sam

[...] nie dlatego, że trenują siłowo, ale dlatego, że właśnie osoby niższe są bardziej predystynowane do podnoszenia ciężarów. Sam trening siłowy nawet w młodym wieku przyniesie same korzyści pod warunkiem, że jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych przeciwwskazać do treningu oporowego, odżywiamy się prawidłowo, a dodatkowo wykonujemy trening na miarę [...]

/SFD/2022/7/5/74a28c6dde4e4ccda6ac3b54f9a29d6e.jpg Z przedramionami jest o tyle problem, że czasem mają za dużo pracy w okresie treningowym i po prostu nie nadążają z regeneracją i dlatego nie możesz utrzymać ciężaru. Sam sporo lat temu dokładałem sporo do przedramion bo wiadomo, że to partia, która sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich [...]

[...] to nie trzeba być jakimś geniuszem. Masz dużo kalkulatorów które obliczają twoje zapotrzebowanie np https://www.**************/bmr Uzupełnij z dziewczyną płeć,wagę,wzrost i zaznaczcie opcje zależnie od celu. Diete musisz sam ułożyć gdyż nikt za ciebie lub za was tego nie zrobi. Po ułożeniu diety wyślij nam ją do oceny w dziale Odżywianie.

imo lepiej osobno bo sam możesz sobie ustalić odpowiednie proporcje wg braków w diecie

[...] to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli chodzi o redukcje, to początkowym krokiem jest odjęcie jak sam wspomniałeś 300kcal. Kolejny krok zrobisz dopiero gdy będziesz miał stagnację, wtedy możesz dodać cardio, na przykład 20 minut 3 razy w tygodniu. I znów gdy będziesz miał [...]

[...] co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli w pasie spada, to kalorii nie zmieniamy. Obserwujemy nasz organizm i wyciągamy odpowiednie wnioski. Druga sprawa to , jak sam zauważyłeś nie trzeba odrazu redukować kaloryczności . W zamian za to możesz wprowadzić dodatkowa aktywność. Białko ustaw na 2 g/ kg , tłuszcze 1g/ kg . Obserwuj i wrazie [...]

[...] okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie podnieść nogi do góry, bo mam blokadę i ból jest wtedy nie do zniesienia. Ja mam to samo od 3 miesięcy bo kręgosłup nie wytrzymał na martwym ciągu xD zwłaszcza ten element o skarpetkach znam aż za dobrze. Mogę ci rozpisać co ja teraz robię może urzyjesz [...]

[...] popularne. Głównie zawodnicy SW i TS reklamują takie wlewy jako złoty środek na regenerację. Mocno reklamowany jest Solcoseryl. Ja bym sie nie zastanawiał jak cena dobra. Sam swego czasu leciałem PWO + 1800mg Glutationu + hepamerz 3 x wk. Apetyt na bardzo duży plus, samopoczucie również. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-08-01 07:20:27

podpinam się do wątku, sam się tym interesuje o tyle, że wlewy w jakiejś klinice a nie samemu, dosyć mocno na pewno pimpowany temat, ale skuteczny z opinii, po prostu dla zdrowia

[...] Mocno reklamowany jest Solcoseryl. Ja bym sie nie zastanawiał jak cena dobra. Sam swego czasu leciałem PWO + 1800mg Glutationu + hepamerz 3 x wk. Apetyt na bardzo duży plus, samopoczucie również. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-08-01 07:20:27 Zawodnicy ze sportów o których piszesz przytargali ten myk ze Związku Radzieckiego kiedy [...]

[...] Sam uważam martwy ciąg czy przysiady jako rdzeń planu treningowego jednak można się bez nich obejść w konkretnych okresach treningowych i tutaj też tragedia się nie dzieje jak go nie będzie. Dobrać rozwiązania do siebie w danym momencie jeśli potrafimy to zrobić, a warto samemu kombinować z planem bo to daje nam doświadczenie na przyszłość,

[...] tym planem już trzeci tydzień bo zacząłem chwilę wcześniej niż założyłem temat i o ile większość ćwiczeń jakoś ruszyła do przodu i są tego efekty to w WL stoję ciągle na tym samym poziomie na którym zaczynałem czyli MAX 7x100kg oraz 6 serii po 4/6 powtórzeń, zależy od dnia. Już sam nie wiem jak rozpisać ten plan w WL aby poprawić coś to [...]

wrzuc sobie 5 litrow wody dziennie to krew powinna byc idealna:) sam to przerabialem nie raz, jak niedopilmnuje wody to niestety hematokryt w gore, czerwone krinki w gore, hemoblobina wyj**ana do 18. jak pilnuje minimum 5 litrow na dobe, oczywiscie waze tez duzo, to wyniki wszystkie morfologii idealne. NIestety trzeba mocno wyrobic w sobie naweyk [...]

Nie zioła nie pale, ale sam ostatnio zauważyłem ze jestem rozkojażony

Po kolejnych 2 tygodniach bedac na 3300 kcal w zasadzie pas jest taki sam co na poczatku redukcji - pomiary tych co wyszlo 82 musiały byc błędne. Waga stoi i nadal jest 77.5 ale widze poprawę wyeksponowania miesnia i sylwetki . zszedlem troche z ciezaru na klate i plecy . wydaje mi sie ze na tych 3300 robi sie rekompozycja. W tym tygodniu dam [...]

Obserwujesz sylwetke i sam decydujesz w jaka fazę treningowa trzeba wejść .

Mozesz ale byś musiał nagrywać filmiki i dawać do oceny, sam porównywać z innymi filmami instruktażowymi.

[...] działanie. Dieta i treningu muszą być dokładnie ułożone i zaplanowane. A początkującemu najczęściej brakuje odpowiedniej wiedzy i doświadczenia żeby wszystko dopiąć. Co do samego treningu na czczo. Nie widzę przeciwwskazań sam bardzo często w zależności od pracy trenuję z samego rana i nie widzę problemów, staram się jednak wcześniejszego dnia [...]

[...] sprawi że będę ważył około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie wiem po co, dodatkowa aktywność, Moze trochę chce poprawić wyniki ale tylko dla siebie, nie planuje startować w zawodach, biegam zazwyczaj raz w tygodniu + jakas [...]

[...] mi badania testa, mial jakies 15% ponad norme. nigdy nic nie bil. chodzi na silke, trzyma miche, ale jakos kiepsko mu to idzie mimo tescia delikatnie ponad norme ;-) bo sam test w sobie nie jest az tak anaboliczny, aby powodowac jakies mocno zauwazalne przyrosty, jednak fakt faktem, ze osoby majace go nieco wiecej beda predysponowane do [...]