SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 692
Witam.

W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę.

Dzień 1 (barki + kaptur)
Barki
wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6
unoszenie hantli przed siebie 10,8,6
unoszeni hantli na boki 10,8,6
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,6
Kaptur
hantlami stojąc 10,8,6
sztanga 10,8,6


Dzień 2 (plecy + biceps)
Plecy
drążek 10,8,6
wiosłowanie sztangą 10,8,6
wiosłowanie hantlą 10,8,6
martwy ciąg 10,8,6
Biceps
unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6
sztanga 10,8,6
hantle 10,8,6

Dzień 3 (klatka + triceps)
Klatka
wyciskanie płaska 20;10,8,6
wyciskanie skos 10,8,6
rozpiętki płasko 10,8,6
Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 20;10,8,6
wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6
wiosłowanie hantlą w skłonie tułowia 10,8,6

Ćwiczenia poprzedzam zawsze 10-minutową rozgrzewką, poza tym rozpoczynając trening danej grupy mięśniowej robię serię rozgrzewkową (to te dwudziestki przed średnikiem).

Piszcie i oceniajcie.

Pozd.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poprawnie cwiczyc?

Następny temat

Mam prosbe.