hantle

-hantle młotkowo -rozpiętki na skosie dodatnim -wyciskanie na wysokości szyji - chyba -pompki z nogami u góry z obciążeniem - najlepsze

ja bym dodał jeszcze krzyżowanie linek w bramie (wchodzi bosko) wg mnie na rozwój masy najlepsze są wolne ciężary (hantle, sztangi). Jeśli chodzi o te dipsy to może źle wykonujesz ćwiczenie?... Źle technicznie. Ćwiczenie to ogólnie rozwija całą klatkę piersiową z naciskiem na dolne rejony... Jeśli chodzi i tą technikę: ,,Należy wypracować takie [...]

no fajnie może ktoś pomóc?? I jeszcze jedno sprzet: ławeczka sztanga hantle i obciążenie Zmieniony przez - Entor w dniu 2010-03-27 10:44:05

Dokładnie tak jak pisze s_1994 - wtedy ćwiczenie działa jak przysiady przednie, tyle że są bardziej hardcore'owe, bo tu hantle musimy utrzymywać każdą ręką osobno a nie jak sztangę blokować na klatce i barkach, poza tym tutaj ciężar mamy przed sobą i trudniej utrzymać pion. pozdro

Tez niemam, mam hantle, sztangę laweczke, worek :)

[...] do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie jak z uginaniem, tzn. 12/10/8/6. To daje ci 3(podciaganie)+4(uginanie)+4(hantle) = 11 serii - sporo, ktos moze powiedziec, ale cos takiego MUSI ruszyc cie zmiejsca i jesli nie masz w genotypie zapisanego "braku bicepsow" to urosnie. Daj [...]

[...] superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to robie tak 1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6 2.hantle na siedzaco + sztanga na modlitewniku 3 serie duzym ciezarem 3.ugninanie bica podchwytem z linka wyciagu + prostowanie trica w plaszczyznie prostej 3 serie [...]

takie same hantelki (te hardkorowe) dał mi tata jak byłem mały, a kiedyś to były jego hantle, szkoda że gdzieś je zapodziałem-- fajna pamiątka by była. sog

takie same hantelki (te hardkorowe) dał mi tata jak byłem mały, a kiedyś to były jego hantle, szkoda że gdzieś je zapodziałem-- fajna pamiątka by była. No ten hantelek też nie jest mój. Kumpel dostał go chyba od ojca jak był mały

Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]

Jak boli triceps zwiększ rozstaw rak. Zamień sztangę na hantle jeśli ból nie minie. Jakim planem ćwiczysz??

pompki,hantle,dieta...i zapraszam do atlasu cwiczen.jest tam dzial "trening w warunkach domowych" Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-08-02 19:05:14

[...] na siłowni : na siłowni zerowy, domowy miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, drążek do podciągania na podwórku, krzesła imitujące poręcze do pompek, ale możliwe że będę miał dostęp do siłowni oddalonej o 16 km ok. i będę [...]

[...] Pomoże Ci w ułożeniu diety. Straczy Ci 2g białka, 6g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Ułuż sobie dietę a potem ją daj do oceny w dziale odżywianie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj atlas ćwiczeń jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś. To podstawa. I jeszcze pytanie: masz hantle czy sztangielki? Jakby co to pytaj.

Czesto osoby trenujace odczuwaja dyskomfort w przedramionach podczas treningu dwuglowego. Poprawe przynosi zmiana techniki i sztangi na hantle

uczyłem się trzymać hantle

Te hantle które masz, są pewnie dla Ciebie zbyt małym obciążeniem. A nie możesz dokupić drążka rozporowego? Do tego dwa baniaki 5l i rozpocznij trening Mawashiego z podwieszonych.

Jeśli znajdę taki drążek w okolicach 30-40 zł to kupię, z kasą na hantle będzie już gorzej. Ale dzięki za poradę

klatka tric przod barkow i bok Plaska hantle 5x 12> Skosik 4x 12> Linki wyciagu gornego badz rozpietki 3x20> Unoszenie hantli do przodu 3x15 Unoszenie hantli mlotkowo 2x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie [...]

[...] kolacja to ser,szynka,warzywa.. a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki sroda : martwy ciag,wyciag dolny,wyciag gorny, gryf lamany, brzuszki piatek : wyciskanie na barki sztanga, wymachy hantlami [...]