[...] na maszynie: 25x30 27,3x30 29,6x30 Odwodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10 Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min. Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie poskakałam 3x3min skakania z [...]
[...] - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - [...]
[...] Rozpiętki siedząc (3 serie) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy (2 serie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie) Triceps: Francuz (3 serie) Brzuch: Brzuszki proste (2 serie) + skośne (2 serie) Ogólnie po pierwszym FBW czuje się bardzo dobrze. Wreszcie poczułem się prawdopodobnie tak jak powinienem po treningu:) Poniżej wklejam [...]
[...] przejmować zdaniem każdego napotkanego człowieka Spam to spam, nie musi być jednej grupy ludzi, tutaj każdy może pogadać z każdym, a jak ktoś zrobi coś nie tak to poleci, proste. Nie przejmuj się A mnie się nie podoba bo nie ma Adzika () Wódy, Berego, Ive'a, Zioma, Grey Handa... stara ekipa w rozsypce. W każdym razie każdy może sobie napisać [...]
[...] nawet od samej sztangi i ucz się techniki. 4. Wystarczy w drążku, daj po 3 powtórzenia w serii, z czasem pójdzie do przodu. 5. Na brzuch 1/2 x w tygodniu jedno ćwiczenia na proste i jedno na skos i wystarczy. 6. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, nie musisz dawać na nie osobnego ćwiczenia. Z dietą proponuje się udać do działu Odżywianie i [...]
anchy: no pewnie! Oba sa banalnie proste :) Omlet: bialka jaj (3) ubijam na sztywna piane, dodaje do tego zmieszane zoltka jaj (czesto z wheyem, cynamonem, proszkiem do pieczenia, aromatem i slodzikiem, najlepiej jak ma to konsystencje budyniu) i jablko starte na grubych oczkach. Smaze z dwoch stron na oleju kokosowym albo pamie. Polecam dac max. [...]
[...] przy 157,5 były już mroczki przed oczami przy ostatnim powtórzeniu, z przytrzymaniem na końcu kilkanaście sekund. Na wiosło normalne siły nie było, żeby trzymać plecy proste, więc sztangielką pomachałem. Przy bicepsie już w ogóle wypompowany jakoś byłem, ciepnąłem sztangą po drugiej wymęczonej serii i poszedłem żreć potren. :D Śniadanie: [...]
[...] podbijasz sobie mocno cukier, co jest złe, bo trening siłowy jako parainterwał mocno go obniża i potem cardio robisz z wejścia już po to by palić tłuszcz, a jak zjesz węgle proste to znów musi minąć pewien okres czasu podczas aero, żeby był zjazd cukru. Skróć przerwy między seriami, intensyfikuj swój trening. Nawet nie od razu, ale stopniowo. [...]
[...] po siłowym albo pomiędzy FBW. Skopiowałam już sobie te twoją ostatnią wytrzymkę, jak bede chciała się z życiem żegnać to spróbuję :) Night- no widzisz, mam wybierać proste rozwiązania ale można i noge złamać schodząc z dywanu. Szkopuł w tym, ze nie zawsze wiem co bedzie dobre, w końcu kręgosłup sobie na rok popsułam a taka mądra przecież [...]
[...] bezmyslnie, reszta robi sie sama, widze z perspektywy. Im wiecej ruchu, tym bardziej bezkarnie uchodza rozne grzeszki dietetyczne :) My mamy do gotowania na parze takie proste cos, trzypietrowe, polskiej produkcji, clatronic czy jakos tak. Kupione lata temu w Polsce jeszcze, nadal dziala i pewnie nas przezyje ;) Sasiadka ma takie cudo w [...]
[...] pomiędzy posiłkami. TRENING Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening ostry, ciężki, wywołał drżenie kończyn dolnych :) Szczególnie ciężko było mi już utrzymać te proste nogi w MC mimo znikomego ciężaru ku doskonaleniu techniki. Mocna obolałość po poniedziałkowym treningu stopniowo zmalała po rozgrzewce. Po siłowym 3 superserie [...]
[...] jak to robiłem wczesniej nachwytem. W ogóle stwierdziłem, że muszę dokonywać większych rotacji w doborze ćwiczeń, częściej będę włączał w trening ławę głową w dół, sztangi proste przy bicepsach czy właśnie podchwyty we wiosłowaniach Co do diety to widzieliście jaka była. W założeniach miała być bardziej monotonna a że wyszło tak jak wyszło to [...]
Fajne, proste i jednocześnie dające natychmiastową informację o postępach ćwiczenie na siłę przedramion to ściskanie wagi łazienkowej. Możliwe chwyty: 1/ małpi 2/ pomiędzy kciukiem, a resztą palców. Najlepiej ściskać w 5-10 seriach po 4-12 sek. Bambo2