SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podział partii

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 616
Witam ;) Prosze o ocene planu którym aktulanie ćwicze ale najbardziej interesuje mnie podział partii jakim ćwicze :)

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8
2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10
3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8
4) szrugsy 12 10 8 8

Biceps
1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8
2) uginanie z hantlą z supinacją 12 12 12 12

Barki(tył)
1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12


ŚRODA
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 8
2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8
3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15

Triceps
1) Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8
2) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8

Barki(przód i bok)
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 12 10 8 8
2) Unoszenie hantli na boki 12 12 12 12


PIĄTEK
Nogi
1) żuraw 12 12 12 12
2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 12
3) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 12 12 12
3) suwnica 12 10 8 8
4) wspięcia na maszynie 20 20 20 20

Brzuch
1) Skłony na skośnej ławce 15 15 15 15
2) skręty tłowia w leżeniu 15 15 15 15
3) unoszenie nóg w podporze 15 15 15 15

Przedramie
1) zwijanie ciężaru na kijek nadchwytem max max max
2) ugaianie nadgarstka z hantlą podchwytem 12 12 12 12


Płeć : M

Wiek : 17,5

Waga : 71

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiąc leci

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : obecnie cm3 mass xxl carbo

pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Brakuje przysiadów na nogi i MC na plecy.

Trochę zły dobor ćwiczeń/kolejnosc i w niektorych miejscach za duzo serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6072
Jeśli ćw 3x w tyg daj to tak :
Klata+bic
Plecy+tric
Nogi+bary

Gdzie MC i przysiady??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 616
Z mc i przysiadów zrezygnowałem (zdaje sobie sprawe z tego że to bardzo dobre i podstawowe ćwiczenia) z tego względu że jeszcze chce urosnąć a te ćwicznia dobrze mogły by na wzrost nie wpłynąć, i rok temu miałem operacje na przepukline pachwinną więc wolał bym unikac przysiadów i mc

Viern, w których partiach za dużo serii? I jaka wg. Cb powinna być poprawna kolejność ćwiczeń ?

edit /
gala - jak dla mnie połączenie z dupy :) Wole klata tric, zresztą Viren hmm co o tym sądzisz?

pzdr

Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2010-09-05 21:02:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 616
Ok ale to nie zmienia faktu że gdy robie te ćwiczenia to tą przepukline "czuje" :) A przy innych ćwiczniach nic nie odczuwam, jedynie minimalnie przy brzuchu...

Więc jak?
W których partiach za dużo serii? I jaka wg. Cb powinna być poprawna kolejność ćwiczeń ? Połączenie partii dobre?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Unoszenie na boki i w opadzie po 3 serie.


Nogi:

Suwnica 4-5s
żuraw 4-5s
Prostowanie 3-4s
Uginanie 3-4s


Połaczenie ok nawet.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 616
Ok dzieki ;] A przedramie robić w dniu nóg czy np z plecami czy klatą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Po bicepsie daj 1-2 ćwiczenia po 2-3s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6072
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do sprawdzenia. Nowy.

Następny temat

Pytanie odnosnie planu

BF