sam

[...] - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. „warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek [...]

Witajcie braciaki. Zjawiam się na SFD po dość długiej przerwie z powodu ... zaraz skrobnę kilka zdań. Zresztą sam nie wiem, nie ma szatni itp, więc posta umieszczę w suplach - bo to jest mój dom ... wstałem rano do pracy, godzina 6:00, piątek. Pochyliłem się lekko i coś mi strzeliło lekko w okolicach łopatki. Ale czasem i tak bywa więc się [...]

[...] ogromu różnic między poszczególnymi z nich wszystkich bokserów łączyło jedno - chęć dominacji nad innymi. Jak wielu ludzi ,tak wielu bokserów ,z którymi próbują się oni utożsamić .Mimo iż różni ludzie mają swoje typy według mnie na miano boksera wszechczasów zasłużył nikt inny jak właśnie Mike Tyson. Dlaczego? W swojej pracy postaram się trochę [...]

[...] w poszerzaniu klatki. 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk-im węziej ustawimy ręce tym bardziej będą pracowały ramiona(m.trójgłowy ramienia). Dodatkowo takie pompki podkreślają sam środek klatki-chodzi mi tu o okolicę m. piersiowego większego położoną przy mostku-ona pracuje najmocniej przy tym ćwiczeniu. 4. Pompki na poręczach-powszechnie znane [...]

Witam, zamówiłem w sklepie sfd Muscle Serum z FA Jadłem już ten sam suplement kupiony w sklepie w mieście który się różnił. A więc wymienię te róznice. Muscle Serum kupione w sklepie w mieście: Puszka wyglądała troche inaczej Zapach taka konkretna chemia Skład na etykiecie ten sam co na produkcie z sfd Muscle serum z sklepu sfd: Puszka oczywiscie [...]

[...] tabele kaloryczne), ale to już naprawde nieduże pieniądze, wiec teraz tylko zostało zebrać się w sobie i ułożyć sobie jakąś dietę i wrzucić do oceny fachowcom, co niedługo sam zrobie zapewne Dopiero co sam zaczynam dokształcać się jeśli chodzi o diety, więc dużo jest jeszcze spraw, o których musicie sobie poczytać na forum. Powodzenia !!

[...] miażdżąc przy tym sczęke (włącza mi sie to często na treningu )- wiadomo nie wiatrak tylko porządne-mocne ciosy W tej psychice Pomógł mi trener ale w mniejszym stopniu, sam jakoś o tym zadecydowałem :) może że troche dorosłem bo 13 lat no to dzieciak w UJ- teraz też jestem ale już nie taki A stażu troche mam w MT (13 lat treningi 2x w [...]

[...] 2 lata się z tym męczyłam, miałam mieć operacje, ale może i to na szczęście że nasza służba zdrowia działa jak działa (pół roku musiałam czekać na kolejkę), to jakoś samo zaczęło się goić + ciągłe rehabilitacje + sama ćwiczyła itp itd...no i przez to nie mogę biegać (boję się że źle nogę postawię i wszystko wróci od nowa) a także czasem [...]

[...] znalazłem kilka ćwiczeń na wzmocnienie dolnego odcinka pleców, przez co ból prawie ustąpił, wraca gdy długo siedzę, a że studiuję programowanie i lubię sobie pograć, czasami siedzę naprawdę długo :) Czasami do ćwiczeń pleców dorzucałem MC na niskim obciążeniu (do 50kg) i ból nie występował (baa nawet czułem ulgę gdy mięśnie spuchły, ale to [...]

Witam :) I na wstępie przepraszam, bo zaraz napiszecie że jest faq i duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować [...]

[...] czy mozna dodac cos jeszcze i zrobic z tego priorytet ramiona? Prosze o pomoc w wybraniu treningu, który wedlug Was moze przynies najlepsze efekty (wiem ze musze wszystko sam na sobie sprawdzic ale chodzi mi o opinie czy w ogole takie maja sens) Wyciskanie na plaskiej - seria po 75-80 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad 55-60 kg - cwicze sam [...]

[...] Glosowanie odbedzie sie na zasadzie ankiety - Wy wybieracie najlpeszy test -> pozniej TOP3 trafia w 'rece' modow -> oni decyduja kto dostaje. Na 99,99% będzie to ten sam test który Wy wybierzecie - ale kontrola musi być. %-) Glosowanie zaczyna sie od dziś - trwa do końca roku! Wyniki w styczniu (polowa-byc moze poczatek a byc moze [...]

Witam. Chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu Kelton i samej firmy. Zamówiłem sprzęt do domowej siłowni: - Kelton Heavy ławka skośna HL13 Ławka bardzo solidna i porządnie wykonana, duży plus to jej szerokość, która daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka [...]

[...] najefektywniej magazynowana, poprzez niezależny od insuliny mechanizm transportu komórkowego, nazywany fosforylacją substratów. Paradoks natomiast polega tu na tym, że w tym samym okresie przemiana kreatyny do nieaktywnej kreatyniny jest bardzo wysoka!!! Wszystko to w konsekwencji powoduje, że aby cieszyć się z anabolicznej i ergogenicznej [...]

[...] ml wody). Podczas wysiłków długotrwałych można stosować również specjalne napoje zawierające w swoim składzie węglowodany oraz olej MCT. Roztwór taki można przygotować samodzielnie wg zalecanej receptury: 1000 ml wody, 100 g OLIMP CARBO oraz 40 g OLIMP MCT. Około 400 ml przygotowanego napoju należy spożyć krótko przed wysiłkiem, a następnie [...]

[...] porcji dostarczyć jak najwięcej składników pokarmowych. Odżywka gainer może służyć jako dopełnienie posiłku lub jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia między posiłkami, tym samym w łatwy i przystępny sposób podnosić kaloryczność diety. Kiedy zjedzenie kolejnego posiłku jest wręcz niemożliwe na skutek przepełnienia żołądka (pokarm jest dużo [...]

[...] 1 - 3jajka całe ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej bez tłuszczu Posiłek 2 - 150g piersi z kurczaka lub indyka (gotowana lub grilowana) Posiłek 3 ,4 taki sam jak 2 Jeżeli czujemy potrzebę to jemy posiłek 5 taki sam jak 2,3i 4 W tym dniu solimy więcej niż soliliśmy wcześniej Pijemy dużo wody minimum 5 litrów Możemy pić [...]

[...] na budowę mięśni w zamian? Jakieś alternatywy? Tzn. białko w innej postaci, ale żeby było efektywne (myślałem o aminokwasach (BCAA, taurynie), czy glutaminie etc. ale sam nie wiem, wydaje mi się, ża mała ich porcja (np. 5g BCAA i 5g glutaminy), może zastąpić do 20-25g białka z proszku - takie mam wrażenie, ale nie wiem co do czego, jak z [...]

[...] sprzętem do ćwiczeń oraz ‘pakerami’. Z lekką obawą przemierzam kolejne metry siłowni. Nagle moim oczom ukazuje się wielki młodzieniec wyciskający kilkakrotnie ciężar którego sam nie byłem w stanie policzyć. Widząc tak ogromny wysiłek i niesamowite zaangażowanie poczułem, że ciarki przechodzą po całym moim ciele. Mimo tego postanowiłem z nim [...]

[...] głównie na lekkostrawnych potrawach, odrzuciłem wszelkiego rodzaju słodycze - nie używam cukru, słodkie napoje i soki zastąpiłem wodą mineralną niegazowaną i sokami które sam wyciskam ( np. z grejpfruta ). Mięso czerwone jem bardzo rzadko, jem dużo, dużo więcej ryb oraz drobiu. Jogurty owocowe zastąpiłem jogurtem naturalnym, chociaż owocowy [...]