To i ja wrzucę swój plan treningowy.
a) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
b) Nogi
- Wyciskanie na suwnicy x1
- Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1
- Uginania nóg w leżeniu x1
c) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1
- Przenoszenie sztangielki leżąc x1
d) Plecy
- Ściąganie drążka za plecy x1
- Ściąganie drążka do brzucha siedząc x1
- Wiosłowanie sztangielką (ręce na zmianę) x1
- Wznosy barków (szrugsy) x1
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1
f) Triceps
- Wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy w siadzie x1
- Wyciskanie francuskie linkami na bramie x1
g)Przedramiona
- Uginanie nadgarstków nachwytem x1
Jeżeli miałby ktoś coś do dodania co do powyższego to niech się nie krępuje:) bede wdzięczny
Kermit - "przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 g, a reszte zapotrzebowania kalorycznego (które mam nadzieje znasz) pokryj z tłuszczy."
Moje zapotrzebowanie do 2650 kalorii B-2g, W-4,6g daje tylko 1g Tłuszczy.
Wydaje mi sie ze jestem hardgajnerem