SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka Piersiowa nie rośnie (HELP)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 494

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

76

Wzrost

175

Cel treningowy

Dobra rzeźba

Staż treningowy na siłowni

16 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Na masę , dodatni bilans kalori

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

żadne

Zażywane suplementy

Białko, Kreatyna , Witaminy

Ostatnio przerabiany plan

Każda partia raz w tygodniu, przedział powtórzeń od 4-6

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 120x4 , martwy ciąg 100x5 , wyciskanie leżąc 100kgx1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 418
Witam otóż mam problem z klatką piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey .
Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem :
-wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko

Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak :
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Rozpiętki na skosie dodatnim , Wyciskanie hantli na skosie dół, brama , i zaciskanie talerza ( na srodek klatki)

Mam do was pytanie który z poniższych wariantów ruszyłby moją klatkę piersiową z miejsca :

1/
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym ze supinacją 3x 6-10
4. Rozpiętki na płasko 3x 6-10

2/
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek ze supinacją płasko 3x 6-10
3.Wyciskanie sztangielek na ujemnym 3x 6-10


3/
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 6-10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x 6-10
4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x 6-10
5. Zaciskanie talerza (środek klatki ) 3x 10

Proszę o odpowiedź doświadczonych , pozdrawiam i dziękuję :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 418
Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu /
W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu
i było by to coś takiego :

Poniedziałek :
(GÓRA KLATKI)
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Rozpiętki na skosie dodatnim
3. Zaciskanie talerza (środek klatki)

Czwartek :
(Dół klatki )
1.Pompki na poręczach
2.Wyciskanie sztangielek głową w doł
3.Rozpiętki głową w dół
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porady treningowe, ektomorfik.

Następny temat

Mała pomoc przy dobieraniu masy i treningu

Shaker