o jakiej porze??

ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ)
3*max - pompek
3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem
3*max - przysiady
3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg)
3*10-15 powt. - wspięcia na palce
3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem
3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem
3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem
3*10 powt. - spinanie brzucha w leżeniu tyłem
3*10 powt. - unoszenie tułowia w leżeniu przodem



A TO TRENING JAKI PODALI TAM:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


I PRZEPRASZAM ZA TO ŻE WYSKOCZYŁEM ABYŚCIE SAMI NAPISALI PONIOSŁO MNIE...
JAK COŚ NIE TAK W TYCH ĆWICZENIACH ZA MAŁO CZEGOŚ LUB ZA DUŻO TO PROSZĘ ZMIENIĆ!


"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa