hantle

Jesli bedzie sztanga, hantle i drazek to standardowy fbw: Przysiady ze sztanga RDL Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi w staniu z klaty Podciąganie na drążku Wszystko 3 serie

Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]

20 lat w domu mam tylko 2 hantle 4-ro kilowe

jak ci lepiej wchodzi hantlami czy sztanga ?? jak hantle to pisz trening z hantlami i na odwrót Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-03 15:34:27

[...] wszyscy robią klate wiec w ten dzień dostac sie na lawki płaskie ciężko, bo skosy raczej wolne, no i mogło by byc troche wiecej hantli moim zdaniem i jakby je wszyscy odkladali na swoje miejsce to by tez było dobrze a takto 3/4 osob wezmie hantle skonczy cwiczyc i je zostawi, to jest chyba taki jedyny problem. Co do kulturki to jest w porządku :)

kupilem sobie hantle i chce wiedziec jak poprawnie nimy ćwiczyć

pewnie sie rozleci po roku :D osobiscie polecam prosta laweczke + regulowane stojaki i do tego gryf i hantle

[...] na mięsnie. Dysponuje swoim własnym sprzetem , tzn : aatlas (ławeczka na płasko, skos, wyciskanie na miesnie 2-głowe), długi gryf, 65kg obciazenia( jak narazie) + 4 hantle + pas ochronny na kregosłup. Nie mam przeciwskazan medycznych. Diete miałem wysokobiałkowa, jadełm dosc regularnie, co sprawiło sztbki przyrost masy miesniowej,ale [...]

Tak tylko. I hantle. Mogę wciskac do srodka, przed siebie. I z góry moge sciagac gryf czy jak to sie nazywa ;)

[...] nieprzyzwyczajone do obciazen jeszcze.niech zgadne:pewnie najgorzej jest przy uginaniu ze sztanga,nie?moja rada:zmien prosty gryf na lamany,na modlitewniku przerzuc sie na hantle,staraj sie nie robic cwiczen,przy ktorych odczuwasz bol bo bedzie sie tylko poglebial.czasem wystarczy tylko zmienic pozycje nadgarstka.ja stosowalem sie do tych metod [...]

Lekka modyfikacja tego treningu w taki sposób aby podzielić go na push pull i 3 dni treningowe lub 4 jeśli masz możliwość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień sztangę na hantle lub wyciąg dolny.

Tylko po co pompki, gdy masz sztangę i hantle?

jednak wybrałem hantle z go-sport bo mialy srednice 28mm czyli łatwiej będzie z obciążeniem, jak jeszcze nie kupiłes to polecam ;)

http://allegro.pl/markowe-hantle-xylo-2x15kg-zestaw-30kg-gryfy-as-i3956034898.html

to co wkleiles to hantle bitumiczne czyli najbardziej gowniane ze wszystkich.. sprawdzilem allegro I uznalem to na najlepsza oferte. pozatym maja swietna srednice wiec nie mam wcale czego zalowac :)

Tu okazja, jak ktoś w potrzebie to brać:) przynajmniej żeliwo i rozmiar odpowiadający standardom. http://allegro.pl/hantle-zeliwne-zestaw-hantli-niemieckie-best-10kg-i3947890893.html

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - [...]

dobre jest ale ja proponuje tak - plasko sztanga 12-10-8-6 - skos dolny hantle 8-10-10-12 ----> tak wlasnie ! regresja - rozpietki skos w gore 4x10-12

[...] 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją 2s wyciskanie wąsko 2s B: Przysiady 4s MC 4s (biorę mały cięzar) wyciskanie skos 3s wyciskanie za głową 3s uginanie ze sztanga 2s i na trica nie wiem co dać powodem tego jest to że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji hantle,sztange i ławkę ;/ a trening na brzuch jest ok ?

Tu wprowadź tekst linku... znalazłem coś takiego, zrobiłem sobie wczoraj taki trening i dobra sprawa. ogólnie to ćwiczę FBW na siłowni, ale biceps coś słabo mi się rozwija albo dość mocno spadł po redukcji i z racji, że biceps regeneruje się 24h, a na siłownię nie mam czasu aby być codziennie to zaopatrzyłem się w hantle w domu xD