Kilka konkretnych pytań na temat klaty

OK, wczoraj zrobiłem pierwszy trening klaty ogólnie jest dobrze ale mam jedno pytanie,mianowicie jak trzymac sztange żeby angażowac w najwiekszym stopniu miesnie klaty? Po wczorajszym treningu bolą mnie np. tricepsy.
Rozstaw rąk troche wiekszy niz szerokosc ramion, podczas wyciskania trzymam rece z dala od tułowia, tzn mniej wiecej pod katem 45 stopni od niego. Dotykam sztangą okolic obojczyka a dokładnie miejsc poniżej niego. Robie coś zle? Jakie wyciskanie daje najlepsze efekty ? Zależy mi bardzo na wygladzie całej klaty a szczegolnie dołów oraz wewnetrznych czesci. Czy jesli w nastepny poniedziałek bede zamienie wyciskania głową w gore na głową w doł to to lepsze niz cwiczenie klaty 2x w tygodniu? Wiem, duzo pytan ale chcialbym żeby ktos doswiadczony mi pomógł.



Pozdrawiam.

Jak boli triceps zwiększ rozstaw rak. Zamień sztangę na hantle jeśli ból nie minie. Jakim planem ćwiczysz??

Oj sorry nie dodałem planu.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 3x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16
-przenoszenie za glowy 10/8/6

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Biceps:
- uginania ze sztanga 3x 10-12
- uginania na ławce skośnej 3x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

Wtorek Wolne

Środa:

Plecy:
- podciaganie na drazku 10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Czwartek wolne

Piątek:

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 3x12-8
- Podciaganie sztangi do klaty 3x 10
- szrugsy 14/12/10


Znajomy doradził abym skos co tydzien zmieniał tzn. raz dodatni raz ujemny.

Partie zle połaczone to raz. (najlepiej klatka-triceps plecy-barki nogi-biceps lub klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki)

klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 3x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16
-przenoszenie za glowy 10/8/6 <<-- wywal


Biceps:
- uginania ze sztanga 3x 10-12
- uginania na ławce skośnej 3x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 10 <<-- chwyt młotkowy


Plecy:
- podciaganie na drazku 10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 10/8/6 <<--- wywal

-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16 <<-- MC

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 <<-- Francuskie leżąc
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 3x12-8
- Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- unoszenie hantli w opadzie
- szrugsy 14/12/10

Chyba wszystko i nie sluchaj kumpla




Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 19:22:06