pompek

Mam takie pytanie robie 2x 70 pompek dziennie.Jakie wyniki moge z tego uzyskac???I jeszcze jedno na poczatku robiłem normalne pompki na ziemi ale od wczoraj zacząłem robic z nogami uniesionymi i opartymi na kanapie.Z tego jeszcze jedno pytanie lepisej normalnie czy uniesione nogi ???

Witam, mam jedno pytanko.. czy oby nie przesadzam z treningiem robie 12 serii pompek po 50 powtórzeń z przerwami od 1:30 do 2min a dokladnie wyglada to tak 2x50 nogi na podwyzszeniu z rekami rozstawionymi na szerokosc barkow 2x50 rece na podwyzszeniu j/w 2x50 klasyczne pompki j/w 2x50 nogi na podwyzszeniu z rekaami rozstawionymi szeroko 2x50 rece [...]

... Jeśli dobrze zrozumiałem... Co trzy dni robisz 600 pompek w ramach jednego treningu... 1. Po co? 2. Jakich efektów się spodziewasz? 3. Czy wspierasz to odpowiednią dietą, regeneracją i suplementacją?

Nie "magnes" - bo to taki kawałek metalu, tylko magnez - bardzo ważny mikroelement dla całego organizmu, a szczególnie dla sportowców. A co kształtowania mięśni - czworobczny wykształciłem na czymś innym, a najszerszy grzbietu na setkach pompek na treningach karate jakoś nie wyrósł wcale ;-P

80 pompek? To co drugi dzień.

siemka mam 5 miesięcy na zrobienie 100 pompek. Narazie robię 40. jak myślicie czy mi się uda?

[...] to po co nas umieszczasz w rankingu ? Skąd masz takie info? Czekamy na ostateczne wyjaśnienie tej sytuacji przez mastiego. Wg cytatów z pierwszego regulaminu mastiego rywalizujecie lecz nie uczestniczycie w podziale nagród do czasu spełnienia wymogu schodów i pompek w planku (które mają być - jak mniemam dopiero ustalone - z jakąś progresją).

[...] roku zamierzam dojść do przynajmniej 21. trenuje treningiem armstronga gdzie na plecy wychodzi mi w tyg 35 serii podciągania w tygodniu, do tego codziennie robię po 3 serie pompek, chodze na siłke 3 razy w tyg i biegam 3 razy w tyg. na 1000m chcę zejść minimalnie poniżej 3, obecnie jest to trochę ponad 3. Zmieniony przez - klima92 w dniu [...]

na moje oko za duzo tych pompek, masz drążek?? było by o wiele lepiej z podciąganiem w planie i zacznij( jesli dopiero zaczynasz ten trening) od 4 powtórzen w seri, co trening zwiekszając o jeden i zobacz do ilu dojdziesz. optymalnie to 10 powtórzen w 5-6 seriach( jesli chodzi o trening siłowy)jesli wolisz to w zupełnosci tez wystarczą 4 serie. [...]

Z odswiadczenia powiem ze 200 pompek w jednej serii jest smiertelnie nudne. Radzilbym przy ilosci juz tak 70-80 zabierac sie za robienie tego sztanga. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] pozniej sie ubija i twardnieje. Niej est to cwiczenie na mase - wrecz przeciwnie. Im wiecej powtorzen tym mniej masy. Do masy polecam sztange. Oczyiwscie przy ilosc ogromnej pompek- klatka bedzie sie zwiekszac- ale nieludzmy sie - to bedzie z 3 razy dluzej niz cwiczac kulturystyke. Osobiscie ubite miesnie mnie bardziej robia. Do zalamania- [...]

Koles chce wyrobic sile ciosu i mysli ze jak zrobi 100 pompek to bedzie ja mial ... heheh Sila ciosu to bardziej zlozona sprawa. Na silce mozesz jeszcze robic wyciskanie na atlasie to cwiczenie poleca Benny Urudriqez jako lepsze niz sztanga do uzyskania sily wewnetrznej(m.in. ciosu). Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] rozkurczenia chyba itd). no ja od przedwczoraj stosuje ta metode Grzegorza no i zobaczymy niedlugo, jak dziala, wyglada na razie bardzo przekonujaco. czesto machalem serie pompek, ale faktycznie bez jakiejs konkretnej sprawdzonej metody treningowej to trudno o wieksze postepy. na razie sog dla G.M. bo juz czuje ze cos sie tam w miesniach [...]

zrobilem podpor przodem taki jaj do pompek, pod rece podstawilem wage, a pod nogi ksiazke (mniej wiecej grubosci wagi, zeby nogi i rece byly na jednym poziomie) i wyszlo ze wazac 74 kg podnoszisz przy pompce 45-47kg! az sie zdziwilem. Pozdrowinia

Siema:) Dawno mnie tu nie bylo.Musialem spasowac troche z treningiem( zdrowie, przygotowania do matury). No ale wrocilem, i na dzien dobry chcialem powiedziec ze jest juz 100 pompek. Troche to zajelo, czasem mi sie chcialo robic czasem nie czasem byly efekty, ktore marnowalem pozniejszym lenistwem,no ale jest. Metoda Ronowicza dala skutek.PZDR.

powaznie ja waze 70 kilo serie robie 70kg 12x i robie 100 pompek

Aha, ciężar jaki dżwigamy w czasie pompek to średnio 70-72 % masy naszego ciała. Można zmierzyć na wadze domowej, tylko pod nogi nalezy zazwyczaj coś podłożyć, by były nogi = z wagą. Troszkę to zależy od naszej budowy, gdzie mamy wiecej cielska nogi/brzuch/góra. Jeżeli w czasie ćwiczen podlozymy cos pod nogi by były wyżej (tak z 10-20 cm) , to [...]

Mój max. to 15 pompek. Prubowałem trening Ronowicz'a i od wczoraj mam zakwasy jak cholera :) Jak zakwasy ustąpią to zabieram się poważnie za robote. Macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy ?

staraj się robić codziennie o kilka pompek więcej ( pompki wykonuj dokładnie)

[...] bedziesz sie tylko uwstecznial, jak dasz rade podciagnac sie 20 razy i ilesam juz cisniesz na klate to przejdz do czegos bardziej skomplikowane jak np trudniejsze odmiany pompek. Pompka marynarska, na jednym reku- nogi rostawione troszke szerzej niz do zwyklej pompki jedna reka na wysokosci klatki piersiowej centralnie na jej srodku, druga na [...]