hantle

dzieki ;) no sprzętu to troche brak widzicie jaka siłownia na zdjęciach (ławka + sztanga + hantle + drążek)

drcwycior to ze ty robisz 30serii na klate to zostaw dla siebie proponowal bym: 5x dipsy 4x hantle skos dodatni 3-4x rozpietki skos dodatni Osobiscie tak cwiczylem miesiac i widac z treningu na trening progresje. trzeba pamietac o dobrej technice - diecie - regeneracji. Ale to tylko moje zdanie :) pozdrawiam

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

[...] ręce wpier pod katem prostym - maszyna do -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - maszyna do- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - brama -suwnica (na nogi) gryfy i hantle różnego rodzaju i ciężaru, ławki do nich- chyba z 4 rodzaje, nazw nie znam - suwnicy Smitha Nazwy brałam przeważnie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Chyba większość [...]

[...] lyzka oleju sol II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 gruszka lisc kapusty wloskiej borowki TRENING 90 min, hantle + cardio w warunkach domowych POSILEK POTRENINGOWY (5 min po) 6 czerwone winogrona 20g rodzynki III LUNCH 15.00 135g kulki z piersi kurczaka (35) 85g makaron [...]

[...] wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle plaska w waskim uchwycie linki na wyciagu barki: wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi wznosy w opadzie tlowia wznosy bokiem siedzac/stojac Ramiona: sporo mixuje [...]

[...] 3x8-10 • Szrugusy: 3x8-10 • Wznosy ramion bokiem: 3x8-10 • ABS2 • Aeroby 20-30min KLATKA & RAMIONA • Skos gora sztanga/hantle: 5,5,5,3,1 • Dipsy: 5,5,5,3,1 • Lawska plaska w waskim uchwycie: 3x8-10 • Francuskie wyciskanie • Uginanie ramion ze sztanga [...]

Jeśli masz tylko hantle to zrób uginanie z supinacją jak mozesz wklej cały plann zerkniemy pozdro

Dobra metoda na ruszenie bicepsu jest metoda ''mlotkowa'' Wiem bo mialem ten sam problem Urozmaicajac trening podnoszac hantle sposobem mlotkowym miesien wreszcie ruszylo :) Pozdro

[...] część jest używana a część własnej roboty. Jak rozłożyć to na 3 lata to wydatek w miarę da się przeżyć. Jeżeli chodzi o ilość ciężarów to olimpijskie krążki 150 kg inne ok 120kg i hantle to pary 10kg, 13kg, 16kg, 18kg, 21kg, 26kg i 30 kg. Mocowania na krążki własnej roboty (kawałek pręta przyspawanego do blachy z otworami na kolki i do ściany).

[...] to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) nie za duze (zeby cwiczenie wykonywac dynamicznie). kiuik

spoko hantle mam tylkoławeczki nie mam ale to sie cos znajdzie ;] Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-04-24 14:08:35

znaczy się za miast hantli na skosie sztanga na płasko i zamiast hantlami na barki sztangą zamiast pąpek na poręczach to nie wiem czym zastapić nie mam jak robić papek tylko sztanga i hantle popraw tu co i jak by było dobrze

[...] nawet po spaleniu tłuszczu będzie wyglądała źle, to mięśnie odpowiadają za to że nasza sylwetka wygląda dobrze), więc polecam zapisać się na siłownie, lub kupić sztangielki, hantle i trenować w domu, tobie jak dla kobiety nie potrzeba zbyt dużo obciążenia ale ten wysiłek fizyczny musi być.(ewentualnie ćwiczenia wzmacniające, strickte fitnessowe) [...]

aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane Zestaw 10kg+gryf 2x 2kg Hantle 1x 5kg Hantla Drążek do podciągania Worek Treningowy i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu

Daj na nogi wykroki z hantlami lub siad bulgarski. Plecy zrobisz wioslowaniami-sztanga/hantle. Drazka nie ma?

[...] na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac 3s Wspiencia na palce/lydki na sownicy 3s Przyciaganie do klatki 3s Wyciag dolny 3s [...]

jeżeli masz ławeczkę, stojaki, do tego dokupujesz bramkę i wyciąg górny i dolny, to nic więcej według mnie ci nie potrzeba, na tym sprzęcie można zrobić każdą partię na kilka sposobów, ba, znam wiele osób ćwiczących w domowych warunkach posiadających tylko łaewczkę, hantle i gryfy, a trening układają tak że nic więcej nie trzeba

A. przysiad 4s wyciskanie 4s wioslowanie 4s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 4s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 4s drazek nachwyt 4s wyciskanie hantli 3s porecze. 4s 1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3? 2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie [...]

Żeby zdobyć masę musisz robić ciężkie serie z 2-2,5 minutowymi przerwami. Bierzesz np. hantle 10 kg i robisz uginania młotkowe naprzemian, po 10-12 powt. odkładasz. I tak 4 serie, możesz zastosować progresję. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999