pompek

Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]

Panowie +35 na pewno pompek się nie boją ;-) także zapraszam do małego forumowego wyzwania /SFD/2017/1/3/d0c54b81b0634242a5b25a9090a453dc.jpg http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__150_000_pompek_w_2017_roku_%21-t1137384.html :-))

[...] twój trening. Tylko teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić i ile razy powtarzać by spalić troche glikogenu żeby pózniej isć pobiegać i spalać tłuszcz bo glikogen spaliłam wczesniej podczas ćwiczeń. Chodzi mi np. ile brzyszków ,pompek ,podnoszeń na drążku ,przysiadów itd robić. Albo jakiś trening obwodowy lub jeszcze cos innego. Prosze doradz mi.

[...] 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. ** 15-30 kg (progresja po 2,5kg) + 15x 11kg 4. Pompki z klaśnięciami 5s. **15/12/11/10/10 (z klasnieciem) + 2s po 10 zwyklych pompek Ciezko bylo.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, J. W. **5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie [...]

[...] Press 40kg x6 Thruster 30kg x10 burpees x10 podciąganie x10 burpees x10 swing 24kg x10 burpees x10 pompki x20 burpees x10 Wyszło elegancko, ćwiczenia bez przerw. Oprócz pompek bo już mi klata siadała :-) Na koniec 30 burpees na czas. Nie mam pojęcia w ile zrobiłem ale było ciężko. No i tradycyjnie brzuch. 12 maja testy psychologiczne }:-( [...]

Zrobilem z 5 serii pompek do oporu na piesciach roznymi rozstawami, bica hantelkiem ok 12kg, triceps na krzesle z nogami na kanapie ;] Pompa dobra, spocilem sie jak swinia, widac ze jeszcze nie ma tej mocy. Ale lepiej sie czuje ;))

I jak filmik się podobał świetnie. Przemyślenia potrenigowe(3 trening). Wczorajszy trening, nie należał do przyjemnych, cały czas chciało mi się wymiotować. Zrobiłem wszzystkie ćwiczenia nie licząc pompek z rękami blisko siebie(zrobiłem tylko 7), w ostatnim obwodzie. Zaczynam kase zbierać na sprzęcior hehe.

[...] potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z nogami na podwyższeniu (zrobiłem dwa powtórzenia). Czwarty obwód bez szaleństw, w dobrym tempie (obwód trwał ok.13min), nogi były już tak wymęczone, że źle robiło mi [...]

Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT Wczoraj przemyślałem wszystko. Mam zamiar dalej ćwiczyć ACT, ćwicze by przełamywać swe słabości, a nie im ulegać. ACT, chce pocągnąć jeszcze 2 tygodnie, potem zobacze co dalej. Nie odpowiedziałeś na pytanie, co mam zrobić poręcze (do pompek na poręczach), czy drażek(mocowany do sufitu)? pozdro

[...] je poprawiac a do tego sie dekocentruje co odbiera mi sile C2.odpoczywam podczas tego cwiczenia D.schodze coraz nizej ale i tak slabiutko E.dopoki nie zrobie pozadnych pompek bede chyba dokladac plank na koniec Poprosilam trenera aby mi pokazal jak wykonac przysiad na maszynie .Nie potrafie sobie zarzucic na barki sztangi ciezszej niz 25kg [...]

[...] się/rób jakieś mobilizacje albo zainwestuj w foam roller i "pobaw się" z nim ;-) Arphiel rozciagam sie codziennie kilka minut .Widzialam ,ze dziewczyny robia w dni wolne treningi wytrzymalosciowe ,chyba tez sie za nie zabiore tylko poszukam cos fajnego ,bez pompek @-)..Codziennie do nich podchodze ,po kilka razy i na jednej sie zawsze konczy ;-]

Nie rób tak, tylko złych nawyków nabędziesz. Nie możesz już klasycznych pompek to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy :-))

Nie rób tak, tylko złych nawyków nabędziesz. Nie możesz już klasycznych pompek to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy :-)) Dobrze Arphiel ,nastepnym razem bede robic w oparciu o lawke jak juz nie dam rady robic meskich.Mecze je caly czas w domu ,corka sie smieje bo tylko jak wstaje i gdzies [...]

[...] też podglądam i liczyłam, że będę kibicować w konkursie Małolaty,niestety.... uwagi i spostrzeżenia do treningu Moc wraca a wraz z nią coraz większy głod robię już 8 męskich pompek, hurrrrrrra wznosy bokiem - spróbuję na kolejnym treningu 4 kg, na to ćwiczenie to baaardzo duży ciężar WL - wróciłam do ciężaru z przed regeneracji ściaganie linki [...]

[...] -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. -pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch. -brzuch;jesli chodzi o brzuch to typowe brzuszki działają cuda. - przysiady; najlepsze cwiczenie budujace [...]

[...] i sile, sa fabrykami energii i to one ksztaltuja cialo. Podrzuc dziwne cwiczenia na tzw brzuch i core jak to zalaczone, a zacznij od prostych jak plank i stalibilizacja w ruchu. Bo tak to troche jak dawanie pompek na trxie komus kto nie umie ich wykonywac na podlodze. Myraen....pompki i jakie miesnie? Zrob je dobrze i poczujesz nastepnego dnia :)

Tez robie troche lekkiego tylko sie nie nie rozciagam cwiczenia mobilizacyjne i aktywujace, szczegolnie gorsetu miesniowego, bo z nim jest kiepsko. Pare pompek, przysiadow, probuje sie podciagnac, a pozniej przed kazda seria robocza (czyli z duzym obciazeniem) robie jedna rozgrzewkowa z minimalnym obciazenien i wiekszym zakresem powtorzen

[...] koordynacja jest słaba i to nie jest tak łatwo polepszyć ale mam nadzieję nie jest niemożliwe mam na tym tle trochę kompleksy a plan ulepszony to: cytuję Martucce Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie opuszczaj tyłka ani nie wypychaj go do góry.

20.05 "miękkie nogi" Tyle dałam radę w kolejności do 7 burpis -9 przysiadów, 1min skakanka,1min.pajacyki, 1min skakanka, 5 pompek męskich, 15 damskich. Masakra moje nogi ;-] Wieczorem planuję bieganie z córką. zobaczymy czy po kwadransie nie wrócę }:-( No i 40 min truchtania za mną. Na początek chyba nieźle! jestem zadowolona :-)) Zmieniony przez [...]

[...] za ciężkie są na moje ręce, ale ze sztangą tracę równowagę 15x12/12/12 15x12/12/12 Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem [...]