pompek

[...] miesięcy trenuję w domu na worku bokserskim...Jeżeli ktoś nie wie to mam nieskończone 16 lat 180cm wzrostu 77 kg wagi.Ostatnio mam następujący trening: 2 min boksowania ,20 pompek,20 brzuszków i tak do maksymalnego zmęczenia.Chodzi o to że ostatnio z ciekawości zmierzyłem tętno po 2 serii okazało się że wyniosło 212 !! Za 2 dni to samo...208 po [...]

[...] do końca... ale mimo wszystko jest to dla mnie ciężar. Ja się nawet jako początkująca nie kwalifikuję :( Jedyne co mnie cieszy to że w styczniu nie byłam w stanie robić pompek a teraz mogę już zrobić ich kilkanaście ( damskie oczywiście). Straszne powolne są te moje efekty. Za mało się staram? Byłby ktoś w stanie polecić mi jakieś [...]

Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]

[...] abyście ocenili czy wszystko jest prawidłowo . Więc zacznę od początku , ćwiczę codziennie - 3 razy dziennie . PLAN PODANY W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAKIEJ ROBIE. * 10 pompek * 10 brzuszków * 10 przysiadów * 10 razy wyciskam sztange {waga 15 kg } stojąc na ziemi - wyciskam ją maksymalnie do góry i opuszczam na wysokośc ramienia i tak [...]

[...] partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramię i brzuch mam dużo ćwiczeń z dostępnym sprzętem oraz swoją wagą, to na klatkę widzę tylko opcje pompek, które oczywiście robię również na inne partie. Ławeczkę zrobię za jakieś 3-4 tygodnie, a do tego momentu prosiłbym o jakieś ćwiczenia na klatkę. Ławeczkę będę sam [...]

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2c0ad9a7207c1a3.html (sorka za uwalone lustro) Pod koniec stycznia coś na brzuch zacząłem robić + pompki wg programu 100 pompek i brzuszki (też wg tamtego programu) Coś wgl widać wg Was ? Różnice czy coś... I co dalej ? Bo mam 181, wagę ~77... Jest mi gorzej chyba teraz zrzucać sadło, niż np [...]

[...] nie ogarniam xD To teraz coś o sobie.. Wiek 16lat Wzrost 187 Waga 76kg Klata 110 Udo 58 Lydka 40 Biceps 39 W pasie 92 Trening Pon-Klata,biceps rozgrzewka 3serie zwykłych pompek x3-20powt. wyciskanie na ławce poziomej 3x-12,10,10,8,6 rozpiętki 3x-15,12,10 przenoszenie hantelki za głowe 3x-12,10,8 Wtorek Brzuch,triceps Unoszenie nóg zgiętych [...]

[...] serja na maksa z obciazeniem w cwiczeniach na klate za mało kocentruje sie na gornym aktonie miesnia piersowego i to widac ''gołym okiem'' ca sadzicie o zamianie 1seri pompek na poreczach na 1 serie skosnej ławki czy moj dobor cwiczen jest odpowiedni jesli tak czy stosowac cw zamienne dla pobudzenia przyzwyczajonych do tych samych cw [...]

[...] dodatek na triceps to francuskie, a trening B tylko dodalem cwiczenie na biceps, jezeli cwiczenia w treningu A sie nie zgadzają to proszę zapronowac dobra kombinację bez pompek na poreczach, a jezeli serie sie nie zgadzaja to poprosilbym o dobra zmianę. Lepiej robić ze zwiększaniem cięzaru czy stały cięzar w każdej serii ? Chciałbym poprosić [...]

[...] nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening A : Nogi Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s. Plecy Podciąganie na drążku podchwyt 3s "Szrugsy" (wznosy barków) [...]

[...] treningi na silowni, ale spora aktywnosc fizyczna poza tym Cel: kondycja, sila, masa Rozklad: Pon: basen Wt: silownia Sr: rugby (sporo biegania i cwiczen kondycjnych, pompek itp) Czw: basen Pt: silownia Sb: rugby Niedz: przerwa Szczegoly: Cwiczenie na kazda grupe miesniowa, w kazdym 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max [...]

[...] 150g + oliwa z oliwek 20ml Plan treningowy: A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Wiosłowanie hantlem 2s 15powt Wyciskanie francuskie 3 x 12powt B: Wyciskanie w staniu 2 x 15powt SQ 2 x 15powt Wyciskanie leżąc 2 x 15powt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyrzeźbienie "kaloryfera" do czerwca. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić sześciopak w 6 miesięcy? A co do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program "100 pompek". Na nogi natomiast ćwiczę różnego rodzaju przysiady, z wyskokiem, bułgarskie z obciążeniem itp, a na barki hantlami. A co do diety, to na śniadanie zjadam jajka na [...]

Witam serdecznie wszystkich mam problem z choler.... bólem miedzy łopatką a kręgosłupem, może od początku. Mam 40 lat staram się codziennie wieczorkiem porobić kilka pompek brzuszków , basen itd. 3 tyg temu wybraliśmy się nad polskie morze 750 km za kółkiem , na drugi dzień ból między łopatką a kręgosłupem,(do tego ciepła plaża i zimne morze) tak [...]

[...] nie muszą być to kompaktowe rozwiązania. Zależy mi przede wszystkim na stosunku jakości i komfortowym użytkowaniu na tyle ile cena pozwala. Konkretniej potrzebuje poręczy do pompek + uchwyt do podciągania-stabilnej, bo nie będzie możliwości jej dokręcić do podłoża. Ławki pod sztangę i najlepiej z możliwością regulacji góra dól z dobrym oparciem. [...]

[...] zadyszkę przy cięższych czynnościach. Potrwało to 3 dni - i przestało. Dziś złapało mnie to znowu, odpuściłem sobie trening bo przy wyciskaniu sztangi, czy nawet robieniu pompek czy brzuszków ból dawał się we znaki a nie chciałem przedobrzyć więc dmuchałem na zimne. Mam 23 lata, pracuję na budowie, przy murarce, więc mogłem się gdzieś [...]

[...] moze nawet za pozno? Pewnie bedzie Was interesowal moj trening,zatem podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p): 1)Poniedzialek: Klatka: ---8 serii ROZNYCH pompek ---3 serie rozpietek ---brzuch 2)Sroda: biceps i plecy: ---5 serii podciaganie na drazku nachwytem ---3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z [...]

[...] latwosc nabierania fatu. Czy ktos wreszcie moglby podac na wlasnych doswiadczeniach, badz z pewnych zrodel, jakis konkretny trening i diete na pozbycie sie lipo!? Obecnie od 2 tygodni robie brzuszki (no ale wiadomo, to nie na ta partie miesni), 3 rodzaje pompek (na gorna, dolna i srodkowa partie klaty) oraz HIIT. Efektow narazie brak:/. POMOCY!!