Dieta na redukcję 78kg/180cm

Waga: 78kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 18 lat

śniadanie
-jajecznica z 6 jajek (bez żółtek)
-30g masła/oliwy

drugie śniadanie:
- twaróg pełnotłusty 200g
- warzywa

obiad/posiłek przed treningowy:
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka/ryba 150g

posiłek po treningowy
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka/ryba 150g

posiłek wieczorny
- pierś z kurczaka/ryba 150g

kolacja
- twaróg chudy 200g
- warzywa

Proszę o ocenę i ewnetualne poprawki. Dieta pisana przez kumpla, dlatego daję do sprawdzenia. Do tego mam zamiar brać Venom Hyperdrive 3.0+ Global.

no tak tych kcal za dużo.

Mysle ze jak od 2500ckal zaczjniesz i bedziesz stopniowo odejmował z czasem to bedzie lux patrzac na twoja wage.

Ale kcal to nie wszytsko, to ma byc low carb wiec wegle najlepiej daj na 2.5-3g max

bump!

Staz, trening, co do tego bedzie aeroby, czy HIIT ?
Ogolnie po za serem w drugim posilku, to wyglada OK, ale daj wiecej info...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 20:55:16

Generalnie ćwiczę u siebie w chacie - mam atlas i hantle. Możliwe że niedługo również będę chodził na siłkę, chociaż atlas imo wystarcza. Co do aerobów to robię abs8(co 2dni), generalnie moge jeszcze pojeździć na rowerku i pobiegać jak będzie trzeba.

Czym zastąpić ten ser w drugim posiłku? czy twaróg chudy będzie odpowiedni?

Unikaj twarogu w ciagu dnia...
Miecho najlepiej+warzywa, oliwa/orzechy...

No i do sniadania proponuje mix 3 jaja+3 bialka, i 50g platkow owsianych na wodzie(maslo daruj)...

A czym zastąpić te posiłki z kurczakiem w dni gdzie mam szkołę? Bo potem średnio mi się widzi jedzenie zimnego kurczaka i noszenie go w pojemniczku.

I czy to 2900kcal(bo tyle mniej więcej wychodzi) to nie za dużo jak na dietę redukcyjną?

Zmieniony przez - Grimjow w dniu 2009-05-17 12:15:40

Bump !

A czym zastąpić te posiłki z kurczakiem w dni gdzie mam szkołę? Bo potem średnio mi się widzi jedzenie zimnego kurczaka i noszenie go w pojemniczku.

To niech Ci sie zacznie widziec...
Ludzie, kiedy wy sie uwolnicie od tych bulek i chlebeczkow ukochanych ???
Pojemnik, warzywka, troche makaronu(razowego), kuraczek i jedziesz....



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-17 16:40:10

Sałatka z ryżu, warzyw i mięsa. Do tego trochę sosu pikantnego albo na bazie jogurtu naturalnego/sosu pomidorowego. To jest smaczne i nie można narzekać, że na zimno.

No to już ciekawsze, tak zacznę robić :}.

Tak czy siak przydałoby się chyba trochę odchudzić tą dietę, gdyż wydaje mi się że ma za dużo kcal jak na dietę redukcyjną. Pomocy !

Napisz ile kcal, ile białka, węgli i ile tłuszczy (i dlaczego ich tak mało :P ) to ocenimy.