[...] kolana troche nawalily.Co o tym sadzicie?Dzien przed klata mam zawsze barki nie wiem czy to ma jakis zwiazek zwlaszcze ze po barkach jest spoko.Rozgrzewka tez raczej oki wiec co?Co do cwiczen to wyciskanie na skosie 5 seri,pozniej rozpietki 5 seri last to hantle tez 5 seri.Bol pojawia sie zawsze pod koniec 1 cwiczenia wyciskania sztangi.Pozdro
Kończę obecnie cykl kreatyny. Mój staż na siłowni to ponad pół roku. Sprawa wyglada tak, ze mam bardzo duży progres w plecach oraz nogach które zawsze miałem nieproporcjonalnie duże względem całego ciała. Od nowego roku chciałbym zacząć redukcje, ponieważ jestem trochę odtłuszczony, jednak przy aerobach chciałbym ćwiczyć rownież siłowo, jednak [...]
[...] treningu HST?? 2)Przy okazji stworzylem swoj plan treningu HST i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki (niestety mam do dyspozycji tylko sztange prosta, francuska, lawke, hantle,lekkie obciazenie ) Kick boxing mam w Poniedzialki i Piatki , a cwiczyc mialbym we Wtorki,Czwartki i Niedziele. A o to plan: Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65-67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczne Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam hantle i drążek. Dieta: Nie mam diety o ile trzeba to sprobuje. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] -uginanie sztangi na biceps 3s -wyciskanie francuskie 3s TRENING B: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie na barki 3s -biceps hantle z supinacją 3s -triceps-wyciskanie wąsko 3s Teraz wpadłem na pomysł,żeby dodać jeszcze jeden zestaw czyli C, który robił bym w piątki (ABC,itd), żeby dodać coś na [...]
[...] się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń dostosowanych do mnie. Ps. mam tylko hantle Ps2. 7kg to naprawdę jest dla mnie max i jak podniosę tyle z dziesięć razy to jestem wykończony
[...] W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 kg + grifiki to z 14 kg czwartek : plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 15 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie [...]
[...] Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę 3x8 Uginanie bicepsów stojąc z suplinacją 3x6 (hantle) ''21'' (7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy w góre i 7 ruchów pełnych sztangą łamaną) x 3 PLAN 3 Przysiad 5x5 Wykroki (tutaj akurat robie na długość pokoju) x3 [...]
witam mam 78 kg wagi 179cm wzrostu troszkę zalany brzuch ale nie dużo zakupiłem odżywkę scitec jumbo 8kg i teraz trzeba zrobić dobra dietę trening mam typowo domatora mam hantle drązek i do tego robię pompki na rączkach , przysiady z hantlami itd chcę zacząć jeść zdrowo i zdobyć z 10kg masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej [...]
Siema wszystkim Doradźcie mi chciałbym iść do jakiejś szkółki sportowej bo kończę gim ale sądzę że już zapoźno na to mieszkam w woj. ślaskim... chciałbym spróbować swoich sił bo gram na obronie swój sezon oceniam za dobry .... ale muszę poprawić szybkość bo chce być szybki Technikę jedyna rzecz z którą u mnie słabo siłę wiadomo bo się [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
[...] czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę. Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-17 22:01:11
[...] co chwilę przekładać sobie siatkę z jednej ręki do drugiej bo męczyły mi się ręce. Nie pomijam żadnych partii ćwicząc. Nie wiem czy zacząć katować się spacerami farmera aż hantle same wypadną mi z rąk czy może zacząć trenować chwyt na ściskaczach ,jeśli ktoś ma jakiś pomysł byłbym wdzięczny za radę. ps. babol w nazwie tematu ale nie mogę [...]
[...] Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : studia, trochę ćwiczę w domu, mam ławkę, sztangę i hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : - Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :mam coś podobnego do [...]