Ćwiczę już 5 miesiecy w domowej siłowni tj ławeczka płaska hantle drążek; czy po takim czasie mogę wziaść kretaynę? To zalezy czy potrafisz juz cwiczyc dobrze technicznie, ale mysle ze TAK. Co byłoby dla mnie lepsze kreatyna w proszku czy w kapsułkach? Obojetnie. Proch jest tanszy, capsy wygodniejsze w uzyciu. efekt ten sam. Czy kreatyna moze [...]
Jaki masz sprzęt ? Tylko hantle ? Btw - jesteś w stanie przytyć jedzeniem tylko nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii - od samych ćwiczeń nie przytyjesz
[...] x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg 30/50/65/80/90/100 potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 powtorzeń takze progresja i na koncu izolacje (nie pamietam co ty tam masz) 3s 12-15 powtorzen prorgesja inimalna lub brak jesli nie dasz [...]
[...] jeszcze troche i zastanowilem sie z poprzednim treningiem i zmienilem troche: we wszystkim prócz nogach wiec tak: Poniedzialek: Porecze klata 12-10 Płaska Sztanga 10-8 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki góra 15-12-10 Brama dół 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8-8 Hantelka w opadzie młotkiem 10-10 Modlitewnik 10-8 Środa: Wycisk. z przed głowy 15-15-12-10 [...]
obydwa wymienione przez Ciebie plany są bardzo dobre, którego bys nie wybrał to nie pożałujesz. Kolejne pytanie to czy jesli kupie laweczke, gryf, z 2 hantle to czy starczy na wykonanie tych cwiczen. drążek tez sie przyda, a tak to oki Nastepne pytanie to czy dieta jest az tak super wazna nawet na poczatku silowni ? jeżeli chcesz osiagnąc jak [...]
[...] do nauki . Musze sie ratowac w domu . Jak zaznaczyłem mam na ten cel do przeznaczenia 200 zł wiec nie wiem czy dałbym rade kupic za to sztange i chociaz troche obciazenia a hantle w poznaniu w Decathlonie 2x20 po 200PLN stoja EDIT Dodam ze nie mam mozliwsoci chodzenia w roku szkolnym na siłownie gdzies w miasto z tego samego powodu co w [...]
Poczytaj jeszcze raz, zamiast unoszenia z opadu mc! na barki jedno wyc zza karku albo sprzed glowy oba w jeden dzien nie maja sensu.Na klatke zmien sztanga, hantle skosy etc, bo masz dubla. Nogi dubel.Tric tak samo. Jesli masz dublowac cw, to uloz 2zestawy, o sredniej intensywnosi i po sprawie.
Gram w piłkę - owszem ale rekreacyjnie, nie w żadnym klubie. A rowerka stacjonarnego póki co nie mam :( Aktualnie dysponuję tylko: expander gumowy, 2 hantle od 1 kg do 10 każda, ławeczkę do brzuszków, fajny stepper, kawałek podłogi, ściskacze do rąk.
[...] robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma co robic bo sie jeszcze bardziej zredukuje :P bede robil masakratycznie wolno to bedzie trudniej...ale bicka kurde to nie wiem jak zrobic bo robie sztanga 45kg po 12pow na treningach i hantle 17.5kg po 10/8 pow ...wiec nie wiem takich butelek z woda nie ma ;/ pozdrawiam
[...] i wiele, wiele więcej. Jeżeli rodzice chcą Ci pomóc w budowaniu sylwetki, porozmawiaj z nimi poważnie (gdy już zwiększysz swoją wiedzę w zakresie odżywania), a na pewno Ci pomogą. Skoro sami wyszli z inicjatywą i kupili Ci hantle, a Ty sam ic nie chciałeś. Pozdrawiam i nie zniechęcaj się. Praca nad swoim ciałem, to jedna z najpiękniejszych prac.
[...] - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co [...]
[...] i tak 7 razy w tyg. A, brzuch robilem codziennie (lekko). A, caly czas cwiczylem mocno, szybko, z malymi przerwami.(wiec cwiczylem na rzezbe) Pozniej kupilem sobie sztange i hantle, moglem sobie wreszcie robic po 8 ruchow w serii. (wyobrazcie sobie jak cwiczylem klate 25 kg... juz nawet nie pamietam ile robilem powtorzen...). Wreszcie, gdy moglem [...]
3. Stojak na hantle 100cm długości 100cm wysokości i 50cm szerokości. Dolna i górna półka asymetrycznie ustawione względem siebie tak by zmaksymalizować wygodę w pobieraniu oraz odkładaniu hantli. Na zdjęciu podglądowym ok 250kg. Kątowniki użyte jako tory mają wymiar 40x4mm. /SFD/2020/11/11/1e2a4151aa2a422bb3479516df73979e.jpg [...]
[...] : 3 serie ( przeważnie coś koło 20, 25 i max ) Wspięcia na jednej nodze : 5 serii ( 15, 20, 25, 30 i max ) Uginanie hantel na przedramiona : 5 serii ( 20, 25, 20, 15 i max ) hantle ważą jakoś 6,1 kg I tutaj mam pytanie czy mogę np. dzisiaj trenować przedramiona, a jutro się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu. [...]
Lol, mi właśnie chodziło, że mi to uświadomiłeś ... Pleci pleciuga o sprawach nieważnych, co z tymi ćwiczeniam i co ewentualnie kupić. "Hantle" po 2, 5- 3 kg Mam, to może jakiś "kij"od sztangi o masie 20 Kg :D :P ...???
[...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE - mam porecze wyciag górny i dolny drazek sztangi hantle lawki jedna sztywna na plasko i na barki przesuwac mozna mocna a druga ławeczka jest oddzielna wszystkie skosy i + do tego stojaki INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA [...]
[...] skali całego dnia nie będzie to miało aż tak wielkiego znaczenia a im dłużej będziesz liczył tym większe doświadczenie zlapiesz. Jak chodzi o trening to kup do domu na poczatek drążek wielofunkcyjny , hantle regulowane , gryf , jakieś ciężary i dużo zrobisz do czasu jak znajdziesz siłownie w przyszłości , ewentualnie ta kalistenika zostaje
Majran raz jeszcze ...
