Witam, z góry chciałem przeprosić, że zakłady drugi prawie taki sam temat, ale bardzo potrzebuje pomocy. Otóż chodzę na siłownie od ponad 3 miesięcy, w około 2,5 miesiące schudłem około 10 kg, miałem niby jako taką dietę, ale później poczytałem trochę na forum, wziąłem sobie parę porad do serca, zacząłem stosować niby lepszą dietę składająca się z [...]
[...] 4x(12/12/8/6) uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x(10/10/8) uginanie ramion w oparciu o kolano Plan ułożyłem sam, pytałem się doświadczonego kolegi co o nim sądzi, odparł: "Może być.". Słyszałem też o planie FBW, ale niezbyt on do mnie przemawia, nie wiem może jestem w błędzie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]
[...] odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w tygodniu Cel - masa Podział treningowy - Klata - Triceps, Plecy - Biceps, Barki - Brzuch. Brak nóg spowodowany jest [...]
[...] luty i marzec nie ćwiczyłem i zacząłem trenować znów od kwietnia z tym ze był to trening lekki a teraz zamierzam się trochę wysilić. Pozdro :) PS. nazwy ćwiczeń są takie same lub bardzo podobne do nazw zamieszczonych w atlasie ćwiczeń wiec myślę, że nie będzie kłopotów... wink.gif Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel [...]
[...] wiszac Pt: Barki+Nogi+Brzuch Barki: -Wyciskanie na prowadnicy siedzac za glowa (staram sie na wysokosc oczu wyciskac) -Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe -Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) -Przyciaganie sztangi do [...]
[...] to jako dosc ladne pobudzenie i podpompowanie miesni? Chciałbym brac to przez dosc dlugi okres nieprzerwanie (kilka msc). Duzo czytalem na temat kazdego z nich i teraz sam nie wiem co wybrac. Myslalem o kofeinie+ beta alanininie+ cytrulinie. Nie chce tworzyć mieszkanki wybuchowej i przesadzac ze skladnikami. 2-3 skladniki z podanej listy by [...]
[...] czasu nie zmieniło pod względem diety i ćwiczeń. Może napiszę wam jak u mnie wyglądają treningi i przyzwyczajenia (może ktoś dostrzeże jakieś karygodne błędy czy coś,bo sam nie wiem). Dodam,że ćwicze tylko nogi,ponieważ odczuwam jeszcze ból nadgarstków po kontuzji jaka miała miejsce prawie 10 miesięcy temu.Dodam,że ważę około 76-77 kg,mam [...]
Witam mam takie dosc proste pytanie :) Ostatnio stomatolog przepisal mi antybiotyk DALACIN C i chcialem sie zapytac jak to zazywac polykac te kapsulki albo otwierac je i sam ten proszek polykac ? :) Jak polykac kapsulki to co sie pozniej z nimi dzieje rozpuszczaja sie albo wyjda wiadomo jak :)?
[...] z hantlami stojac 3 serie (prog) modlitewnik 3 serie (staly ) mam zamiar co miesiac zmieniac zakres powtorzen w seriach np. marzec 3-8 powtorzen kwiecien 8 -15 czasami tydzien lub dwa 15 - 25 powtorzen np od dzisiaj do konca lutego przerwy w cwiczeniach latwych 1 do 2 minut a w trudnych 2 do 4 minut dieta duzo bialka i tluscze malo [...]
Witam, Czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie i pompek i drążka w ten sam dzień? Czy tego dnia lepiej odpuścić całkowicie jedno ćwiczenie by w drugie można było włożyć więcej wysiłku? Dodam, że trening jest na liczbę powtórzeń...
[...] e2d 15-23 winstrol tab. 50 mg ed 10-18 npp 100 mg e2d i mysle nad dodaniem trenbolonu albo acetat albo enan 13-20 e2d 75 mg Teraz pytanie: Wchodze w 6 tydzień cyklu obecnie sam enan, nie wiem czy dodac juz hcg czy za wczesnie, moje jadra sie zmniejszyly dosc mocno, normalna sprawa ale z tego co czytam hcg profilaktycznie mozna podawac w sumie od [...]
[...] kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o tym niżej. Wiem, że powinienem ułożyć sam i dać do poprawy no ale nie wiem jak to złożyć do kupy, cały czas piszę nową i kasuję bo nie zgrywa mi się. Problemy jakie mam: treningi na siłowni 3xtydzień o 19, praca [...]
[...] miękki i niemały wokół pępka więc robię rzeźbę. I tu pytanko Biniu. Od razu mówię że nie zaglądałem na prawdę długo i nie wiem czy temat był poruszany. Z tego co pamiętam sam byłeś na niskoww. Żem laik w sprawach żywienia (i nie tylko) to jedynym powodem rezygnacji z przepysznych płatków owsianych jest dla mnie zrzucenie tkanki "miękkiej". [...]
dlugo zastanawialem sie czy wrzucic foty no ale wrzuce co mi tam , wiem ze jeszcze dluga droga przedemna , ale chcem pokazac i dac do oceny postep przez 6 miesiecy co podjadalem mono universala i w zasadzie to wszystko start waga 81 wzrost 194 teraz waga 95-6 wzrost ten sam 1 start wrzesien 2 3 miesiace po "> teraz
[...] słów od autorki projektu Power Kids – Joanny Rogowskiej. Kiedy rok temu wymyśliłam sobie projekt Power Kids nie przypuszczałam że sprawię radość tak wielu ludziom jak i samej sobie. To były piękne i niezapomniane chwile w których wzięło udział 70 dzieciaków z całej Polski. Wiecie jak walczyły? Jak prawdziwe lwy i tygrysy. To było niesamowite [...]
Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]
[...] to nie wiem co mu odwaliło ale, kazał mi to zrobić, d****izm.. Zaczął zakładać mi dźwignię na staw skokowy na lewej i prawej nodze. Powiedziałem mu, żeby się chędożył i sam to zrobił. Chwilę jeszcze polemizował i pogadał, aż to zrobił. Wstałem rano z okropnym bólem łydek. W środę (10.06) byłem u lekarza z lewą nogą. Powiedział, że mam guza [...]
[...] wagi swojego ciała, dlatego zawodnicy przed rozpoczęciem walki zostali zważeni. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.2.JPG Przy głośnym dopingu publiczności zawodnicy niesamowicie się starali, aby osiągnąć jak najlepszy wynik i nie zawiść swoich kibiców. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.5.JPG Końcówka zawodów okazała się niesamowicie [...]
[...] wzroście 170. Chciałabym zrzucic 5-7kg w ciągu 3 miesięcy. Mam nadzieje, że to możliwe Dietę ułożyłam według poleceń z postów "Odchudzanie dla kobiet" i "Dieta - zrób to sam" Ogólne informacje: B: 2x1kg = 120g W: 3x1kg = 180g T: 0,5x1kg = 30g RAZEM 1500 kcal Rozkłąd posiłków: **I** Płatki owsiane (50g) + jogurt owoocwy (150g) B/W/T = [...]
