A coś byście podali konkretnie na tą wrażliwość insulinową. Bo od przyszłego tygodnia będę za granicą i nie chce przerywać treningu i będę musiał się przestawić na trening w warunkach domowych jakieś hantle i ciężar własnego ciałą. Z góry dzięki za pomoc.
[...] SIADZIE Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi(smith) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] Wyciskanie hantli siedzac. 5. Wzruszenia ramion. 6. Brzuch dzien drugi. 1. przysiad 2. Wyciskanie stojac. 3. Podciaganie sztangi w opadzie 4. Wyciskanie lezac (sztanga lub hantle) 5. Uginanie ramion ze sztanga * 6. Wyciskanie francuskie siedzac zza glowy. * 7. brzuch. tam gdzie jest *) robie w zaleznosci od samopoczucia - czasami w oba dni, [...]
w po co ci te wyciagi?na mase to tylko i wyłacznie sztanga i hantle rób dokładnie ja stasznie wolno opuszczam i szybko podnosze a w pau powtózeniach czasami napinam jeszcze miescnie takim sposobem 3 serie po 5 powtózen i bic dobity i pompa tez jest chodziaz taka ilosc powtózen tylko tyle ze ja pleców nie robie bo mam bardzo rozwiniete i strasznie [...]
no gadalem z osoba ktora sie na tym zna i polecil zebym narazie odstawil sztange a w zial sie za hantle i tak zrobie zobaczymy co z tego wyjdzie, a do treningu wlasnie dorzuce ten skos glowa w dol
Oczywiście, że tak. Tylko z czasem dokup hantle bo ich brakuje, no i nieco obciążenia, zwłaszcza 1.25 i 2.5 kg bo na początek możesz mieć problem. Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2009-10-23 23:42:31
[...] zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x [...]
co za problem iść na siłownie i się sprawdzić? jesli chodzi o hantle to napewno jest różnica miedzy gryfem. ale jak ci zależy na odpowiedzi ja bym stawiał granice 85kg-95kg maks
[...] + 50 = 58.25 Jak dla mnie wzór sprawdza się dla powtórzeń nie wiecej niż 6 A co do hantli to jestem przykładem, że można wyciskać 150kg na klatkę, a jak kiedyś wziołem hantle 40kg to nie mogłem zrobić 3 powtórzenia, a za kilka trenigów robiłem tym serie, z tym że to też kwestia techniki i przyzwyczajenie do ćwiczenia, ja ogolnie wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś młody i intensywne pakowanie na siłce może ci zrobić krzywdę, najlepiej prowadzić aktywny tryb życia - dużo sportów ogólnych, czy to piłka czy rowery, bieganie itp., sztuki walki. Trening domatora to też dobre wyjście. Jeżeli chcesz mieć siłownię, to musisz mieć przede wszystkim ławeczkę, gryf i ciężary. Hantle też się przydadzą, do tego [...]
Mam 23 lata, za duże ciężary ? hantle 10kg oraz 7 kg na inne ćwiczenia. No to lepiej ćwiczyć tak, że wszystko na klate, az do upadłego, pozniej wszystko na trica, i pozniej brzuch i koniec treningu tak ?
jak chciałeś taniej to nie ma sensu pisać do sklepów.... popatrz na używane siłownie, czasem chłopaki mają takie hantle ale średnio to jakieś 3-4zł za 1kg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek z takim sprzętem nie ten dział kolego . - tutaj ci pomogą . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
przysiad i mc robić co trening na zmiene czy można dać cotrening oba ćwiczenia?? 2. płasko czy skos dac?? czy na zmiane?? 3. wiosło zostawie 4. ok to może zamienie, zeby urozmaicić 6. zamienie sobie na hantle 7. dam linki to może dać Uginanie nóg na maszynie leżąc tylko w którym miejscu??
dobrze by było jakby i siła i masa poszła to moze dac MC i przysiad bez rozdzialania?? 2 cykle tak zrobiłem i jest ok. i może wyciskania na klatke tez nie rozdzielac tylko dąc hantle płasko i sztange skos??
[...] uzycie wiekszego ciezaru oczywiscie lepiej pozwala nam sztanga, ale ile to razy okreslony ciezar jest duzy ale źle "używany" ( technika) NA jednego dobrze działa hantle na innego sztanga - wg. mnie dobrym ppomysłem jest czesta zmiana lub łączenie w makrocyklach. Dobrze ze ktoś tu ma inne poglady i doswiadczenie zawsze mozan coś [...]
4.niezbyt sprecyzowane ale myslę że chodzi ci o to,że jeśli robisz wyciskanie na poziomie sztangą to czy skos tez nią możesz zrobic czy może lepiej hantlami.Możesz sztangą np. przez 6 tygodni potem w następnym cyklu wrzuc zamiast sztangi hantle
Masa - split czy FBW ?
