sam

[...] z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek wiejski 200g [...]

[...] stojąc? (Triceps) - przysiad przedni - coś na brzuch na maszynie - coś na łydki Wybaczcie nazwy niektórych ćwiczeń, nie znam ich właściwej nazwy ;-) nie piszę o diecie itp, bo tym już zajmę się sam. Ogólnie widziałem efekty ćwicząc FBW (cel: masa), ale szybko się nudziłem. Czy da radę dobrać jakiś zestaw C FBW? Bardzo by mnie to ucieszyło ;-)

[...] Stara i chcialbym go wymienic na cos innego, znalazlem trening EXMGQ z iron addicts oto on; Poniedziałek: Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4 Suwnica 2 x 5 Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10 Środa: Wyiskanie płasko, szerszy chwyt 2 x 6 Wyciskanie dolny skos, średnia szerokość uchwytu 2 x 6 Pompki na poręczach 2 x 10 Unoszenie hantli [...]

[...] WODYNA 15 10 5 do mojego treningu by stale zwiększać ciężar i robić postępy. Jednak nie chciałbym zmieniać struktury mojego treningu, ani stosować dwóch grup ćwiczeń na tę samą partię mięśni (jak w oryginale). Zatem wyglądałoby to tak: Tydzień 1 PON - workout A, 15 powtórzeń ŚR - workout B, 15 powtórzeń PT - workout A , 10 powtórzeń [...]

Moj staz na silowni to okolo 2 miesiace. Na poczatku myslalem o ACT ale nie mam mozliwosci sprzetowych do tego. Przez wakacje trenowalem na silowni 3x w tygodniu(planem ktory sam ulozylem, poczytalem troche na ******/sfd.pl i skorzystalem z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl oraz ******) i biegalem rowniez 3x w tygodniu(dystans okolo 4-6km, czas [...]

[...] Siła nie ruszyła w ogóle, masa idzie bardzo powoli (ale to raczej trening + dieta a mono nie ma z tym nic wspólnego). Co począć??? Planuję jeszcze tydzień tego mono (sam nie wiem po co), no ale co dalej? Czytałem że na mono nie reaguje ok. 10-20% ludzi, ale na CEE reagują już wszyscy... Czy to prawda? Czy w ogóle cokolwiek na mnie [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Na wasz sprzęt natknąłem sie u kumpla i wypada całkiem całkiem ma ławeczke poręcze do sciany i wyciag tez do sciany, a sam u siebie mam wyciąg firmy marbo który jest zupełnym niewypałęm zapłaciłęm ok 700zł !!!!modlitewnik który już pekł w spawie a i ławeczke z marketu tez totalny shit troche [...]

[...] źle, ale interesuje mnie zwiększenie siły. Mam jedną sztangielke (2x2 + gryf chyba 2), jednak jeśli coś jest potrzebne mogę dokupic - no problem, ławkę mogę sobie zrobić sam, ale chodzi mi o program ćwiczeń, bo robic codziennie 100x sztangielka to chyba jest bez sensu... Oczywiście na początek przeczytałem troche tematów tutaj, na przykład [...]

[...] nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . [...]

Cześć chciałbym poznać wasza opinie na temat mojej sylwetki ponieważ sam mam problem z określeniem dalszego treningu. W styczniu zacząłem redukcje z 103kg udało mi się zejść do 82kg aktualnie miedzy tym oczywiście przerwy na 0 kcal aktualna kaloryka 2500kcal pas 90 talia 76 klatka 103 bic 40 waga 82kg wzrost 189cm Od zawsze miałem problemy z [...]

[...] razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) i tutaj twki problem moj wykop bez jakiegokolwiek bolu jest bardzo niski jak i rownie [...]

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]

[...] co najlepiej i w jakich ilościach trenować tak żeby w czerwcu mieć najlepsze efekty? Najlepiej jakbym miał rozpisane które ćwiczenia robić. Zdaję sobie sprawę że przez te kilkanaście razy nie będzie wielkich efektów ale sam za bardzo nie wiem co robić a nie chce tracić czasu na siłowni. Najlepiej trening na mase. Z góry dzięki. pozdr Marcin

[...] serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies rady, napewno trzeba cos tu zmienic, sam ugladalem ta diete i nie wiem czy cos z tego bedzie. Mile widziane rady i opinie pozdrawiam

[...] ja na wszystko muszę ciężko pracować , nie mam jak niektórzy że coś chcą zrobić i im się to uda ,mnie to kosztuje dużo wysiłku. Problem jest to że kiedy próbuje kiwać to nie jestem zbyt gruby i większość osób kiedy atakuje mnie przepycha (jak to naprawić)? Proszę żeby nikt nie kierował mnie do innego tematu,artykułu tylko sam mi napisał :)

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektormorf, teraz sam juz nie wiem 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy [...]

[...] kolana i chcialbym za mocno go nieobciazac(co nie znaczy ze mam go niecwiczyc(lekaz zalecil cwiczyc)). Dodam jeszcze ze przez rok cwiczylem ogolnorozwojowke pompki, brzuszki... Bardzo prosze o pomoc i ulozenie mi jakiegos odpowiedniego planu bo obawiam sie ze sam sobie z tym nie poradze.(probowalem) Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawaim

[...] kilkanascie minut.Boje sie ze jak cos mi nie wyjdzie beda sie wszyscy czepiali.Na treningach czesto sie denerwuje a przewaznie wtedy kiedy mamy jakas gre w klka osbo czy tez przezuty (podania gora).Nawet zauwazylem że sam kiedy czuje sie swobodnie moge zrobic nawet 4razy wiecej zonglerek niz na treningach Prosze o szybka odpowiedz dzieki z gory

[...] Za kilka dni kończę splita którego większość mi odradza na redukcji i chcę przejść na PPL. Jako że to pierwsze podejście do tego treningu liczę na waszą ocenę bo układałem sam i pewnie kilka ćwiczeń będzie do zmian. PONIEDZIAŁEK - PULL Drążek max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Face pull lub do brody 12/12/12 [...]

[...] 8tyg Czy dać do tego Hcg?, a może tylko nolva( clomidu nie będe brał bo wpływa na wzrok a mój jest już trochę zszargany) Jakie badanie powinienem wykonać przed i po cyklu, mieszkam w UK. Przeraża mnie tez trochę pierwszy zastrzyk, nigdy się nie kułem sam , a nie mam tutaj nikogo kto by mi pomógł, macie jakieś rady na pierwszy raz ? Dzięki.