pompek

na koniec było kilka serii pompek na poręczach i troche pozowania!

Może być na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 a brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10 SKŁONY BOCZNE 2s 15 a zamiast pompek PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 18 A tak w ogóle to nie chodzi o to że nie dam rady zrobić pompki ale bardzo szybko zaczynają mi ręce cierpnąć ;D

pompek w podorze nie dasz rady? to daj wąski uchwyt za to. Na brzuch rob 3 ćwiczenia po 3-4s pzdr.

Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), Martwy ciag, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), szrugsy. triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE , WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU , POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Przed kazdym treningiem rozgrzewka + 2 serie pompek , i po 2 serie podciagniec podchwytem i nachwytem .

Pompek nie rób !! Co do planu - widzę, ze w temacie który link podałes Iverson troche inaczej Ci go poprawił... Dlatego do korekty, bo się przetrenujesz.

[...] z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w [...]

[...] z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w [...]

AKURAT DO POMPEK TO NIC NIE MAM ALE PODCIAGANIE STOI W MIEJSCU ANI RAZU WIECEJ RAZY SIE PODNIESC NIE MOGE WIEC NIE WIEM CZY JEST SENS

W poniedziałek i Piątek na siłke chodze a we wtorek i czwartek na boks, tylko za na boksie jest dużo pompek i brzuszków. P.S A mogę ćwiczyć na zakwasach??? Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-01-06 00:29:12

ok dzieki ;) a tak mysle czy by tych pompeczek nie dorzucić do T III np ? co o tym myslisz? wczesniej nie robilem pompek nie byl by to dobry bodziec do rozwoju? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-04-15 23:39:42

jak na nogi biegasz i twierdzisz że to wystarczy to w takim razie czemu nie robisz pajacyków na barki i pompek na klate? wytłumacz mi Twoją teorie, bo nie rozumiem jak można wyrzeźbić nogi biegając?

[...] superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz wiosłowanie sztangielki w opadzie jednorącz 4*12 wyciąg górny kąt 45 4*10 martwy [...]

No to radzę pompki na poręczach-te same mięsnie angażuje.Jak ci tak zależy na zgubieniu opony to jakieś superserie(1 Ci tam poradziłem)i ujemny bilans kcal. Na spalanie tłuszczu świetne jest to:7*15 pompek z 30-40 s przerwy-polegniesz.

[...] raczej ich nie zajedziesz, więc potem możesz je doszrugsować spokojnie ale lepiej być czujnym Na triceps proponowałbym 3 serie wyciskania sztangi wąsko w wersji tricepsowej/pompek na poręczach w wersji tricepsowej, później ewentualnie wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem albo prostowanie rąk na wyciągu. Liczba serii taka sama jak u [...]

ej ja wlasnie probuje fiflaka, tylko mam jeden problem.Jak sie wybijam do tylu to lece na rece i od razu spadam.czy robiac fiflaka skacze sie na proste rece czy na ugiete?.na proste sie trochhe boje, a na ugiete to od razu spadam.nie wiem czy mam za slabe czy co, na rekach chodze ile chce i przy scianie zrobie z 15 pompek. pomozcie plx

jak nie masz drążka to będzie marnie,chyba że masz wyciąg ale to już nie to samo, zamiast pompek na poręczach można by było dać pompki w podporze, chociaż wtedy praca tricepsów i klaty jest inna niż przy poręczach. Co do ilośći ćwiczeń to moim skromnym zdaniem im mniej tym lepiej(ten plan uzupełnia się całkowicie), wiele osób robi ciężkie splity, [...]

[...] do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na brzuch, przedramie, lydki

[...] dwa wyciagli (jeden do wiosłowania), modlitwnik, sztangi, sztangielki, maszyna do porstowania nóg, maszyna do wspięć na palce siedząc, ławka do brzuszków, poręcze do pompek i wznosów nóg oraz drążek do podciagania, chciałbym zyskać masy mięśniowej, to jest mój pierwszy plan, nie stosuje dopingu ani suplementów, a przeciwskazań medycznych [...]

[...] początek z zerowym bilansem) i przez ok 6 miesięcy uczyć się techniki wykonywania ćwiczeń z ciężarami 3. Po opanowaniu techniki zmienić dietę na masę (z dodatnim bilansem) i ułożyć porządny plan treningów na siłowni. Tak na marginesie to nie bardzo wierzę, że jesteś w stanie zrobić poprawnie 50 pompek na serię (powtórzę: poprawnych technicznie).