sam

Kurde, napisałeś i już nie zdążyłem edytować %-). Więc dorzucam foto fantów. /SFD/Images/2016/8/30/8a4d8006e5fc4a6ba952a435078b85c5.jpg Ja masło zostawiam na sam koniec :-D

Bzyku już mówiłem Ci, że będzie tylko gorzej %-) po prostu to zaakceptuj. Sam podchodzisz do siebie bardzo krytycznie, ale ja Cie widzę z boku to jest na prawdę ok :-)) zejdzie nabicie, sylwetkę jeszcze zamgli - i to by się stało nawet gdybyś nie czitował... więc po co sobie odmawiać :-D oczywiście wszystko z rozsądkiem, ale sądzę, że tutaj już [...]

[...] bardzo dobra jak się widzieliśmy. A na trening w trójkę jak najbardziej jestem chętny! 18.09.16 Standardowo jak to w niedzielę naładowany po wczorajszym cheacie ;-). W sam raz przed treningiem nóg. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

McDonald to tak na sam koniec, na miałem ochotę na frytki i jakąś rybę a skończyło się na stripsach i frytkach :D

[...] Nie wiem czy to przez to, że wczoraj „trochę” podjedliśmy czy przez to, że byłem pełen motywacji, ale trening mistrz. Siła delikatnie w górę, bo miałem zapas przy tych samych obciążeniach, więc wszystko jest na dobrej drodze myślę. No i nabity cukrem i glikogenem oczywiście chodziłem spomowany. Na koniec chciałem zrobić cardio, ale nie [...]

[...] to pozbyłbym się wszystkich atutów i już w ogóle byłaby padaka %-) Wojtek, Was czyli kogo? hehe Dawaj za tydzień na FIWE, to zobaczysz juniorów koni :-D. A co do nóg, to sam jestem zdziwiony, bo jak zawsze miałem problem z ich docięciem, tak teraz jeszcze pręgi trochę prześwitują! erwinoos, widzę że wierzysz we mnie %-). Co do odpalenia się, [...]

Żeby Cię nie skłamać trenuję tak od 2012 roku. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wstawania. Sam trening dla mnie bardziej komfortowy, niż popołudniu, bo jestem świeży. Na początku przed treningiem robiłem shake'a np. 30g owsianych, 20g wpc i 5g kokosowego. Potem przez kilka miesięcy pod wodzą Karmowskiego wypijałem 30g wpc. A od półtora roku z [...]

Ale Ty gadasz głupoty, że będzie tylko gorzej %-) A sam pomysł ustawki super, już dawno to pisałem :-P. Ja się postaram ogarnąć siłkę, nie powinno być z tym problemu. A chętni myślę, że znajdą się też na bank :-)

A ogólnie teraz ile x w tyg ćwiczysz? Bo sam trening jest malý objętościowo, co jest bardzo logiczne, ale zastanawia mnie Twoja częstotliwość treningów. I czy podczas odbloku było podobnie, czy jeszcze trochę mocnien dowalałeś wtedy do pieca?

[...] Po takim intensywnym okresie nie ma też za bardzo co się ryć. Żeby układ nerwowy trochę odpoczął. Stąd moim zdaniem gere bym odpuścił. Przemo w DT i DNT mam taki sam rozkład, tylko w treningowy dochodzi jeszcze 30g wpi i 30g prostych. A tak to BTW mam 240/60/260. Chociaż sorry, w DNT mam 230g węgli. SX kosa, wziąłem 2h temu, dzisiaj [...]

[...] 12x10szt.; 12x9szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/zKUQ23rywM4 https://youtu.be/A1pJsrhOUpQ https://youtu.be/5a5MfA7Fq-g Ciężary w zasadzie takie same jak ostatnio, gdzieniegdzie delikatnie na plus. Raczej już przyrostu siły się nie spodziewam. Kreatyny mam jeszcze na parę dni i raczej nowej puszki nie będę otwierał, [...]

[...] 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 4s Na koniec tabata. Dzisiaj nietypowy trening, bo umówiłem się na nogę z dziewczyną ode mnie z siłki. Skubana leciała na takich samych ciężarach jak ja, tylko gdzieniegdzie trochę mniej %-). Dlatego też żadnych filmów nie nagrywałem. Ogólnie każde ćwiczenie oboje do odcięcia, ja w zakres 10-15 [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX Na koniec 10min HIIT. https://youtu.be/4BXikGqJk-E Trening pull cały czas idzie mi ok, ciężar albo ten sam albo delikatnie do góry. Przeciwnie niż przy push, ale widocznie tak ma być :-). Nie ma co za dużo się rozpisywać ;-). Na koniec na pełnym ogniu HIIT, korzystam póki mam [...]

16.11.16 Sam śmieję się z siebie, bo wkręcam sobie nagle, że mam tyle energii i od razu bardziej gadka się klei %-). Waga delikatnie w górę i się trzyma. Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym LC. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 7x150kg rampa 6 [...]

Już po wizycie. Taki lekarz, że sam sobie postawiłem diagnozę i ustaliłem leczenie %-). 10 zabiegów terapii manualnej przede mną.

no ba %-) przeszło przez moje rece ze 100 puszek tego ;) sam zjadłem 2,5 lub 3 juz nie pamietam

A ja nie napisałem że popieram trzymanie michy w święta, bo sam nie mam zamiaru i żadnemu podopiecznemu kazać nie będę, bo toć to już głupota %-)

[...] co kończyłem każde ćwiczenie. Nie z braku siły, a z takiej pompy/bólu mięśni, że na prawdę umierałem tam na treningu. W sumie co, chyba to dobrze %-). Ciężary w zasadzie te same co ostatnio, ale ból był taki, że i tak mnie to cieszy. Z tego też powodu na koniec nie miałem siły na żaden interwał, więc zakręciłem 30 minut cardio. Dieta - LC: [...]

Duza różnica. Az sam niebawem sprawdze.jak będzie po dodaniu IA. Pamiętam, ze po dodaniu rok temu spadlo w tydzień az 2,5 kg a to byla jedyna zmienna.

Dobra gira :) Wiesz moze juz co jest przyczyna spadku tych 2kg w nocy ? Bo sam lece podobnie redukcje 6-7 tyg i w tym tygodniu spadlo 2x w ciagu nocy po 1.5kg :) a wczesniej z 0.7 na tyg/ Sory za smiecenie w dzienniku