o jakiej porze??

Mam kilka pytań:
1. CZY TRENOWAĆ TRZEBA REGULARNIE TZN. JAK TRENUJĘ CODZIENNIE TO MUSI TO BYĆ O TEJ SAMEJ PORZE??
2. CZY TO DOBRY TRENING? ABY UZYSKAĆ WIĘKSZĄ SIŁĘ I RZEŹBĘ??
PONIEDZIAŁEK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- pompki 2 serie po 20 potórzeń
WTOREK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- brzuszki po 25powtórzeń 2 serie!
ŚRODA:
- pompki 2 serie po 20 powtórzeń
- ćwiczenia, ze sztanga 18kg kilka serii po 10 powtórzeń
CZWARTEK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- brzuszki 2 serie po 25 powtórzeń
PIĄTEK:
- podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco
- podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco
- pompki 2 serie po 20 powtórzeń
SOBOTA:
- brzuszki 2 serie po 25powtórzeń
- ćwiczenia ze sztangą na ławeczce i na stojąco 18kg kilka serii po 10 powtórzeń każda!
doradzcie mi!

"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ)
3*max - pompek
3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem
3*max - przysiady
3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg)
3*10-15 powt. - wspięcia na palce
3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem
3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem
3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem
3*10 powt. - spinanie brzucha w leżeniu tyłem
3*10 powt. - unoszenie tułowia w leżeniu przodem



A TO TRENING JAKI PODALI TAM:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


I PRZEPRASZAM ZA TO ŻE WYSKOCZYŁEM ABYŚCIE SAMI NAPISALI PONIOSŁO MNIE...
JAK COŚ NIE TAK W TYCH ĆWICZENIACH ZA MAŁO CZEGOŚ LUB ZA DUŻO TO PROSZĘ ZMIENIĆ!


"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

??? Stara ekipa w czym ??? Sorry ale chyba nie czytales NIC o kulturystyce, zapraszam do lektury Atlasu Cwiczen na stronie glownej a potem zadawaj pytania. Twoj trening nie ma sensu ani przy budowaniu rzezby (od tego jest dieta i aeroby) ani tym bardziej sily do ktorej potrzebnych jest kilka czynnikow (min. duze ciezary, cwiczenia podstawowe i czas na regeneracje nie wspominajac o odpowiedniej diecie)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

OJ TAK TAK ,LEKTURA ATLASU ĆWICZEŃ.POTEM CHĘTNIE POMOGĘ.

to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???.
Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!.
serdeczne dzięki!

"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

Atlas Cwiczen/ trening domatora

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Tak najpierw trzeba poznac przynajmniej lekko teorie , a potem zabrac sie za praktyke




Zmieniony przez - ceo w dniu 2002-06-27 09:31:36

Mowiac prosto za duzo tego i za czesto, gdzie czas na regeneracje?

Zaduzo i wogole bez sensu , przez 5 dni podnoszenie hantli , myslisz ze Ci od tego klatka albo barki urosna ?


Pozdrawiam ceo

Tacy mądrzy to może ułożycie trening??


"Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

A samemu to nie łaska-poczytaj Atlas Ćwiczeń i wszystkie posty ze słowem"początkujący" z wyszukiwarki i wtedy rozpisz sobie coś,a my to skorygujemy-jadąc na cudzych mądrościach daleko nie zajedziesz.To nie złośliwośc,ale dobra rada.Pozdrawiam i chetnie pomogę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Nie musisz się od razu denerwować , bo zrazisz do siebie ludzi z forum i nikt ci nie pomoże.Spokojnie w Atlasie ćwiczeń jest trening domatora idealna sprawa dla ciebie.Przejżyj go i dopiero zadawaj pytania , a i wypełnij profil dokładniej to będę miał więcej informacji potrzebnych przy rozpisywaniu treningu.Mając ten sprzęt co ty można zrobić wszystko , każdą grupę.