hantle

[...] to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność zamiany danego ćwiczenia na inne to proszę, byście owe możliwości sprzętowe [...]

[...] twarogu albo pierś z kurczaka. 23.30 130g twarogu, 15g oliwy z oliwek w międzyczasie zjem jakieś owoce: jabłko, banan, pomarańcza Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze [...]

Witam armię SFD. Na samym początku wypadało by coś powiedzieć o sobie, a więc mam na imię Patryk. Mam 17(1 lipca będzie 18) lat więc gówniarz jestem ale jestem wiele bardziej poważny od moich rówieśników. Nie piję, nie palę, nie mam nałogów. Pasjonuję się dietetyką i BB. Mam 183cm wzrostu ważę w tym momencie 67kg. 5 tygodni temu waga wynosiła [...]

[...] tak jak tam jest napisane, brzuszki podciąganie, pompki treningi przyniosły zamierzony efekt. Wiem te ćwiczenia nie były ćwiczeniami zwiększającymi masę mięśniową, ale ja zauważyłem zmiany na swoim ciele, jak na razie nie chcę tego zmieniać, a dodać ćwiczenia które zwiększą masę mięśniową ramion i ud. W domu mam gryf + plastry, hantle + plastry.

[...] redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: 83kg , Wzrost: 181cm, Obwód w pasie : 94cm Ćwiczenia będę wykonywał w domu (hantle,drążek,sztanga) System FBW w trybie ABA Aeroby po treningu (krótsze) i w dni nietreningowe (dłuższe). PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening [...]

[...] Płeć: M Wiek: 25 Wzrost: 170cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Uprawiane inne sporty: okazyjnie rower Dostęp do sprzętu: tylko wolne ciężary, sztanga łamana, hantle, dostępne obciążenie 57 kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary Wzrost- 170cm Waga ~ 75kg Klatka - 92cm Biceps - 35cm [...]

[...] Cel treningowy: Siła, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Crucis w dniu 2011-01-13 19:51:05

[...] wyglądać. przez ostatenie 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w wolnym czasie waga 100kg dieta [...]

[...] żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba (tylko zdrowe tłuszcze), [...]

[...] treningowy na słowni : dawno i nieprawda(rok), na teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryfy(łamany i prosty), ławka, rurka do podciągania się :), Dieta : sami oceńcie czy to mozna nazwać dietą Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] lata nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 28 kg, hantle 2x10 kg, ławka ze stojakami na sztangę, modlitewnik, ławka rzymska, poręcze, drążek szeroki Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] :D Uprawiane inne sporty: hm..zeglarstwo, kiedys sztuki walki, obecnie bieganie i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieznia, wioslarz, hantle, pulsometr z zegarkiem Dieta: Hm. Cos w stylu low carb: wpycham bialko gdzie sie da, wywalilem wszystkie slodycze i cukry, zamieniam chleb zwykly na gramaha. [...]

[...] Triceps Prostowanie przedramienia z hanttlem w oparciu o ławke:12-8,10-10,8-12,6-14 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:12-29,10-33,8-37,6-41 Uginanie przedramienia z hantlem nad głową:12-9.10-11,8-13,6-15 Wtorek Plecy Martwy ciąg:12-99,10-111,8-124,6-138 Podciąganie sztangi do klaty w opadzie:12-46,10-52,8-58,6-64 [...]

[...] inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, warunki domowe (hantle x2 5 kg, rower stacjonarny i drążek, z którego nie mam pożytku bo nie jestem wstanie się podciągnąć...) Plan: Poniedziałek: Na czczo 7:00 lub 16:00: Spinning (rower [...]

[...] łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - ławka regulowana+ćw na nogi, sztanga(narazie bez obciążenia, sama waży 12kg), hantle(dużo obciążenia do nich), szeoki drążek Dieta: tak, dokładna będzie po ustaleniu treningu Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążanie pleców- dlatego np MC itp [...]

[...] ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE drążek + ławeczka + sztanga + hantle + obciążenie 80 kg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

[...] na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do ławeczki regulowana, gryfy proste, łamany, hantle ze zmiennym obciazeniem. W najblizszym miesiacu planuje dokupic drązek wkrecany do ściany. Moj plan na chwile obecna przedstawia sie nastepująco: Dzien 1 BICEPS BARKI [...]

[...] , maszyna smitha za kark i izolacja sztangi do brody a potem łapy w super serii bic-trc 3 cwiczenia po 4 serie zakres powtorzen 12-8 głownie wyciskanie wąsko dipy hantle, francuskie itp Jak widać był to plan 3 dniowy a teraz chce by był 4 dniowy . Niewiem dokladnie do jakiej grupy się mogę zaliczać bo mój staż to w sumie 3 lata ale [...]

[...] palce 3x 15-10 Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku 10-8 2.Wiosłowanie sztangą 8/8/6 Dobra jak jakieś poprawki proszę pisać do wykonywania tego planu potrzebne jest:sztanga,hantle,odpowiednie nakłady,ławka skos i pozioma. Możemy te plany wkykonywać tak: 3 miesiące masa/ tydzień regeneracja / 1 miesąc siła i tak w kółko lub jeśli dopiero [...]