[...] i wtedy kompleks C. razem wychodzi 9 obiegów WYGLĄDA TO TAK: Sprzęt mam bardzo ograniczony do tego typu rzeczy (patrz nakieta) Takiego sprzetu uzywam narazie: 2x hantle po 7,5 kg sztanga 20 kg talerz 10 kg 2x talerze po 2,5 kg 2x talerze po 5 kg Oczywiście będę zwiększał ciężary żeby zachować [...]
[...] innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x w tygodniu: Pon:Push Wt:Pull Czw:Push Pt:Pull [...]
[...] moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuje w dokładaniu obciążenia to będę używać rampy [...]
[...] z siłowni. W domu nie posiadam żadnego sprzętu. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś sprzęt do ćwiczeń? Co jest lepsze jakaś ławeczka i dokupić do tego sztangę jakieś hantle czy może kupić taki mini atlas do ćwiczeń? Czy ktoś mógłby polecić mi jakiś sprawdzony sprzęt do ćwiczeń? Będę bardzo wdzięczny. Wieczorem postaram się napisać więcej [...]
[...] waszej pomocy,wskazówek osób doświadczonych jak zacząć pracować nad swoim brzuchem i ramionami.Na tym mi zależy najbardziej. Co posiadam: -ławeczka do brzuszków -hantle z nakładem 35kg Jeżeli chodzi o suplementację,to posiadam jedynie izolat białkowy,WPC,omege i jabłczan kreatyny który pije regularnie dopiero od 2 tygodni.Co jeszcze [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek, modlitewnik INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]
[...] po paru miesiacach się zniechęcałam, bo nie widziałam pożądanych efektów. Podobnie z likwidacją bryczesów, gdy nie znikały rezygnowałam z ćwiczeń. Teraz zakupiłam sztangi i hantle do domu, łącznie 56kg obciażeń i choć jestem zmotywowana, żeby zrobić dużą zmianę to potrzebuję wsparcia merytorycznego. Ukłon w stronę Martucca i Obliques, które [...]
[...] stojąc z supinacją 3serie 12,10, 10 powt uginanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu 2 serie 10powt przedramie zwijanie sznurka 2 razy uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie dzien III barki unoszenie hantli w siadzie 3serie 10powt unoszenie [...]
[...] Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 (30.12.2010 ZAKOŃCZONA) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 Kelton HOME stojak na hantle i gryfy HS5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Kelton HOME ławka [...]
[...] na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów zostało [...]
[...] dla niej zważywszy na to, że to jej pierwsza przygoda z siłownią :-). Do dyspozycji mamy siłownię na akademiku w której skład wchodzą: - ławeczka z modlitewnikiem - hantle - sztanga - atlas (http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/6842/atlas-york-g570.jpg) osobiście uważam że ten altas jest kiepski przez np. brak blokady nóg przy [...]
[...] Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) Brzuch ciężko z tym ;] skłony tułowia ( na kołysce? ;] ) po 45 powtórzeń x proste + oba skośne ) x 3 serie Maszyna skręty tułowia siedząc 15 powtórzeń w obie [...]
[...] po 12powt. Brzuch Moj sprzet: wyciagi gorne dolne (brama) lawka rzymska lawka do wyciskania skosy gora dol sztanga prosta sztanga lamana (mocno) stojaki na sztange do nog hantle lawka do prostowania nog 7. na sniadanie 4 jajka i 3 kawaly chleba w szkole jakas kanapka (roznie) wracam do domu przed treningiem piers kurczaka i 3 kawaly chleba, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat. Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary. Plan: Poniedziałek Klatka + Biceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - [...]
[...] zdjęcia mojego ciała: Zdjęcie nr. 1 Zdjęcie nr. 2 Zdjęcie nr. 3 Zdjęcie nr. 4 Zdjęcie nr. 5 Zdjęcie nr. 6 okej, zdjęcia są, więc lecimy dalej. Dostęp do sprzętu: Mam hantle, sztangę, obciążenie wystarczające (przeszło 100kg), ławeczka kompletna (możliwość robienia nóg), worek treningowy, drążek. Pożywienie: Nie mam DIETY (nie posiadam [...]
1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]