[...] Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 20x2/20x2 tak, tak, taki malutki ciężar, hehe Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 20x2/25x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20/25x20 superseria: Brzuszki/przedramię(hantle) 50p/30x10-50p/30x10-50p/20x10-50p/15x10 ogólnie ciężary malutkie, ale tempo zabójcze, ogólnie masakra
[...] to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie narzekam. Co do Tabaty: jakaś alternatywa dla [...]
1 zacznij cwiczyc wiecej hantlami wiele osób ma jedną reke silniejszą hantle powinny troche zrównowazyc sile 2wyciskanie sztangi waskim uchwytem powinno ci pomóc dziala to tez dobrze na triceps sprobuj wyciskac sztangielki trzymajac je blisko siebie (dlugością gryfu w strone głowy ) 3 klata moze stac ci w miejscu poniewaz 2 razy w tyg [...]
[...] na +. A za 2 tysiące zł to już możesz całkiem przyzwoitego sprzętu nakupić. Na początek w zupełności Ci wystarczą: -ławka - 200-400zł, -stojaki - 100-200zł, -gryfy (prosty, hantle, ew. łamany lub kratownica) - 150-200zł, -obciążenie (100kg na początek spokojnie wystarczy) - 300-500zł. Na początek spokojnie Ci wystarczy. Z czasem pomyśl nad [...]
A co zdrowego mogę brać na mięśnie? Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek.... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek pomyliłeś działy , trening w domowych warunkach . Jednak podajesz plan jakbyś miał dostęp do siłowni - nie rozumiem ?
[...] ymach-unoszenie na boki-tyle ze kat miedzy przedramieniem a barkiem to 90*.I mile widziane jest pomaganie sobie nogami. Db raise-podobne do podc.sztangi do brody-tyle ze hantle masz ustawione tak samo jak we wczesniejszych cw-tyle ze nie idzie na boki tylko do gory-tak jabys robil szrugsa tylko ze pracujac rekami i dociagac je do pach.Lokcie [...]
[...] duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki (na [...]
Posiadam atlas, ławeczkę, sztangę, 4 hantle i praktycznie można robić na tym wszystko. W poniedziałek dojedzie drążek to już w ogóle raj. Wybrałem domową siłownię, trochę funduszu poszło (trochę dofinansowanie rodziców), ale myślę że warto było. Nie ważne gdzie ważne żeby było samozaparcie wszędzie da się ćwiczyć, ale liczy się systematyczność i [...]
Trening jest praktycznie podstawowy: Prosta ławka z wyżej rozpisaną piramidką, ławka skośna hantle ( tu drugie zapytanie: Brakuje mi sił jakby po prostej nie jestem wstanie wypchnąć wiecej niz 28 kg hantelków na 3/4 ruchy czy jest to może wina słabej wytrzymałości mięśniowej klatki? Jeśli tak prosiłbym o jakieś ćwiczenia ) 2 ćwiczenia na rozpiętki [...]
PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]
to co napisał marcogito:) hantle w ręce i podciągaj barki do góry,to samo możesz zrobić ze sztangą na kaputury nie ma zabardzo wybornych ćwiczeń.a odżywki to zalezy na co chcesz ćwiczycz...na siłe???....mase??
Generalnie mozesz robic klatke barki jesli skos jest do momentu niemal 90 stponi troszke mniej , jesli masz hantle to mozesz zrobic kazda grupe miesni a w jakie dni co masz robic to koledzy ci napisali wyzej , a generalnie poza cwiczeniami pamietaj o odrzywianiu to jest tez bardzo wazne !!
[...] w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s wyciskanie zza karku zamień na wyciskanie z klatki lub push press 1.fransuskie [...]