Plan FBW do sprawdzenia. Nowy.

Witam,
Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on:

Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej
- popmki z szerokim rozstawem rąk
- pompki szeroko, z nogami u góry
- pompki z wąskim rozstawem rąk
- pompki na wysokości barków.

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc
- pompki w podporze tyłem

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę
- wnoszenie sztangielek bokiem w górę
- wznosy hantli bokiem w opadzie
- wnoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- arnoldki

Biceps:
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka)
- uginanie ramion z hantlami "młotkowo"
- uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie.

Plecy:
- wiosłowanie hantlą
- podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.)

Nogi:
- przysiady (mogą być z hantlami)
- wspięcia na palcach
- przysiady wykroczone (noga ma sie ugiąć w 90 stopniach)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Oto moje dane:
Wiek: 18 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 186 cm
Staż: 2 miesiące

Plan już mam teraz jednak kwestia:
- co powinienem zmienić, poprawić?
- ile serii mam wykonywać?
- ile razy w tygodniu i kiedy przerwy?
- jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg (hantla z możliwością zmiany ciężaru))



Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:30:47

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:31:17

Jak na FBW to przeładowane i to sporo.

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Jaki sprzęt ?

Problemy zdrowotne: raczej nie, może jedynie skrzywienie kregosłupa (ok 25stopni) ale daje radę bo jestem gibki.

Sprzęt: tylko te hantle + sprężyna(ćwiczę w domu)

To co mam usunąć?


Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:39:46

fbw to po jednym zlozonym cwiczeniu na partie a nie po 5 na jedna
uloz nowy z moja rada

kolejnosc
nogi
klata/plecy
barki
triceps
biceps

Problemy zdrowotne : raczej nie, może jedynie skrzywienie kregosłupa (ok 25stopni) ale daje radę bo jestem gibki.

Ćwiczenia odpadają.

Wymagana konsultacja lekarska + ćwiczenia korekcyjne, inaczej pogorszysz swoj stan obecny.

Hilde.. juz duzo osob mi mowilo jaka kolejnosc, nogi nie chce na poczatku bo je zmecze a potem nie bede mial sił..
Zoabcz tu co pisali: https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t642714.html

a co do cwiczen to nie rozumiem? ze co za duzo?

Viren.. wiesz dobrze ze i tak bede cwiczyl.. nie chce byc chudy do konca zycia tylko dlatego ze mam taka wade kregoslupa.

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 20:59:14

To zacznij jeść jak chcesz budowac mase - wada kregosłupa przyczynia się do złego ulozenia podczas cwiczen co powoduje złą technike co wiaze się z dysproporcjami i pogorszebniem stanu obecnego więc lekarz.

byłem u lekarza 100 razy.. wykonywalem juz cwiczenia.. boże.. moglem o tym nie wspominać..

ale chce też mieć siłe.

wszystko biore na swoja odpowiedzialnosc

Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-05 21:41:09