hantle

[...] Może jest jeszcze coś co trzeba poprawić. Dzien1 -Wyciskanie płasko x3 progresja do max. -Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały -Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 -szrugsy(sztanga) 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Dzien2 -Box przysiad x5 do maksa progresja -wykroki 3x6 -romanan deadlift [...]

[...] piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : -Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] tkanki tłuszczowej oraz nabranie chociaż troszkę siły. INNE: Duży brzuch (86cm w tali), chude ręce (28cm-nicpes) i niewielka siła Zacznę od początku, czyli chciałbym kupić hantle 2x15 lub 2x20, ponieważ na razie mam mały budżet. Na siłownie mam możliwość chodzenia, lecz na razie się nie nadaję. Czytałem kilka artykułów czy same hantle na [...]

Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost 180 Staż: 2-3 lata (z krótkimi przerwami, ostatnie 7 miesięcy regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 [...]

[...] pod górę. Była też tabata. Chciałam podkręcić metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle (regulowane obciążenia- używam 5-14kg). 2 gumy (o średnim i trudnym oporze), piłka swissball, obciążenia na rzepy (3kg i 2kg). Ograniczeniem jest kręgosłup – odcinek [...]

[...] da radę) Boksowanie 3x3minuty Wtorek- Interwały 10x 15/45sekund. (5min przed i po trucht) Środa: Barki + Triceps Wyciskanie żółnierskie stojąc 12/10/8 Wyciskanie na barki hantle siedząc 12/10/8/ Unoszenie sztangielek stojąc z lekko ugiętymi nogami i bardzo lekkim pochyleniem 12/12/12 Maszyna na tył barków 12/12/12 (Takie dobicie tylnych [...]

[...] biało na poziomie 2g węgle 3g tłuszcze 0,5g czyli ok 2,2-2,4kcal waga jednak stoi w miejscu cały czas. Od tego dnia zacząłem też w domu ćwiczyć kupiłem bramę, ławkę, hantle, obiąrzenie, gryfy, stojak - jedynie prasy do nóg i modlitewnika mi brakuje. Te ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu po 2h trening i aeroby wyłączyłem [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure i będę miał do wszystkiego dostęp Dieta : Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk ćwiczenie 6 przysiady i [...]

[...] 3 10 Rozpiętki 4 12 Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Prosta 4 15 Wyciskanie Hantli Na Leżąco - Ławka Skośna 4 15 Motyle (hantle na boki do góry) 4 10 Wt Ćwiczenie Sztangą Na Biceps 4 10 Biceps Hantlami W Oparciu O Uda 4 12 Ćwiczenie Hantlami Na Biceps Na [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

[...] 4x10 Piątek: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-8 2.Porecze 4x10-8 3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8 1.Uginanie stojąc 4x10-8 2.Hantle supinacja 4x10-8 3.Ławka skos hantle 4x10-8 FBW A 1.Przysiady 5s 10-6 2.Wiosłowanie 5x 10-6 3.Wyciskanie skos 5s 12-8 4.Wyciskanie z klaty 4s 12-8 5.Wyc. wąsko 4s 12-8 6.Uginanie ze sztana 4s 12-8 B [...]

[...] maszyna ;)) (10,8,6,6) 3. unoszenie sztangielek bokiem (15,15,15,15) 4. szrugsy (10,8,6,6) dzien B (klatka, triceps) 1. sztange na plaskiej/*sztanga na skosie (12,10,8,6) 2. hantle na skosie/*plaskiej (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na [...]

[...] miejscu. Proszę doradzcie, czy isc na deficyt i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i [...]

Cześć. Jako, że mamy siedzieć w domach to postanowiłem też ćwiczyć w domu. Załatwiłem sobie ławkę. hantle i sztange. Mam budowe skinnyfata( galaretowata skóra, najgorzej jak siąde, jak stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę.... Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie (12,12,12,10) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie (12,12,12,12) Rozpiętki 3 serie (12,12,12) :-?Opieram plecy na ławce i hantle zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z [...]

[...] 58,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbi, bieżnia, hantle Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza + drób + warzywka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : słodycze.. jestem uzależniona [...]

[...] teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog) 2 hantle po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop skakanka pompki gryf lamany(dowolna ilosc kg) jak najlepiej wykorzystac ten sprzet do cwiczen???prosze o [...]

[...] mało. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam hantle i gryf w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Tutaj również proszę o pomoc. Zaczynam trening siłowy, podobno dużo [...]

[...] polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 PLECY podciaganie do klatki 5x10 podciaganie do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10 wioslowanie [...]