proste

masło orzechowe z tymi tłuszczami nie chce utrudniać sobie życia nie lubię kombinować, masz jakieś proste rozwiązanie? A co z resztą OK?

chlopaki prosze nie wypowiadac sie jesli nie znacie tematu godzina to jest ABSOLUTNE MINIMUM! polecam 1,5-2h przed treningiem zjasc i nie wegle proste tylko zlozone o jak najnizszym indeksie glikemicznym, do tego w posilku powinno znalesc sie 15-25g bialka i troche zdrowych tluszczy

wchodzicie na temat MD a nie wiecie nic o tym , pewnie nawet nie odwiedzacie strony internetowej MD ani nie kupujecie gazety proste ze tego nie robicie bo gdyby bylo inaczej to byscie odpowiedzieli na pytania bez problemu . Smiech na sali

Nie ma tak łatwo że będziesz robił masę w górnych partiach a dodatkowo chcesz redukowac tkankę tłuszczową. To wszytsko będzie zależało od planu zywieniowego, moze na początku się to uda bo masz staż zero. Dla Ciebie proste FBW się sprawdzi bo tu nie ma co planów ukąłdać dla osoby początkujacej.

Kolejność to tam najmniejszy problem jak ktoś chce obejżeć to włącza TV,jak nie to nie-proste. Fajnie by było gdyby puszczali na żywo gale,dajmy na to tą gale co sie odbędzie 28 listopada Final K1 super by było,ale to raczej nie realne

Pas to pas! Jak go masz to uzywasz. Proste? To czesc stroju, tak samo jak duszenie kolnierzem. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 [...]

Idz jutro -proste

ta dieta to chyba na mase tluszczowa brak pełnowarosciowego bialka,brak wegli zlozonych poza snaidaniem prawie same wegle proste,jakies syfiaste margaryny,brak, zdrowych tluszczy,warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-24 09:09:06

"Może mieć nawet kilkadziesiąt treningów tygodniowo." - fantastiko xD to nie takie proste zrobić 2,30 samemu - niech idzie do klubu. A treningów na 1000m az za duzo w dziale, sam jeśli się nie myle dawałeś kiedyś jakiś hardcoreowy Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-03 19:52:02

[...] troche to wszystko bylo ok i bol mijal... no teraz zapisze sie do klubu no i lato spedze cale na boisku:) no to programy na wyskok zostawiam w spokoju... a moze jakies proste cwiczenia ktore bede wykonywac od czasu do czasu zeby chociaz troche podniesc ten wyskok ktory po 3 miesiacach bez grania jest bardzo slaby...? nie mowie tu o [...]

skup sie na weglach złożonych o niskim i srednim IG, proste są zbedne, jak samurajka napisała duży zastrzyk energii i nagły spadek co może powodowac ze po zjedzeniu np czekolady bedziesz sie czuł przez chwile naładowany energią a za chwile słabszy niż przed tą czekoladą

Stań w lekkim rozkroku, stopy ułóż równolegle do siebie. Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu i wykonaj 20-30 wolnych przysiadów do kąta prostego. Plecy muszą być cały czas proste, a pośladki wysunięte do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

[...] przerobiłem na sobie - 3 miesiące 16 kg, kup sobie książkę i stosuj uczciwie, będziesz chodził nażarty a kg będą lecieć, pij więcej wody niż zalecają, mega proste jasne zasady, możesz jeść tylko określone WYMIENIONE produkty, bez ograniczeń ilościowych, możesz je miszać jak chcesz kiedy chcesz itp, na początku jak lubisz [...]

[...] dodatkową motywację, żeby trzymać koryto w jak najlepszym porządku. Może dodać teraz do redu clen, ale na razie dobrze mu radzę niech trzyma hormony bez ich blokowania. Naprawdę zrzucić smalec to jest tak proste przy odpowiedniej misce że szok. Oczywiście cięcie poniżej dwu cyfrowego bfu juz nie jest takie kolorowe, ale o to tu teraz nie chodzi.

[...] przed snem) na noc potrzeba dorzucic bialka (najlepiej rybka-tluszcz zdrowy a spowolni trawienie/wchlanianie bialka a jesli z odzywek to jakies bialko na noc). Nie rob odwrotnie (bialko zaraz po treningu a ww potem) jesli juz to polacz to w jeden posilek gdzie wsrod ww beda przewazaly proste. To chyba wszystko - jakby jakies pytania to pisz.

no jak juz mowilem to wszystko nie jest tkaie proste, jako pozno konczysz trening to mimo wszystko mozesz dostarczyc organizmowi weglowodany, nawet te o wysokim indeksie glikogemicznym, one zostana wchloniete ze wzgledu na spozytkowana energie podczas treningu (na poczatku tego tematu, panowie wszystko mi wyjasniali, wiec mozesz poczytac), wiec [...]

Proste jak drut, wciskasz te 5 tyg tak zeby po propie jeszcze tydzien wino sie pobujalo. A propa lec 100, nie ma co sie rozdrabniac. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-11-24 14:49:21

zle to nie wyglada ale oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek, makrela 2-3 razy w tyg, po treningu najlepiej weglowodany proste+szybkowchlanialne bialko

[...] albo pojscie na glodnego staraj sie, zeby ten posilek byl lekkostrawny i mial sporo ww (najlepiej zlozone, chociaz w zwiazku z krotka przerwa miedzy posilkiem a treningiem proste tez nie zaszkodza) 5. Jestem 2 tygodnie po chorobie gdzie brałem antybiotyki. --> teoretycznie juz powinno byc ok, brales lakcid albo trilac? 6. Hmmm a z tą [...]