[...] ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie [...]
[...] w sumie jakis niecaly rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna lub rugby. czesto wale we worek :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag lawka hantle Dieta: nie profesjonalna ale staram sie jesc z glowa :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie hi tec protein
[...] barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej robiłem [...]
[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją ukosu w górę + rozpiętki + nogi + modlitewnik Drążek z trzema nachwytami gryf prosty + 9X kg hantle rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt wielkie przeciążenie prawej nogi, dokładniej kolana Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser , chleb biały tak to mniej więcej wygląda . ogólnie ćwiczyłem już 3 miesiące ale na początku wakacji przestałem teraz zamierzam wziąć się w garść do tej pory ćwiczyłem hantle : 3,5 kg i ćwiczyłem barki , triceps i biceps ale tym chyba się nie dało bicepsa zrobić ;/ abs 8 min , pompki , dużo jazdy na rowerze 10- 20 km dziennie , biegałem [...]
Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]
[...] 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
[...] ktory tłumie już w sobie od dłuższego czasu :( Zaczne tak: Mam 14 lat i chciałem/chce rozbudować swoją muskulature... Wszystko zaczęło się pod koniec wakacji, dostałem hantle i zacząłem. Do tego jezdziłem b. dużo na rowerze, a teraz gdy przyszła szkoła to wróciły codzienne treningi pływackie oraz podwójne godziny w-f'ów w szkole. Mój [...]
[...] tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się przeciwstawiają. Obecnie ćwiczę przez weekendy (piątek, sobota, niedziela), trening [...]
[...] sztangi na Ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre/dół Przyciąganie linek wyciagu z obu stron Rozpiętki BICEPS Biceps na modlitewniku Biceps hantle Biceps sztanga II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Przyciaganie końca sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą Skłony ze sztanga na karku [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) Zażywane suplementy : 2 cykle kreatyna+białko Dodam, że planuje dalej zażywać te suplementy. Trening 3 razy w [...]
[...] nożnej - zastanawiam się czy a6w przysiady brzuszki i pompki będą dobre czy nie warto robić za dużo rzeczy naraz bo myślałem jeszcze nad skakanką i mam też jedną 5-kilową hantle do dyspozcji ogólnie to nie wiem jak to rozplanować w czasie to wszystko ale załóżmy, że w każdy dzień mam czas wolny na jakiś trening mogłby mi to ktoś jakoś [...]
[...] podciągnięciach brakuje mi tak jakby siły w barkach oraz puszcza mi chwyt.. Potrzebuję ćwiczeń w tym kierunku, ale potrzebuje jeszcze rady: Ćwiczę w domu, mam drążek i hantle. Pompek już dawno regularnie nie robiłem, ale zrobię bez problemu 50x. Kiedyś próbowałem nauczyć się na jednej ręce, ale tu odzywa się mój problem z napinaniem się [...]
Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]
[...] poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. Barki:Karolki 12x5 Wznosy hantli bokiem 12x4 [...]
[...] czym to grozi. Myślałem również o batonie rozglądam się po allegro ale wydatek żędu 150 zł. Ewentualnie jaki byłby najlepszy? Biłbym po nogach bo po głowie to strach bić. Mam w domu hantle 2x 1.35kg i jeden 3kg, mam również worek i trochę miejsca. Proszę o radę, może ktoś jest z Radomia i mi poradzi. Osoby nie z Radomia również proszę o radę.