SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

o jakiej porze??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam kilka pytań:
1. CZY TRENOWAĆ TRZEBA REGULARNIE TZN. JAK TRENUJĘ CODZIENNIE TO MUSI TO BYĆ O TEJ SAMEJ PORZE??
2. CZY TO DOBRY TRENING? ABY UZYSKAĆ WIĘKSZĄ SIŁĘ I RZEŹBĘ??
PONIEDZIAŁEK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- pompki 2 serie po 20 potórzeń
WTOREK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- brzuszki po 25powtórzeń 2 serie!
ŚRODA:
- pompki 2 serie po 20 powtórzeń
- ćwiczenia, ze sztanga 18kg kilka serii po 10 powtórzeń
CZWARTEK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- brzuszki 2 serie po 25 powtórzeń
PIĄTEK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- pompki 2 serie po 20 powtórzeń
SOBOTA:
- brzuszki 2 serie po 25powtórzeń
- ćwiczenia ze sztangą na ławeczce i na stojąco 18kg kilka serii po 10 powtórzeń każda!
doradzcie mi!

"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2020 lat Przeczytanych tematów 0
ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ)
3*max - pompek
3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem
3*max - przysiady
3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg)
3*10-15 powt. - wspięcia na palce
3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem
3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem
3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem
3*10 powt. - spinanie brzucha w leżeniu tyłem
3*10 powt. - unoszenie tułowia w leżeniu przodem



A TO TRENING JAKI PODALI TAM:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


I PRZEPRASZAM ZA TO ŻE WYSKOCZYŁEM ABYŚCIE SAMI NAPISALI PONIOSŁO MNIE...
JAK COŚ NIE TAK W TYCH ĆWICZENIACH ZA MAŁO CZEGOŚ LUB ZA DUŻO TO PROSZĘ ZMIENIĆ!


"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86319
??? Stara ekipa w czym ??? Sorry ale chyba nie czytales NIC o kulturystyce, zapraszam do lektury Atlasu Cwiczen na stronie glownej a potem zadawaj pytania. Twoj trening nie ma sensu ani przy budowaniu rzezby (od tego jest dieta i aeroby) ani tym bardziej sily do ktorej potrzebnych jest kilka czynnikow (min. duze ciezary, cwiczenia podstawowe i czas na regeneracje nie wspominajac o odpowiedniej diecie)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9969
OJ TAK TAK ,LEKTURA ATLASU ĆWICZEŃ.POTEM CHĘTNIE POMOGĘ.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???.
Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!.
serdeczne dzięki!

"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86319
Atlas Cwiczen/ trening domatora

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32466
Tak najpierw trzeba poznac przynajmniej lekko teorie , a potem zabrac sie za praktyke




Zmieniony przez - ceo w dniu 2002-06-27 09:31:36

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mowiac prosto za duzo tego i za czesto, gdzie czas na regeneracje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32466
Zaduzo i wogole bez sensu , przez 5 dni podnoszenie hantli , myslisz ze Ci od tego klatka albo barki urosna ?


Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tacy mądrzy to może ułożycie trening??


"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
A samemu to nie łaska-poczytaj Atlas Ćwiczeń i wszystkie posty ze słowem"początkujący" z wyszukiwarki i wtedy rozpisz sobie coś,a my to skorygujemy-jadąc na cudzych mądrościach daleko nie zajedziesz.To nie złośliwośc,ale dobra rada.Pozdrawiam i chetnie pomogę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9969
Nie musisz się od razu denerwować , bo zrazisz do siebie ludzi z forum i nikt ci nie pomoże.Spokojnie w Atlasie ćwiczeń jest trening domatora idealna sprawa dla ciebie.Przejżyj go i dopiero zadawaj pytania , a i wypełnij profil dokładniej to będę miał więcej informacji potrzebnych przy rozpisywaniu treningu.Mając ten sprzęt co ty można zrobić wszystko , każdą grupę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Własny program treningowy

Następny temat

STOPNIOWANY TRENING OBJĘTOŚCIOWY - REWELACJA

nutloveb