sam

w koncu rozwiazalem swoj problem z plecami-podciaganiem. sprobowalem podciaganie z pomoca kolegi jak w atlasie cwiczen i idzie mi niezle w gore z pomoca, a w dol sam. nie myslalem, ze trzymanie za stopy bedzie tak pomocne. za wszystkie rady dzieki.

Niestety nie bardzo mogę przekwalifikowywać Cie drugi już raz w tak krótkim czasie na trening Cykliczny. Wybrałeś coś innego, więc teraz spróbuj sam dopasdowac się do Cyklu.

sam sie wpasuje :)

Zapomniałem dodać, że zapisujemy to jako 1>2>3>4, czyli każda seria z większym obciążeniem, mogą wystąpić różne modyfikacje, zależne od celu treningu, np 1>2>3=4, co oznacza, że ciężar w czwartej serii jest taki sam jak w trzeciej itp.

Zell Chyba 1<2<3<4 lub 1<2<3=4. Czyli w kolejnej serii coraz większy ciężar lub taki sam (w ostatnim przypadku). Progresja &#8211; stopniowe wzrastanie, stopniowy postęp. Pozdrawiam Stary Grizzly

Cze .. Mam pytanie do cyklu trzeciego ... nie moge zrozumiec o co chodzi w zalozeniu "Wykonujemy jednak po 1 treningu na kazda grupe miesniowa" To znaczy ze mam zrobic trening tylko 2x w tygodniu ? A to by sie nie zgadzalo bo uklad dni pozostaje taki sam ... Pomocy

Więc ch.j mnie strzela jak czytam wypowiedzi takiej wiary jak mapet - o w morde zamknij ryj , jak jestes zbyt glupi zeby sobie sam poradzic to spadaj na drzewo. Ludzie przestancie zrzedzic ku..a. Pozdrawiam

Strona 40. Sam właśnie tym jadę po raz drugi, bo na "gęstość" jeszcze za wcześnie

Witam Ćwicze tylko hantelkami(małe info). Mam pytanie czym rózni sie cykl 5 od 6 ???Czy tylko ilością powtorzen ? Bo ja zrobiłem sam program pozostawiłem te same dni treningowe i te same ćwiczenia co w cyklu 5 tylko zmieniłem ilosc powtorzen zgodnie z podanymi załozeniami Z góry Dzieki Pozdrawiam

Stanley, nie wymiekaj - bez supli da rade, ale bez diety bedzie ciezko. Sam kiedys mowilem, ze to dla mnie niemozliwe, zeby ja ulozyc, a co gorsza - trzymac caly czas :) Diet szukaj w dziale odzywianie, jest mnostwo gotowych. A na reszte pytan juz nie odpowiem :P

Praktycznie wychodzi na jedno i to samo, bo w tym pierwszym przypadku i tak po B bedziesz mial A :) Sam musisz zdecydowac ktora grupe miesni chcesz robic najpierw.

[...] -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. [...]

[...] różnica między przykładem dwuboju gdzie masz te 1-3p na 80-95%CM,a tym co proponowałem- 8s po 3p na 55-60%CM" to przyjmij do wiadomosci, ze bylem uczony dokladnie w ten sam sposob...efekt byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu [...]

Z doświadczenia moge powiedzieć że na pewnym poziomie wejscie na trening typowo siłowy jest świetnym sposobem na mase, sam ważyłem z 75kg zanim wziąłem się za porządną siłówke i doszedłem do 90kg.. ... i ponad 90 cm w pasie, a mowa tu o masie mięśniowej a nie masie w ogóle, bo masę można także uzyskać jedząc pizze przed telewizorem. Odnośnie [...]

moze optycznie Ci zmalały kości, skoro mięsnie urosły. Ale i tak sam sobie wkręcasz.

[...] kolegów i widzę że prawie każdy co najmniej na mistrza kuchni się nadaje. Ja przestałem wklejać zdjęcia żarcia bo jak ktoś by chciał wiedzieć co jem to od zawsze jem to samo. Ten sam gotowany ryż, ten sam kurczak smażony na teflonie krojony w kostkę, ten sam pomidor, ten sam olej z pestek winogron, rano ten sam rozdrobniony omlet z 10 jaj z [...]

[...] przez co nie panuje w nich tak kwaśne środowisko podczas treningu jak i po treningu, inaczej mówiąc można zrobić lepszy trening i wydusić z siebie z 1-3 powtórzeń więcej, a sam produkt przesunie uczucie pieczenia i niemożności podniesienia ciężaru do przodu. Nawiązując do wczorajszego treningu spotkała mnie śmieszna sytuacja bo nie zwróciłem [...]

Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i kalorii - bez zaznaczania [...]

[...] czas temu, jednak nie wrzucam jeszcze go do diety, dopiero wrzucę jak przytnę jeszcze trochę kalorie z Węgli. Jako, że wczoraj dzień treningowy był lightowy praktycznie sam brzuch + cardio - ponieważ zastawiam się czy teraz na redukcji dorzuć cardio po treningu nóg - który wypada dzisiaj. Wczorajszy trening wyglądał tak : 2 x 25/20 SKŁONY [...]

[...] jednak babka w aptece innego nie chciała mi sprzedać. hmm nie wiem Molder - nie będę się odwadniał tak jak wtedy ale myślę że 2-3 kg więcej będzie, nic nie mówię co i jak bo sam nie wiem jak to wyjdzie. Na razie dużo wody trzymam choć tłuszcz z dnia na dzień znika. Kristek miałem trochę warzyw rodzicie zrobili sałatkę - dużo sałatki różne warzywa [...]