. Jestem przekonany ze nie wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie polegajace na zjedzeniu w ciagu dnia z około 10 kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze [...]

Witam. Jak wiecie sam ryz jest mdly no i czy znacie jakies przyprawy czy cos zeby dobrze smakowalo. Nie chodzi mi o takie sosy co trzeba zaraz duzo skladnikow. o takie co np posypac jakas przyprawa i polac jakims jogurtem itd.