hantle

[...] -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Mam dostęp do sztagi prostej,sztangi łamanej,hantle,drążek, obciążenie 70 kg i ławka z modlitewnikiem :) Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2011-12-28 12:23:16

[...] tego zbyt czessto bo wplyw na uklad krazenia/serce moze byc baardzo negatywny dzisiaj jestem chory goraczka i ledwo dojechalem na silke; zaczalem trening barkow to lekkie hantle juz byly ciezkie, i jak to przy goraczce bywa; bardziej czulem kosci i stawy niz miesnie ale wkrecila sie gera i prawie tymi co ich zazwyczaj uzywam zrobilem ostatnia [...]

[...] że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć [...]

[...] sobie 1820 kcal - 178B/63T/152W Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]

Na taki rodzaj splita nie mam obciążenia, do treningu z hantlami w linku który podałeś też mam za małe obciążenie, czyli zostaje mi tylko trening 5C z linku a hantle mają leżeć? 2x 10 kg to nie jest dużo, ale ja jako początkujący jednak coś tam odczuwam machając takim hantlem, czy nawet przy przysiadach, wspięciach na palce :P A skoro coś się [...]

haha co za filmiki ale przypał no przez takie zaciski krzywde można zrobić sobie i to straszną te zaciski nie podchodzą pod twoje hantle tylko pewnie nieco grubsze, ale tak czy siak przypał Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-07-05 23:29:41

A jakis pomysł co wkleic zamiast brzuszkow? Mam tylko hantle i ekspander dla przypomnienia.

Na tyle aktony barków to sobie siądź na skraju krzesła. Nogi miej zgięte 90 stopni i się połóż na nich. I potem unoś hantle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

gdy hantle sa na wysokości barków mały palec w dłoni ma być wyżej niż kciuk ( tak jakbyś trzymał szklankę w ręku i chciałbyś z niej coś wylać podczas ruchu ) to taki "myk" żeby mocniej zaatakować głowę boczną

a moge robić sztange z klaty i odrazu unoszenie bokiem (taka superseria) a w planie B hantle same ?

oki a wie ktos jak wyglada: -Wyciskanie hantli na skosie ( to rozpietki)??? Czy ławeczka pod innym katem i hantle do góry??

WTOREK KLATA BICEPS Ławka normalna 3 x 10 Ławka skośna 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

Witam jestem zainteresowany zakupem ławki,modlitewnikiem 2xgryfy(hantle) oraz obciążeniem 2x2,5 oraz 2x1,25

Problemy zdrowotne: raczej nie, może jedynie skrzywienie kregosłupa (ok 25stopni) ale daje radę bo jestem gibki. Sprzęt: tylko te hantle + sprężyna(ćwiczę w domu) To co mam usunąć? Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:39:46

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac Pompki na [...]

[...] być na początek i czy efekty będą już od wczesnych etapów?bo chcę żeby to było zauważalne,mam cierpliwość,ale żeby było warto coś z tego zrobić. Zaczynam ćwiczyć jak zakupie hantle.Międzyczasie przygotuję dietę i jeśli plan ten ma być, to będę już od pierwszych dni gotowy.Dodam że ok. tygodnia temu przeszedłem bardziej zdrowy styl.Rzuciłem [...]

[...] wyglądało, 169cm wzrostu i za duże uda też nie wyglądają estetycznie. Co do wyciskania hantli na skosie, to zaadoptuję Twoja sugestie i zamienię wyciskanie sztangi (-) na hantle i będę nimi trenował aż zarzucenie hantli będzie wymagało zbyt dużego nakładu energetycznego wtedy zamienię na sztangę z powrotem. Myślę że siła będzie szła jak [...]

zamiast mleka to odzywka bialkowa, a zamiast grzechotki to hantle hehe gratuluje

[...] czy dobry to sie okaze gdy go ukonczysz. Jakies zamienne ogolnie to zciaganie drazka z prozdu w chwycie szerokim to jest cwiczenie zamienne do drazka. Wolne ciezary? sa to hantle, sztangi maja one swoje zalety i wade ale zazwyczaj glownie sie je stosuje na masse. Wiec jesli jest zamienne cwiczenie to bym polecal. To moje zdanie nie kazdy musi [...]