sam

to logiczne ze na sztandze jest ciezej powiedzmy 100kg na sztandze nie jest rowne 100kg na atlasie na atlasie ciezar jest unosznowy na linkach ktore sa umoconwane na bloczkach i one wlasnie odciazaja wiec ciezar nie jest taki sam

[...] to co mówią inni, na atlasie do dupy sie robi, powaga, ja np. normlnie biore powiedzmy 90 kg na klate a na atlasie biore wszystki stopnie czyli 15 i niby to jest, no jo chyba 150 kg także sam widzisz. Mam patnie BOJSY podajcie mi jakieś ćwiczenie na rzeżbe klaty trica i bica ok??? WIELKIE THX Z GÓRY. POZDRO DLA WAS KOKSIARZE <LOL>

Witam na tym forum jestem pierwszy, przeczytałem kilka pierwszych stron z tego postu i postanowiłem umieścić swoje wyniki. Mam 15 lat, cwiczę od 6 tygodni, nie biorę żadnych odżywek ani nie stosuje diety. Mam 175cm wzrostu, 67,5 kg wagi, w bicu mam 38cm, a oto moje wyniki: wyciskanie na klatke 87, przysiad 102, marwty ciąg 140, lewy biceps 32,5 [...]

[...] sa mlodzi i zeczywiscie moga miec wymiar +/- 40 ale bez przesady ... ja po 15 miesiacach treningow mam 43 w bicepsie obecnie jestem na masie zaczynalem od ok 34 moze 33 sam nie pamietam ... na poczatku szlo strasznie szybko i w niecaly rok dorobilem sie 41 cm w bicu i to bylo na sucho tzn bez suplementow ... przez wakacje troche spadlo bo [...]

U mnie tłuszczu jest bardzo mało, a sam miesień jest bardzo duży, jak już wcześniej wspominałem nie długo będą zdjęcia to sami ocenicie.

Jaki mam mieć rozstaw dłoni przy ćwiczeniu sztangą na klatke? Sam robiłem tak, że szeroko chwyconą sztangę opuszczałem aż do samej klatki, ale kumpel który już troche chodzi na siłkę poradził mi żebym trzymał ją bliżej środka. Jak ćwiczyć najlepiej?

Yarekbboy: sam sie pochwal wiesz <; <------- mam patent na ten zanczek!!

Jestem ciekaw ilu z zebranych tu 16-stolatków brało już kretę? Sam się do niej przymierzam, mimo że jest jeszcze na to czas... Jakie mieliście efekty?

yaras sam wiesz ze to ty wielki spamer wiec wiesz cicho siedz

[...] juz te jaja bo naprawde sie forum z***ało. DLA NOWYCH I NIE OŚWIECONYCH: na mase cwiczy sie 3 razy w tyg i kazda grupa 1x w tyg.Plan napisał wam yarekbboy jest ok i nic nie zmieniajcie. zenith; z tym bickiem to zes przypalił. Chcesz zeby sobie chłopak mięsnie zpalił??????/ (a moze sam tak robisz???) Ide QRWA na trening. Dzis bary i nogi

tam yarek coś pisałeś jakiś trening,ale to troche lipa jak dla mnie naprzykład bo jak robie raz w tygodniu late to słabo idzie,każdy musi sam obadać.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu atlas i patrz na sam dól i szukaj treningu domatora tam wszystko jest...

o diete pytaj w dziale odżywianie... a co do jej przydatności na siłe to pomyśl sam : 1.nie jadłes nic od rana i powiedzmy idziesz o 16.00 na siłke ... nie masz siły nic robic juz jestes wyczerpany 2.Trzymasz dietke, ładujesz mięśnie glikogenem, wchodzisz na siłke i aż emanujesz powerem

[...] z byt duzej liczby seri oraz powtorzen, bo to przestaje byc trening na mase tylko na rzezbe. Odnosnie regenracji to ja zawsze robie tydzien, bo po 2 tygodniach mam za duze spadki. Musiasz sam wiedziec ile potrzeba twojemu organizmowi regeneracji. Scd Coleman regenruje sie na silowni . Pozdro dla starych znajomych, dawno mnie tu nie bylo

Sam jesteś zwieszony, to forum jest od pytania o takie rzeczy

mam pytano co wybrac teraz aby poprawic jakosc miesni pracuje nad rzezba brzucha jadlem dotychczas gainery i troche tluszczyku po nich przyszlo czy taki sam efekt bedzie np po bialku 80 np ???

yarek nie napiszesz bo sam nie wiesz a to ze ktos napisze ile cisnie to nie znaczy ze sie chwali ktos sie spytal wiec reszta odp mu i jest git pozdro for all

a ja sie pochwale moim nowym nabyrkiem, sam malowalem i skayem obciagalem . co do martwego to ja go juz ponad 1,5roku cwicze i zawsze na max ciezarazch jade. coprawda mi na wzroscie nie zalezy. i powiem wam tak zasowajcie z ciagiem na max tylko starajcie sie technicznie robic!! co do bolow plecow no niestety czasem mam ale jakas ofiare trzeba [...]

wlasnie testowalem wytrzymalosc mojej laweczki tak zem dzisiaj klate przejechal: 76x8 76x8 80x8 85x6 90x6 95x2 100x1 105x1 110x1 wiecej sam nie potrafie sobie na klate zarzucic , ale chyba bym nawet wiecej nei tyrnal dzisiaj bo jeste juyz fest zmeczony

A czy lapiej 45kg 10 razy czy 50kg sam 4-6razy a potem z pomocą???