Pomoc dla początkującego domownika

Witam, potrzebował bym pomocy w doborze (a najlepiej gotowym rozpisaniu treningu, przerw miedzy nimi i ogolnych zasad dla trenującego). Mam 170 wzrostu i ważę 63 kilo. Moim celem jest dobicie do 70 kilogramów, jednak jestem kompletnym laikiem jesli chodzi o dobór tychże ćwiczeń a czytanie rożnych poradników z reguły nic mi nie mówi.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Z podejsciem prosze mi ulozyc, z gory dziekuje, to juz radze give up gym. W tym sporcie 3ba sie angazowac man. Drzwi sa tam...

Wiek ? dostęp do sprzętu ?

20 lat w domu mam tylko 2 hantle 4-ro kilowe

za dużo to nimi nie zrobisz spójrz na to https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Nie chcę tu robić reklamy, ale jeśli nie masz sprzętu i chcesz trenować w domu to jest taka książka: "Trening siłowy bez sprzętu - Oliver Lafay". Przyda Ci się jeśli jesteś kompletnie zielony

A co sadzicie o treningu na tej stronie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 Czy pomoże mi on zwiekszyc mase ? I drugie pytanie jesli zaczne go robic to ile robic treningów w tygodniu ?

jak chcesz to rób , ale nie trenujesz tutaj całego ciała a mase możesz zwiększyć poprzez dietę

A jak z przerwami? ile robic przerw miedzy treningami zeby był on efektywny? (mowilem jestem kompletnie zielony :D)

jak ćwiczysz całe ciało na jednym treningu to , trenujesz 3 razy w tygodniu

tutaj masz coś: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
plany domatora nie są za dobre dlatego, że jeden potrzebuje ekspandera, a drugi jest przeładowany pompkami.