hantle

[...] (biceps) 3s łydki 3 x max brzuch Zestaw B Skos hantlami (klatka) 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Frncuskie o czoła 3s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciąg do klatki 4s hantle młotkowym na siedząco 3s łydki 3 x max brzuch Zestawy przeplatam raz A raz B itd... problemem jest Sobota gdzie nie chciałbym forsować się za bardo trenując FBW 3 dni [...]

[...] z Auschwitz zdobyłbym się na odwagę i poszedł na siłownie, prosił o dobór ćwiczeń nie obciążających serca - choć pewnie z takimi będzie trudno. Na stanie posiadam jedynie 2 hantle po 10 kg. Od miesiąca wykonuje nimi ćwiczenia no i pomogło tam o 2 centymetry, ale nie wiem czy na coś więcej mogę liczyć. Czekam na pytania, porady. Pozdrawiam [...]

[...] , ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190/83 4) staż treningowy: 4 miesiące po przerwie , wcześniej domowe ćwiczenia + ławka prosta i wolne hantle , nic specjalnego , od 4 miesiecy juz normalna silownia 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainbolic 6000 olimpu , jabłczan kreatyny biotechu , [...]

[...] Cel treningowy: wyrzezbienie bicepsu, ladniejszy brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rozne, pilka nozna ogolnie wszystko jak leci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka i kilka innych Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące(praktyka),Rok(teoria-sfd.pl) Uprawiane inne sporty: Wszystko i nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,hantle,wyciąg,drążek Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: zapalenie więzadeł-nie ćwicze nóg Zażywane suplementy: -

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta: nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic ale [...]

[...] dieta zbilansowana ulozona z pomoca tego oto forum. codziennie biegam a jesli nie pozwala na to pogoda to jezdze na rowerze stacjonarnym ok godziny do tego brzuch i jakies hantle czasem. problem tkwi w tym ze po prostu kocham jesc slodycze (lykalam rozne chromy fat burnery itd ale po tygodniu kilku tygodniach glod slodyczowy porwaca) gdy byly [...]

[...] przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Bardzo was proszę powiedżcie mi czy ten trening jest dobry i czy warto ćwiczyć ten FBW, a nie lepiej standardowo klasyczny SPLIT. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 165cm Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poaiadam drążek oraz 2 hantle po 10kg z możliwościa regulowania Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: bardzo duży wysiłek fizyczny Zażywane suplementy: nie

[...] pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie wiek: 16 wzrost: 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, 8,8 [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 - prawie Waga : ok 73 Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Siła - wyciskanie więcej kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, [...]

[...] ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,laweczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] konieczna? Mieszkam daleko od miasta,co mi znacznie utrudnia trening na siłowni. Czy taki obwodowy trening nie będzie już miał sensu po pewnym czasie? Do dyspozycji mam hantle,razem ok.20kg.,i drążek do podciągania. Miło by było,gdyby ktoś jak ma jakiś plan z wykorzystaniem tego sprzętu i własnego ciężaru podzieliłby się nim. Czy da się [...]

[...] lub wskoczyć na rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławeczka (z regulacją do skosu), sztanga, sztanga łamana, hantle, kajaczek, drążek, ławeczka skośna do brzuszków, worek treningowy, stojaczki do pompek:) Dieta : "Antytłuszczowa" (zamierzamy sprawdzić tą dietę antytłuszczową z [...]

[...] jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie robiąc mc i przysiadów), w drugiej kolejności na poprawieniu wyniku w [...]

[...] pow sciagnie wyciagu gornego do karku 4 serie po 12 pow uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 8-12 pow uginanie hantli z supinacja 3 seir po 12 po1 uginanie przedramion hantle chyt mlotjowy 3 seir po 12 pow sroda wolne czwartek nogi przysiady 5 seri po 3-6 wypychanie sownicy maszyna smitha 3 serie po 12 pow ugunanie nog na maszynie [...]

[...] ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio zakupiłem 2 hantle po 11kg. Chcę rozwinąć potężne plecy tz V ale już od samego pasa. Najszersze mam niezłe ale dopiero od połowy, a chciałbym aby były już od samych bioder. I jaki [...]

[...] poważnie nie obciążają kręgosłupa ze względu na to że niedawno wylizałem się z poważnego uszkodzenia kręgosłupa.. ławeczka niestety odpada z powodu mieszkania w bloku a miejsca w pokoiku brak. a na hantle brak kasy... Pozdrawiam , Kuba Zmieniony przez - Grochu17 w dniu 2008-01-24 18:44:03 Zmieniony przez - Grochu17 w dniu 2008-01-24 18:45:18