Przy hantlach trzeba dobrze ustabilizować sylwetkę czyli ściągnąć łopatki i utrzymać je ciasno. Ewentualnie małe hantle trzeba wziąć i próbować wyczuć ćwiczenie.
na klate najpierw bym zrobil rozpietki, potem wyciskanie na skosie hantli wasko, potem plaska i na koniec dipsy, biceps uginanie sztangi albo hantle z supinacja, potem mlotkowo i na koncu na modlitewniku albo w opadzie
Nie problem jest odsłonić mieśnie jak ktoś jest wychudzony, ma niski poziom bf. Sylwetkę da się osiągnąć, systematyczne treningi, odpowiednie hgantelki nie ma co się oszukiwać że jak masz mały nakąłd ciężaru to coś zdziałasz, do jakiegoś poziomu ok a potem stanie progres. Minimum to takie hantle gdzie na sztukę założysz ok 20 kg.
[...] raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę za niedługo. Jestem raczej nowicjuszem [...]
[...] raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę za niedługo. Jestem raczej nowicjuszem [...]
a mam pytanie czy nie lepiej by było np 2-3 tygodnie cwiczenia ze sztanga potem zmienic cwiczenia na hantle a potem robić to i to zeby nie było tego samego ?
w sumie to od 10, ale na początku to miałem tylko hantle i ławeczke właśnej roboty...Chodziłem raz na jakiś czas troche poćwiczyć i to wszystko. Dopiero od 3 lat staram się to robić regularnie.
Dziękuję za pomoc, trening bardzo mi odpowiada ale mam parę pytań Trenuje w domowej siłowni ( dwie ławeczki płaska i skos, atlas, hantle, 3 gryfy dwa proste i łamany, 150kg obciążenia, rowerek stacjonarny, nie mam suwnicy ) trenuję ze starszym bratem i starszym kolegą nie są oni kimś bardzo doświadczonymi ale brat strasznie mnie pilnuje żebym [...]
[...] na siłownię , ale niestety nie mam możliwości uczęszczania na profesjonalną i super wyposażoną. Pozostaje mi domowa siłownia wyposażona w rowerek stacjonarny , ławeczkę , hantle i sztangę. Chociaż przy odrobinie fantazji da się z tego wycisnąć conieco. Tak jak wspominałem pracuję na różne zmiany.. W poniedziałek mogę mieć pierwszą ( czyli [...]
[...] biorę się za jakiś rok. Co do ćwiczeń z hantlami to jestem teraz jak najbardziej za. Dostępne ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, hantle do wyboru do koloru. Oczywiście kilka razy tygodniowo mogę wykonywać jakieś ćwiczenia biegowe pod domem + jakieś przeskoki itp. Czy na podstawie tego da się ułożyć [...]
Czesc wszystkim mam pytanie czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan bo mam tylko lawke i sztange 40 kg i hantle 2x 5kg 1x4kg i pare roznych po1,25 i 2x 2,5 kg bardzo wdzieczny bym byl za pomoc w miare mozliwosci tez sluze pomoca
Trenowałem ACT 6 tygodniu?(systematycznie) Chcę osiągnąc to co dla sprintera jest najważniejsze dobrze i silnie rozwiniętą sylwetkę, szczególnie nogi. Czasu mam bardzo dużo, jako sprzęt posiadam ławkę, sztangę(max50kg) drążek, ściskacze i 2x5kg hantle Trzeba być zawsze sobą
[...] ciezar. parametry,to wszystkie skladowe,ktore mozemu regulowac,czyli:czestotliwosc treningow;ilosc serii;ilosc powtorzen;dlugosc przerw wypoczynkowych;intensywnosc(czyli ciezar);tempo. "6.Wyciskanie na poziomie (nie wiem czy sztanga czy hantle)" a kto ma wiedziec? to i tak nie jest az tak wazne,bo za pare tygodni zmienisz. pozdrawiam.
Dzięki za rady :-) Ok. Kupię hantle i piłkę do ćwiczeń i będę ćwiczyć w domu. Oprócz tego przygotowuję się do Maratonu Biegowego na czas 3h:30 wg określonego planu treningowego. Dorzuciłam 2 razy w tygodniu (wt,czw) rowery - spinning po 1h. Myślę też o ćwiczeniach rozciągających - mam zamiar dołączyć pilates 1h w pn. Na ćwiczenia siłowe nie mam [...]
hantle odrzywki siłka i d***** wydawaj reszte nie licz na napiwki stawiam frajerom pod oczami slwiki jestem lysy wienc nie nosze grzywki sterydy to moje jedynie urzywki worze sie samochodem marki BeNs slucham tylko disco dens itp
[...] 4s Sobota 8min ABS, BIEG ok. 30 min Niedziela Wolne Trening ten jest trochę ubogi jednak nie posiadam żadnych specjalistycznych przyrządów, a ciężar jaki mogę używać jest ograniczony. Na stanie posiadam ławkę prostą,gryf prosty,hantle PS. SOG już poleciał do ciebie, dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-06-01 10:37:41
Dziennik na rok 2013
