FBW po przód/tył :)

Trening A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:Wyciskanie żołniesrskie 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki:Spięcia

Trening B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: pompki na poręczach 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s
Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20
Spięcia brzucha 4x20

Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo?

Jak to wygląda?
Oto ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 175

Cel treningowy : łagodna masa

Staż treningowy na słowni : około 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;)

Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę.


Zażywane suplementy : STRON C TREC Cyklowo kreatyna + białko/gainer

w B zamiast wykrocznego dał bym prostowanie nog w lezeniu a w A zamiast pompek dał bym prostowanie na wyciagu xd
I moze jeszcze na klate dał bym wycisk szt pł i hamtle sk zamiast tamtych ale jak chcesz ;))
O i na nogi i plecy moze po 4s
Tak to plan całkiem fajny ;)

Martwy daj na poczatek w B, po nim ew. wykroki i zamień miejscami drazek z wiosłowaniem.

Można by było dać żurawia po siadach jeszcze.

Poręcze dałbym albo na klate albo na triceps, zdecyduj.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 21:48:43

ale to nie jest trening przód/tył...