Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

chyba nie tylko z typera. coś mi się wydaje że w konkursie w tdp bralismy razem udzial dzięki i zapraszam

Dzień 15 Tydzień 3

PIĄTEK:

1. Przysiad tylny 5x12
12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x107

2. Przysiad przedni 4x8
10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80
8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5
8x51 / 8x61 / 8x71 / 6x86

3. Uginanie nóg 4x10
10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla)
10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42
10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x45

4. Wspięcia na palce stojąc 5x15
15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x116

+ areo 30min

Odczucia:

mimo że nogi nie były w pełni zregenerowane to trening dosyć udany. ogólnie wszędzie pare kg dołożone ale czuje że jeszcze 1,2 max 3 tyg i skończy sie rumakowanie, zatrzymam się w miejscu i będę robił dopóki nie przeskoczę danego pułapu. przysiad przedni jeszcze średnio mi wychodzi ale tu już w ogóle raczkuje w tym ćwiczeniu. uginania już dosyć ciężko. we wspięciach krótki ruch ale może coś z tego będzie

jutro ważenie i pomiar pasa więc będę mądrzejszy co do jakości mojej miski i treningu. w każdym razie bez względu na wynik od przyszłego tygodnia dołożę 5min areo

Filmy:

w sumie robiąc przysiady myślałem że to lepiej wygląda i że niżej schodzę ale oglądając filmy już nie jest tak kolorowo i myślę że jeszcze trochę pracy przede mną.

mimo że technicznie pewnie nie powalam na kolana to dam kilka filmów i liczę na jakąś konstruktywną krytykę





ten chyba lepiej oglądać bez głosu bo niektórzy nie rozumieją żeby być cicho jak się nagrywa

















Dieta:

fota śniadania. dzisiaj poszło białko o smaku banana. nawet dobry, nie ma trageii, smakuje coś jak lody bananowe

no, trzeba redukować sadło. Z tłuszczu jutro tniesz czy z węgla?

narazie chyba nie tne. dołożę tylko areo a ew korekta w diecie będzie za tydzień, jeszcze jeden tydzień chce sobie dać ale to w sumie też będzie zależało od jutrzejszych pomiarów. ogólnie ciął będę w pierwszej kolejności z węgla

możesz coś powiedzieć o filmach czy żal na to patrzeć?

generalnie robisz półprzysiady i puszczasz plecy. Co do półsiadów się nie czepiam, bo niektórzy rzeczywiście tak lepiej czują czworogłowe ud. Nie ma konieczność robić pełnych. Ale trzymaj bardziej ściągnięte łopatki i wypchnij mocniej klatkę. Co do michy i cardio: dołożenie 5min cardio wiele nie zmienia tzn nie AŻ tak wiele, to są i tak kaloryczne grosze palone. Z węgla możesz trochę uciąć, bo nie dźwigasz dużo, więc jak ciachniesz te 25g czyli 100kcal to pewnie i tak nie poczujesz, ale za to będziesz do przodu. Węgle o niskim i średnim IG widzę - bardzo dobrze, jedynie z wyższym rodzynki, ale to domyślam się potreningowo.

tzn staram się robić przysiad do 90 stopni ale akurat z tych dzisiejszych średnio jestem zadowolony. szczególnie z przednich bo wydaje mi się że za bardzo do przodu się pochylam. możesz jaśniej z tym puszczasz plecy łopatki postaram się ściągać i wypinać klatkę. pracuje nad tym aby węziej łapać sztangę ale słabo rozciągnięty jestem więc jeszcze pewnie chwile to zajmie.

rodzynki razem z białkiem potreningowo przed areo a po areo normalny posiłek. uciąć planowałem właśnie tak jak piszesz ok 100 kacl. narazie z węgli bo tłuszczy i tak mało jest. jak już wyczerpie mi się możliwość z węglami to wezmę się za tłuszcze

lepiej będzie od razu dołożyć 10min? chciałem stopniowo ale w sumie może nie ma na co czekać, i tak w te 2,5 miesiąca pewnie nie wyrobie się z redukcją ale może chociaż trochę ta sylwetka się poprawi

rodzynki z białkiem raczej daj PO aero, a nie przed.
przed podbijasz sobie mocno cukier, co jest złe, bo trening siłowy jako parainterwał mocno go obniża i potem cardio robisz z wejścia już po to by palić tłuszcz, a jak zjesz węgle proste to znów musi minąć pewien okres czasu podczas aero, żeby był zjazd cukru. Skróć przerwy między seriami, intensyfikuj swój trening. Nawet nie od razu, ale stopniowo. odpoczywaj coraz krócej między seriami. Tok myślenia masz dobry, redukujesz węgle i potem tłuszcze. Myślę, że możesz dołożyć 7-10min do cardio, a nawet od czasu do czasu zrobić zamiast cardio trening obwodowy bądź inną aktywność.

dokładnie, z biegiem czasu będę starał się wprowadzać te rady. w póżniejszym czasie na pewno pojawi się hiit biegowy, może jakieś kompleksy sztangowe ale najpierw musze nieco wyrobić kondycję zwykłymi areobami. zła sylwetka to nie tylko zasługa złego odżywiania ale również zaniedbywania kwestii kardio. do tej pory trenowałem, od dłuższego czasu z dietą ale taką na 80%, brak dodatkowego wysiłku fizycznego powodował że ten smalec nie chciał się wytapiać

czyli po areo daje białko i rodzynki a za jakiś czas posiłek? kiedyś tak robiłem ale teraz zmieniłem i jak widać przekombinowałem

Dzień 16-17 Tydzień 3

SOBOTA-NIEDZIELA

DNT. micha była na oko ale czysta.


Dzień 18 Tydzień 4

PONIEDZIAŁEK

1. Podciąganie na drążku 4x6-8
8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC
8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC

2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12
8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62
12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x60 / 12x50
12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x82

3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6-8
8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x42,5

4. Zarzut sztangi ze zwisu 4x6-8
8x35 / 8x42 / 8x42 / 8x42
8x37 / 8x42 / 8x47 / 8x52
-------------------------
8x40 / 8x45 / 8x50 / 6x55

5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30
8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32
8x20 / 8x20 / 8x25 / 8x30
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35

+ 40min areo

Odczucia:
w podciąganiu chciałem dodać 5kg ale nie mogłem znaleźć sznura więc został CC. w wiośle już bez pomyłki i ciężar taki jak powiniene być, ostatnia seria dosyć ciężko weszła. podciąganie do brodny znośnie, powoli zaczyna robić się ciężko. zarzut całkiem dobrze, chociaż w ostatniej serii tylko 6pow. biceps dosyć ciężko ale jeszcze z zapasem.

areo to istna katorga i droga przez mękę nie miałem dzisiaj ochoty na bieganie więc wypadł rowerek stanjonarny ale nie będę brzydko opisywał mojego uczucia podczas treningu i po jego zakończeniu

Filmy:

ostatnia seria zarzutu. ucze się tego ćwiczenia i po filmie widzę że jest co poprawiać





Dieta:

obciąłem 100 kacl z węgli. narazie ze śniadania. jako że moje placki wychodziły niespecjalne w smaku spróbowałem czegoś innego, tzn placki ale z dodatkami smakowymi. można powiedzieć że niebo w gębie

Zarzut to ciężko zrobić, jedno z trudniejszych do wykonania ćwiczeń. Dajesz Crazy z koksem!