hantle

[...] Plecy Lydki Biceps 1.Ugianie Ramion Stojac Sztanga Prosta 25kg x16 3serie 45sek 2.modlitewnik 30kg x16 3 serie 45sek 3.sciaganie linek na bramie 18kg x16 3 serie 45sek 4.hantle uginanie ramion Mlotkowe 12kg 16x 3serie 45sek Plecy 1.Wyciag z Gory za plecy 45kg x16 4 serie45sek 2.Wioslowanie na maszynie 40kg x16 4serie 45sek 3.Odgiecia [...]

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

[...] Ławka (poziom, skos ujemny i dodatni), Drążek, atlas(wyciąg górny i dolny), sprzęt na nogi, poręcze, sztanga prosta, łamana, hantle. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:zbilansowaną podzieloną na DT i DNT PODAZ KALORII: 2900-3100 [...]

Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]

[...] -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia-4*12 -Sciaganie oburacz linki wyciagu-4*12 Biceps: -francuskie wyciskanie sztanga lamana stojac-12,10,8,8 -wyciskanie na stojaco hantle na przemian-10,10,8,8 -Modlitewnik-4*8 SRODA: Dzien Wolny Czwartek: Grzbiet: -Podciaganie na drazku podchwytem-4*10 -Dociaganie drazka za kark na wyciagu-4*12 [...]

[...] zupy to chyba tragicznie nie jest, nie objadam się w fast foodach a taka kanapka np. z serem żółtym, swoimi hodowanymi pomidorami i swoją sałatą nie zaszkodzi. Mam jedynie hantle, a mam zamiar kupić drążek i skakankę (skakanka na brzuch nie pomoże, ale też można poćwiczyć). Od razu zaznaczam - nie ma mowy o siłowni, mieszkam w takim "zadupiu" [...]

[...] kilogramów w ciągu tygodnia mogę przybrać bez problemu głownie to jem co popadnie. Zakupiłem: ACTIVLAB HMB 1250 i ACTIVLAB CREATINE Dostępne środki do ćwiczeń to głównie hantle gdyż pracując zmianowa mając jeszcze inne obowiązki nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem [...]

[...] Barki, Plecy. zauwazylem ze mało rosnie mi w klatcce i bicepsie nie chodzi o siłe. Mój plan wygląda tak Poniedziałek: Płaska okolo 4 serii (12-6) Ukos okolo 4 serii (12-6) hantle ukos 4 seriedo gory (12-6) Hantle do dołu 4 serie(12-6) rozpiętki w ukosie lub na prostej (10,10,10,10) Wtorek: Biceps unoszenie ramion krzywką (12-6) 4 serie [...]

[...] barki (jak widać nawet po wynikach, ale i wizualnie też, grupy te mocno odstają). Oto i plan: PUSH A: Wyskoki plyo - 3x10 Przysiad - 5x5 WL skos+ - 3x8 OHP – 3x8 WL płasko hantle – 3x12 Jakaś izolacja na klatkę, proszę o pomoc PULL A: Podciąganie – 3xAMRAP MC – 5x5 Wiosłowanie Pendlaya – 4x8 Shrugsy trap bar/hantle - 3x10 Face Pull 3x10 PUSH [...]

[...] treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto trening: Wtorek:KLATA+BICEPS Wyciskanie sztangi(12,12,10,8) Wyciskanie sztangi [...]

[...] prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Tric. 1.Francus sztanga.3-10 powt. 2.wyciag nadchwyt. 3.wyciag podchwyt. Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

[...] konkurencji light kontakt, i nie che przechodzić do innej konkurencji wagowej. No i poza tym moja szybkość czy zwinność mogła by się pogorszyć. Sprzęt jakim dysponuje to: 2 hantle 3kg, 2 obciążniki 2kg, mata do ćwiczeń, trzy krzesła służące jako ławeczka. Tak więc moje pytanie jest proste czy jestem w stanie taki cel osiągnąć? Ułożyłem obie taki [...]

[...] formy, aby mógł wrócić do treningów SW. Dziennik zamieszczam w tym dziale, ponieważ ćwiczę na mojej skromnej domowej siłowni. Na wyposażeniu mam: drążek, poręcze, ławeczkę, hantle i 130kg obciążenia. Mój plan treningowy na najbliższe 6 tygodni. Klatka- Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,5 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła czasem bieganie, ale żadko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie i hantle. Bieganie do razu, dwóch w tygodniu, hantle trzy, cztery razy w tygodniu. Odżywianie: Staram się nie jeść w fast foodach, jam tylko wtedy gdy jestem głodny. Cel: [...]

[...] rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w [...]

[...] kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko [...]

[...] się tam mną nie zajął- a mąż nie może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i [...]

[...] zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar staly <-- zamieniłem na sztangę skos góra 5 serii 12-10-8-6-4 -rozpieki seri 5 ruchow 10 ciezar [...]