hantle

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

ile za same hantle 2x20 ??

nie mam hantli 2x20kg tylko chcem swoje 2x8kg i 2x10kg zamienic za 2x20kg hantle badz sprzedac Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 13:40:42

dzięki. kierowałem się tym co czytam na forum, zauważyłem często powtarzającą się prawidłowość (w gotowych treningach i tych po-poprawianych hantle wiecej powt. sztanga mniej powt.) .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE-boczne

5.04 Wtorek MC 8x70kg 6x90 6x110 4x130 2x150 Ściąganie nachwytem drążka do klatki 8x70 6x80 4x90 2x100 Unoszenie końca sztangi do klatki 8x25kg 8x45 6x65 6x85 4x95 Wiosło gryf prosty 8x60kg 6x70 4x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany 8x25kg 6x35 2x45 Hantle siedząc 8x10kg 8x12 6x16 6x18 6x20 Gryf prosty stojąc 8x30kg 6x40 4x50

18.04 Pon Klatka, Biceps WL 8x90kg 6x95 6x100 4x105 4x110 2x120kg WL suwnica skos+ 8x40 8x60 6x65 6x70 Maszyna kg na strone 8x30 6x40 4x45 Rozpiętki na maszynie 3s max/20/40 Biceps Gryf łamany 20x20kg 20x25 16x30 Hantle stojac 20x10kg 8x22 8x24 Hantla łokieć przy ścianie 8x6 8x8 8x10

Najlepszą ławka dla mnie była by z modlitewnikiem i prasą... Jednak prasa przydaje sie do prostowania nóg w siądzie. A rozpiętki i wyciąg górny wbudowane w ławkę sa hoojne... Lepiej zainwestować w 2 hantle i nimi robic rozpiętki i drazek do podciagania sie :P

Generalnie ćwiczę u siebie w chacie - mam atlas i hantle. Możliwe że niedługo również będę chodził na siłkę, chociaż atlas imo wystarcza. Co do aerobów to robię abs8(co 2dni), generalnie moge jeszcze pojeździć na rowerku i pobiegać jak będzie trzeba. Czym zastąpić ten ser w drugim posiłku? czy twaróg chudy będzie odpowiedni?

[...] c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 d)Francuz 3x12 e)hantle w opadzie tulowia 3x12 Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Zmieniony [...]

[...] ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 a)Przysiad 4x8 hip thrust 4x8 hantle z rotacja 3x12 unoszenie bokiem 3x12

Nie wiem kupię sobie jakieś hantle narazie tyle i zacznę ćwiczyć, ale muszę najpierw nawadze przybrać tez

Już się dogadałem 3,4 razy w tygodniu będę ćwiczyć u kumpla z nim, on ma sztangę hantle, więc troszkę mogę już zacząć, tylko z tego co wiem to będzie to musiało trwać szybko i brać dużo, tak czytałem, że ento mają tak ćwiczyć, a czy to prawda, że to hamuję wzrost?

Co będzie lepsze? na pewno nie te hantle, bo obciążenia są z plastiku i z czasem zacznie się piasek sypać/beton. Po 1, poręcze do pompek http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=por%C4%99cze+do+pompek na tym solidnie popracujesz nad partiami takimi jak: kLAta / triceps / barki czy brzuch / 2 rzecz, drążek do podciągania, jest to istotny [...]

[...] mase, najważniejszym czynnikiem jest dieta. W tym celu zapraszam do działu Odżywianie. Jeżeli chodzi o sprzęt to dobrze doradził Ci Igor101. Kup drążek, poręcze do pompe oraz hantle z obciążeniem (koniecznie ze zdejmowanym obciążeniem), które będziesz mógł włożyć do plecaka i robic postęp w robieniu pompek z obciązeniem w plecaku. Pozdrawiam.

zapierniczma 4 tyg na rowerku cwicze mam sztange na hacie i hantle cardio i wszytsko jak miesiac temu

[...] proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. [...]

za duzo cwiczen na klatke 1 skos gora hantle 2 plaska sztanga 3 skos dol rozpietki pomiedzy seriami 60s-90s

[...] że nie każdemu pasują jej wymiary lub tor ruchu. Nie napisałeś nic o sobie, nie ma ankiety, nie wiadomo jaki masz cel i po co w ogóle ci ten atlas potrzebny. Jeżeli szukasz dobrego atlasu to chyba się pomyliłeś i zapomniałeś jednego zera na końcu dopisać bo za 1500 to jedyna sensowna opcja to ławeczka, stojaki, hantle, sztanga, talerze, drążek.

Ok, Barki i nogi będę ćwiczył u siebie więc nie ma raczej problemu żeby to podzielić (wolne obciązenie - hantle, sztangi). Dawno tu nie zaglądałem, kiedyś podział barki z nogami był całkiem ok. BCAA przed siłownią i druga porcja przed basenem?

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek Uda12-16SERII OD 6-12powt. Przysiady ze sztangą na plecach Łydki 9-12serii od 6-12powt Wznosy na palcach ze [...]